Proszę o opinie fbw 3x

[przemoxxx]

Witam proszę o ocene takiego planu fbw czy ma to sens mam tylko 3 dni w tygodniu na trening i czy warto takim planem trenowac staż na siłowni ponad rok 

 

[szpaleta]

Siema, Twój plan treningowy wygląda bardzo dobrze widać że jest on przemyślany i został ułożony tak by wycisnąć jak najlepsze benefity z treningu. 

[przemoxxx]

dzieki za odpowiedz jesli jeszcze ktos chetny by był podzielic sie opinią bedzię fajnie 

[Schnaider]

Jeśli chodzi o przerwy pomiędzy seriami to przy hipertrofii powinny być 45-60s. Mając 3-5 minut rozumiem, że masz tam dość duże ciężary. Tylko, że to jest wtedy zorientowanie na siłę, a plan zakłada hipertrofię.

[przemoxxx]

23 godziny temu, Schnaider napisał:

Jeśli chodzi o przerwy pomiędzy seriami to przy hipertrofii powinny być 45-60s. Mając 3-5 minut rozumiem, że masz tam dość duże ciężary. Tylko, że to jest wtedy zorientowanie na siłę, a plan zakłada hipertrofię.

Tak tam na górze masz napisane że pierwszy dzień gdzie są te przerwy 3-5 min to dzień siły 80-85 %maksymalnego ciężaru aby zrobić tylko 5 powtórzeń z zapasem 1-2 

[Schnaider]

To nie da rady. Organizm tego nie kupi. Trochę jakbym chciał w poniedziałki robić rzeźbę, a w środy masę... 

Na hipertrofię, siłę czy redukcję potrzeba czasu, więc działanie musi być zaplanowane w określonym czasie. Skupiasz się albo na hipertrofii albo na sile i tak trenujesz pół roku. 

Ten plan jakieś korzyści może przyniesie, ale mogą nie być tak widoczne. W najgorszym razie mieszanie stylów może spowodować regres i brak chęci do dalszych treningów. 

[Paweł 149]

Napisz coś więcej o staż, wiek, waga, i tp a czykolwiek zgadzam się z moimi poprzednikami , takim czymś możesz wprowadzić organizm w pewną dezorientacje.. 

Chodzi tu nie o tyle o mięśnie co o układ nerwowy... 

Podziel sobie ,,Rok " treningowy na cykle, siła, masa,  redukcja lub odwrotnie, nie wiem co w danym momencie jest Twoim priorytetem,  i jakie masz potrzeby... 

Możesz też pomyśleć o bardziej zaawansowanym treningu na ,, Gęstość " miesni który tak naprawdę może dać korzyści w postaci  ubicia, kondycji, i zmniejszania poziomu bf a na dłuższą metę masę i siłę...