Kawa na ławę !

[szpaleta]

 

Kawa podkręca energię i koncentrację, bo kofeina to silny stymulant układu nerwowego.

 

Najlepszy moment na kawę to mniej więcej 30–60 minut przed rozpoczęciem treningu. Wtedy kofeina osiąga maksymalne stężenie we krwi i zaczyna działać na Twoją wydolność. Dzięki temu Twój organizm jest w pełni gotowy na intensywny wysiłek.

 

Zazwyczaj przyjmuje się, że bezpieczne i korzystne dawkowanie kofeiny przed treningiem to od 3 do 6 mg kofeiny na kilogram Twojej masy ciała. Co to oznacza? Jeśli ważysz 70 kg, potrzebujesz dawki między 210 a 420 mg kofeiny. To mniej więcej 1–3 filiżanki kawy. Pamiętaj, że według Głównego Inspektoratu Sanitarnego (GIS) maksymalna dzienna dawka kofeiny to 400 mg.

 

Cytat

Każdy organizm reaguje na kofeinę inaczej. Kluczowe jest indywidualne podejście do dawkowania i słuchanie sygnałów, które wysyła nasze ciało, żeby znaleźć optymalną dawkę, która wspiera, a nie szkodzi” – podkreśla Joanna Kowalska, doświadczona fizjoterapeutka sportowa.

 

cały artykuł znajdziesz na stronie: https://qaffee.pl/kawa-i-zdrowie/kawa-przed-treningiem-jak-wplywa-na-wydolnosc-i-czy-warto-pic/

 

[Paweł 149]

Ja piję kawę ale głównie dla smaku nie dla pobudzenia jakiegoś, specjalnego... 

Gdy chcę się pobudzić to  biorę kofeinę w kapsułkach przeważnie 2x 200mg + popijam kawa, jednak nie robię tego często.. 

[Schnaider]

Życie bez kawy jest możliwe, ale dużo smutniejsze 😁

[szpaleta]

Działanie kofeiny na budowę masy

Kawa stymuluje ośrodkowy układ nerwowy. Sprawia, że zyskasz więcej siły do działania, zwiększysz swoją koncentrację i poprawisz funkcje poznawcze.

Kawa opóźni uczucie zmęczenia, sprawi, że będziesz mógł wydłużyć swój trening i zwiększyć jego objętość.

Odpowiednia ilość kofeiny w ciągu dnia może przynieść wiele korzyści w procesie budowania masy mięśniowej. Regularne picie kawy poprawia krążenie krwi, a nawet zmniejsza odczuwanie bólu, głównie tak zwanych zakwasów, które często występują po wykonywaniu intensywnego treningu.

 

Kawa a trening – właściwości kofeiny:

• pobudza aktywność układu nerwowego,
• zwiększa poziom energii,
• zmniejsza ryzyko zachorowania na dolegliwości związane z układem krążenia,
• poprawia koncentrację, pomaga utrzymać skupienie podczas ćwiczeń, sprawia, że precyzyjniej wykonujesz poszczególne ćwiczenia,
• to źródło silnych przeciwutleniaczy – kofeina zmniejsza prawdopodobieństwo zachorowania na nowotwory,
• podnosi poziom adrenaliny,
• kofeina podnosi poziom insuliny, może pomóc szybciej zregenerować ciało po wysiłku,
• kofeina stymuluje uwalnianie wielu neurotransmiterów, takich jak endorfiny, dopamina, serotonina, adrenalina oraz noradrenalina,
• kofeina zwiększa próg bólu – substancja blokuje receptory, dzięki czemu pozwala na wykonanie mocniejszego treningu,
• spożycie kofeiny wyzwala odpowiedź termogeniczną,
• kawa wpływa korzystnie na wydolność w różnych rodzajach aktywności fizycznej.

Całość znajdziesz na: https://www.budujmase.pl/diety/kofeina-a-masa-czy-moge-pic-kawe-na-masie.html