Kawa na ławę !

[szpaleta]

 

Kawa podkręca energię i koncentrację, bo kofeina to silny stymulant układu nerwowego.

 

Najlepszy moment na kawę to mniej więcej 30–60 minut przed rozpoczęciem treningu. Wtedy kofeina osiąga maksymalne stężenie we krwi i zaczyna działać na Twoją wydolność. Dzięki temu Twój organizm jest w pełni gotowy na intensywny wysiłek.

 

Zazwyczaj przyjmuje się, że bezpieczne i korzystne dawkowanie kofeiny przed treningiem to od 3 do 6 mg kofeiny na kilogram Twojej masy ciała. Co to oznacza? Jeśli ważysz 70 kg, potrzebujesz dawki między 210 a 420 mg kofeiny. To mniej więcej 1–3 filiżanki kawy. Pamiętaj, że według Głównego Inspektoratu Sanitarnego (GIS) maksymalna dzienna dawka kofeiny to 400 mg.

 

Cytat

Każdy organizm reaguje na kofeinę inaczej. Kluczowe jest indywidualne podejście do dawkowania i słuchanie sygnałów, które wysyła nasze ciało, żeby znaleźć optymalną dawkę, która wspiera, a nie szkodzi” – podkreśla Joanna Kowalska, doświadczona fizjoterapeutka sportowa.

 

cały artykuł znajdziesz na stronie: https://qaffee.pl/kawa-i-zdrowie/kawa-przed-treningiem-jak-wplywa-na-wydolnosc-i-czy-warto-pic/