Plan treningowy. Nacisk na nogi.

[lukasz91]

Cześć,

Ostatnio dostałem kilka ciekawych i pomocnych odpowiedzi odnośnie suplementów jakie stosować wracając na siłownię po kilku latach. Chciałbym jakiś prosty, z naciskiem chyba na nogi gdyż tak jak wcześniej pisałem - jestem po naderwaniu więzadeł i pękniętej łakotcce przyśrodkowej, plan treningowy 3 dniowy (wt, czw, sob lub bez).

Przede wszystkim zalezy mi na nieco zrzuceniu wagi (lepszy brzuch) i poprawie sylwetki, chce wrócić do piłki nożnej czyli coś wypadałoby zrobić z nogami, ogólnie popracować nad mięśniami, ręce, klatka, itp.

Wzrost 180cm, waga 83-85kg.

Co do suplementów wszystko póki co wiem

Dzięki!

[Schnaider]

Z doświadczenia mogę powiedzieć, że najdłużej nogi się regenerują po przysiadach ze sztangą.