Ocena planu upper lower 4 dniowy

[Daniel kam]

Proszę o ocenę planu upper lower 4 dniowy.staż 2 lata. Wiek 28,175cm/83kg teraz redukcja do 72-75kg.

Upper1 

Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x6-8 

Rozpietki na ławce 2x12-15

Podciąganie nachwyt 4x6-8

Wiosłowanie sztangą 4x8-10

Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3x8-10

Uginanie ramion ze sztangą 3x10-12

Prostowanie ramion na wyciągu3x10-12

Low1

Przysiady sztanga5x6–8

Hip Thrust4x8–10

Wykroki z hantlami3x8–10na noge

Spacer farmera3x30 sek.

łydki na maszynie4x15–20

Brzuszki na ławce skośnej2x15-20

Plank z uniesieniem nogi2x1min

Up2

Wyciskanie hantli na skośnej4x8–10

Dipsy2x10-12

Wiosłowanie hantlą jednorącz4x8–10

Ściąganie drążka do klatki4x8–10

Wyciskanie sztangi zza głowy3x6–8

Uginanie ramion na wyciągu3x10–12

Prostowanie ramion na ławce3x10-12

Low2

Przysiad front5x6–8

Martwy na prostych4x8–10

Wykroki w tył hantle3x8–10 na nogę

Spacer z obciążeniem nad głową3x20–30 m

Wspięcia na palce z hantlami4x15–20

Russian Twists z obciążeniem 2x12–15

Wznosy nog 2x12–15

Edytowane Niedziela o 15:54 przez Daniel kam
Mój błąd

[szpaleta]

Siema,  trenujesz 2 lata coś już wiesz, moim zdaniem intensywność treningowa jest okej,  co prawda tym systemem treningowym nie trenowałem ale zestaw ćwiczeń wygląda dość ciekawie. Nawet zastanawiam się czy nie pobawić się troche podobnym planem. Sam robisz rozpiski czy masz od kogoś ? 

[Schnaider]

Celem jest hipertrofia? 

Jakie masz czasy przerw między seriami? 

[Paweł 149]

W treningu 1  zmieniłbym kolejnośc tak by większe grupy robic na początku treningu, - ( Podciąganie, Wiosłowanie) 

Generalnie chodzi o to by trening zaczynać od większych grup mięśniowych, i konczyczyc na mniejszych... 

Np Plecy ,Klatka, Barki, triceps, i tp..