Problem z nabraniem masy

[Topek14]

Witam wszystkich, mam mały problem z przybraniem masy, mój wzrost to 183cm i waga ok. 60/62 wacha się, wiek 19 lat, nie mam jakiejś konkretnej diety. Z góry dziękuje za pomoc

[Schnaider]

Jedyna pomoc polega na ułożeniu sobie planu żywieniowego, który przekracza zapotrzebowanie kaloryczne. Czyli jesz więcej niż organizm potrzebuje.

Jeśli aktywnie ćwiczysz, pracujesz, to spalasz jeszcze więcej i to też musisz nadrobić jedzeniem. 

Normalnie możesz sobie pozwolić w takiej sytuacji na to czego inni muszą się wystrzegać.

Ogólnie 90% społeczeństwa ma odwrotny problem do Twojego, bo jedzą dużo za dużo i kończy to się nadwagą, później otyłością. 

Oczywiście zdrowe jedzenie jest ważne niezależnie od tego czy redukujemy czy chcemy robić masę. 

[Topek14]

@Schnaider Właśnie pracuje na budowie, z czym też zacząłem więcej jeść, lecz nie pomogło to z przybraniem masy, a gdzie bądź u kogo mogę ułożyć sobie taki plan żywieniowy?

[SportowyTypżycia]

Sam sobie odpowiedziałeś w pierwszym pytaniu. Skoro nie prowadzisz diety to może ci się wydawać że dużo jesz ale finalnie nie wiesz ile potrzebujesz.

Zamiast płacić za podstawową wiedzę dietetykowi zachęcam do poczytania i nabrania wiedzy:

Np. Czym jest makro składniki,zero kaloryczne, nadwyżka kaloryczna i deficyt kaloryczny.

Polecam system żywienia iffym.

Są dostępne kalkulatory które wyliczą ci nadwyżkę kaloryczna i wtedy będziesz widział czego się trzymać.

Jeśli masz jakieś pytania forum służy pomocą 😄

[adrian1990]

Witam wszystkich podłącze się do tematu ale z trochę innym problem. Mam 34 lata 65 kg 180 cm chce przybrać na wadze. Chodzę na siłownię 3 razy w tyg do tego praca na budowie kalorie powinny być na poziomie ok 2500-2800 gdzie nie mogę wogole tego osiągnąć. Jedzenie puchnie w ustach nie mogę dużo zjeść . Mam niedobór składników więc wspomagam się gainerem i białkiem. Przez miesiąc 1-2kg w górę . Staram się jeść ile mogę aż nie dobrze człowiekowi ale i tak za mało proszę o pomoc i pozdrawiam

P.s. sory za długa wypowiedz 

[SportowyTypżycia]

Rozwiązanie jest dosyć proste szukaj bardziej kalorycznych posiłków które nie będą tak objętościowe.

Możesz do posiłków dodawać oliwy lub masła orzechowego wtedy podbijesz kaloryczność a nie zapcha żołądka.

Białko odstaw na rzecz gainera

Możesz okazjonalnie podbić dietę jakimś słodyczem 

[adrian1990]

Dziękuję za radę kupiłem oliwę z pierwszego tłoczenia i naturalne masło orzechowe zastosuje się do zaleceń zobaczymy jak pójdzie przez ten mc z wagą dam znać napewno jak efekty pozdrawiam