Utrzymywanie wagi po redukcji na zapotrzebowaniu Kalorycznym

[Michał190195]

dzień dobry wszystkim użytkownikom mam pytanie obecnie skończyłem redukcję która trwała 7,5 Miesięcy udało mi się zejść z wagi 108kg na 81,4kg więc 26,6 kg w dół mój wskaźnik BMI pokazuję 24,5 mam 182cm waga prawidłowa poziom tkanki tłuszczowej 17% było 25% talia 80cm było 97cm biceps było 42cm jest 35cm biodra miałem 106cm mam 88cm udo mam 54cm było 60cm łydka 42cm było tyle samo szyja 38cm było 40cm
byłem na podaży kalorycznej wynoszącej około 2300 kcal kalorie zacząłem odejmować bardzo stopniowo treningi były robione i są nadal 4x tygodniowo co 2 dzień najpierw trening siłowy około 45 minut a później kardio 30 minut lub  Rowerek bieganie spacery.
obecnie postanowiłem wyliczyć moje 0 kaloryczne i jestem na 2770 kcal w dni które nie pracuję a jak pracuję to 2914kcl
kardio zaczynałem dodawać stopniowo od 5 minut i dodawałem 5 minut co tydzień mam pytanie czy nie przytyję jeśli będę się trzymać  bilansu mojego kalorycznego i dodam iż od tygodnia waga stoi na 81,4 kg wagę sprawdzam rano na czczo i obwody raz na miesiąc mam pytanie co sądzicie o mojej metamorfozie dodam iż wcześniej byłem bardzo gruby każdy miał ze mnie bekę kupowałem za duże ubrania wstydziłem się bolały mnie plecy kolana stawy miałem za wysokie ciśnienie teraz wszystko minęło dodam iż robiłem badania krwi nie dawno i też idealne wszystko w normie czy jeśli będę się pilnować jak do tej pory utrzymam wagę i obecne obwody ciała i czy  nadal mogę robić po treningu siłowym Bieganie spacery rowerek tak po 30 minut serdecznie pozdrawiam

[SportowyTypżycia]

Z treści posta i twoich obserwacji wnioskuję że jesteś bardzo skrupulatny a to napewno jest na plus 👍 pamiętaj że waga może się trochę wąachać więc nie przejmowałbym się zbytnio spadkiem bądź wzrostem wagi +/- 2 kg

Tak jak sam zaobserwowałeś warto dokonywać pomiarów w tych samych warunkach aby wiedzieć jaka jest nasza rzeczywista waga. Wpływ na to może mieć np ilość wypitej wody i wiele innych czynników 

Jeśli będziesz trzymał się wyliczeń i nie zaobserwujesz większych wzrostów to jesteś na dobrej drodze 

A jeśli  będzie waga rosła to redukuj od zera kcal aż znajdziesz kaloryke która będzie utrzymywać twoją wagę 

 

[Michał190195]

Serdecznie dziękuję za pomoc mam pytanie myśli pan, że dużo dobrej roboty zrobiłem pod kątem redukcji to chyba całkiem dobry wynik.

[SportowyTypżycia]

Jak najbardziej 💪😀 liczę na to że za jakiś czas pochwalisz się kolejnymi osiągnięciami na tym forum 😁

[Michał190195]

19 godzin temu, Michał190195 napisał:

 

tak to wygląda na chwilkę obecną zauważyłem że twarz stała się drobniejsza i smuklejsza również co jeszcze mogę napisać staram się robić kardio tak jak napisałem Bieganie, rowerek, spacery a przed treningiem siłowym i kardio biorę L-Glutaminę BCAA,EAA. żeby nie wyglądać jak Anorektyk i nie popalić mięśni. czuję się bardzo dobrze badania krwi idealne ciśnienie też stawy kolana i plecy nie bolą jak wcześniej i mam lepsze samopoczucie. Myślę że jak na zwykłego kowalskiego to sylwetka jest w porządku 

tak jak powiedziałem trenuję 4x tygodniowo co 2 dzień po treningu siłowym kardio a w dni wolne się rozciągam całe ciało 60 minut. i dodam jeszcze że nie chcę robić masy bo nie podoba mi się taka sylwetka teraz zależy mi na tym żeby waga stała na 80kg i utrzymywać to bilans kaloryczny jak mam wolne od pracy wynosi 2700kcl a jak pracuję 2900kcl z odżywek biorę też izolat białka zastępuje mi on posiłek lub dobijam nim białko i hydrolizat a mikroskładniki w diecie wyglądają tak Białka-160 g tłuszczu-77 gram Węglowodany-341 gram łącznie 2700 kcl czasem robię tak że ucinam z węglowodanów a dobijam więcej białka. co do Klatki Piersiowej to miałem wcześniej 112cm-a po redukcji mam 105cm bo nie dodałem tego wcześniej 

[Michał190195]

dobrze to wygląda według pana 

 

[SportowyTypżycia]

8 godzin temu, Michał190195 napisał:

dobrze to wygląda według pana 

 

Najważniejsze żebyś ty był zadowolony z wyglądu a przede wszystkim zdrowy. To są dwie rzeczy jakie się liczą.

Lepszy wygląd i możliwość rozwoju pomaga budować samoocenę tylko należy pilnować zeby nie wpaść w samozachwyt 😄

 

[Schnaider]

Elegancko to wygląda 👌

Plecy bardzo ładnie umięśnione. 

Piękny przykład konsekwencji w działaniu 

[Michał190195]

Schneider serdecznie dziękuję za tak miłe słowa teraz cel mój to utrzymywać wagę na poziomie 89 kg 79, ponieważ czuję się dobrze i waga prawidłowa do wzrostu 182 cm mi się wydaje.

[Michał190195]

teraz ma taki plan żeby zejść bardzo powolutku do 77kg jeszcze zrobić lepszą separacje docięcie ustawiłem kalorię na poziomie 2838 Kcal ważyć powinienem tyle 30 Października 2023 roku. co pozwoli mi schodzić bardzo powoli i dociąć się jeszcze bardziej  tempo zmiany masy ciała ustawiłem na 0.1kg/tyg. i dziękuję wszystkim za motywację i słowa tak motywujące do dalszej redukcji a plan treningowy mam taki że trening 4x tygodniowo co 2 dzień po treningu kardio 45 minut

[Schnaider]

Jak jeszcze dotniesz brzuch, tam gdzie trzymasz rękę na zdjęciu, to będziesz miał ośmiopak. 

Masz dobre predyspozycje, ponieważ jedynie u części osób dolny odcinek mięśnia prostego brzucha (zbudowany z dwóch segmentów) jest na tyle uwydatniony, aby ukształtował się „ośmiopak”.

 

[Michał190195]

Wie pan co chcę dociąć brzuch, ale nie chcę, żeby waga za szybko zeszła wolę powolutku i taki jak napisałem schudnąć do 77 kg i jeszcze bardziej dociąć, ale robić to jak należy powoli trenować tak jak teraz co 2 dzień 4x tygodniowo plus kardio 35 minut po treningu przed treningiem biorę BCAA lub EAA, lub L-Glutamina, jeśli chodzi o uzupełnianie Białka w diecie to Isolate lub hydrolizat. Myślę, że będzie to wyglądać dość fajnie, jeśli się dotnie, a dla mnie to supermotywacja od pana.

[Schnaider]

Prawidłowo.

Nasz organizm może spalić maksymalnie 0,5 kg tłuszczu/tygodniowo. Jeśli schodzisz bardziej, to spalasz mięśnie lub redukujesz wodę.  

PS. Tutaj nie ma "panów" 😉

[Michał190195]

ustaliłem w Aplikacji Fitatu Kalorykę na 2865 Kcal 143g Białka 59g tłuszczu i 501g Węglowodanów co pozwoli mi na tracenie tygodniowo 0,1 kg masy ciała powinienem osiągnąć wagę docelową 19 stycznia 2024r. taki jak pan piszę lepiej powolutku spokojnie stopniowo bo i tak tłuszcz się spala powoli i mieć pewność że nie będzie efektu jo-jo bo mógłbym zgubić to w Miesiąc ale to w tedy mogę mieć spadek tkanki mięśniowej i wody oczywiście a też dzięki temu że robię to powoli mam większą kalorykę w diecie

Myślę że lepiej wolniej zredukować i zachować jakościowo dobre docięcie i separację niż spalić mięśnie tłuszcz i być płaskim i być niezadowolonym z efektu a taka kaloryka też nie spowoduję że przytyję ponieważ musiał bym zwiększyć kalorię na jakieś 3500 kcl więc głowę też mam spokojną