sebabros Posted January 2 Share Posted January 2 Dzień dobry. Chyba utknąłem. Używając fitatu schudłem 4,5kg w 2 miesiące. Dokładnie w takim czasie, jak wyliczyła mi aplikacja. Genialne. Zmierzając do celu, w międzyczasie na youtube nabywałem wiedzę i głównie słyszałem o podejściu: redukcja albo masa. Ważę 90kg. Nie chcę już redukować, ale chcę nabyć mięśni, bez zdobywania kilogramów. W tym samym czasie, chciałbym dalej spalać tłuszcz. ćwiczę w domu, oporowo z gumami. Jak powinienem wyliczyć zapotrzebowanie makroskładników, aby nie chudnąć/nie tyć, a rekomponować sylwetkę? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SportowyTypżycia Posted January 3 Share Posted January 3 Witaj do wyliczenia zapotrzebowania Użyj dostępnych kalkulatorów w internecie. Jeśli chodzi o budowanie masy mięśniowej to niestety musisz uwzględnić nadwyżkę kaloryczną ponieważ bez "paliwa" Nie zbudujesz mięśni. Polecam przyjąć założenie białka 2,5g/1kg masy ciała dziennie. Do tego aby ograniczyć nadmierne tycie polecam utrzymywać dodatni bilans kaloryczny na poziomie 200 - 300 kcal powyżej zera kalorycznego. A tłuszcze stosunkowo nisko 20-30% Resztę uzupełnić węglowodanami dodatkowym bodźcem do rozwoju masy jest jak najdłuższa progresja w treningu więc być może same gumy to zbyt mało i należy zastanowić się nad konkretnym planem treningowym który uwzględni progresji jaki i priorytety sylwetkowe lub siłowe Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schnaider Posted January 5 Share Posted January 5 Dokładnie. Mięśnie potrzebują bodźca do wzrostu jakim jest trening siłowy. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rekomendowana wypowiedź
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.