Utrzymanie mięśni mimo procesów starzenia

[Greg]

Spowodowana procesami starzenia utrata mięśni powoduje, że przed siedemdziesiątką wiele osób nie potrafi unieść 4,5 kg nad głowę. Między 40. a 60. rokiem życia człowiek traci średnio 20% masy mięśniowej.

Osłabienie i utrata mięśni - stan zwany sarkopenią -wiąże się z ogólnym pogorszeniem stanu zdrowia, w tym z utratą masy kostnej, słabą kondycją stawów, ograniczoną mobilnością, obniżeniem poziomu energii, cukrzycą, a nawet przedwczesną śmiercią. Naukowcy znają skuteczną metodę zapobiegania utracie mięśni u starzejących się osób. Lekiem jest aktywność fizyczna! 

 

Ćwiczenia zapobiegają utracie mięśni i siły oraz przyspieszają przemianę materii. Wystarczy do swojego programu fitness włączyć aeroby, ćwiczenia siłowe i równoważące. W utrzymaniu mięśni pomoże również dieta. Należy codziennie spożywać wysokiej jakości białko, zawierające aminokwas leucynę. W przypadku osób z niedoborem testosteronu i hormonu wzrostu skuteczna wydaje się hormonalna terapia zastępcza (HTZ), przy czym wciąż jest to temat wzbudzający sporo kontrowersji i wymagający wielu badań. Nie możemy żyć wiecznie, ale utrzymywanie mięśni w dobrej kondycji pozwala nam żyć lepiej i dłużej.

 

„The Wall Street Journal", 22 czerwca 2014

[Schnaider]

Ten temat też analizowałem, bo wiele osób z wiekiem tłumaczy naturalne zmiany metabolizmu itd.

Okazuje się, że to nie jest do końca prawdą. Z wiekiem przestajemy być tacy aktywni i co za tym idzie mięśnie zaczynają zanikać.

Zanik mięśni oznacza właśnie zmianę zapotrzebowania kalorycznego związanego z metabolizmem.

Naukowo zostało już udowodnione, że przy odpowiedniej aktywności fizycznej (trening siłowy + kardio) można utrzymać wysoki metabolizm nawet do 60 roku życia. 

Utrzymujemy mięśnie w ruchu, a więcej mięśni to większe spalanie i prawidłowy metabolizm.

Także do roboty, a na zanik mięśni możemy pozwolić naszemu organizmowi dopiero w prosektorium

[Paweł 149]

Odświeżam. Bo temat ponadczasowy, tym bardziej że każdy z nas jest coraz starszy 😄 

[Paweł 149]

Jak to z tym jest? 

Ćwiczenia fizyczne i odpowiednio dobrana dieta oraz suplementy pomagają przedłużyć nasza młodość po przez utrzymanie metabolizmu na wysokim poziomie  oraz przez poprawę układu hormonalnego w szczególności ćwiczenia wielostawowe typu przysiady czy martwe ciagi, zapobiega utracie mięśni i masy kostnej wraz z wiekiem ostatnie badania udowodniły że suplementy kreatyny zapobiegaja demencji i poprawiaja zdolności poznawcze u ludzi w dojrzałym wieku.. 

Ćwiczenia kardio zaś poprawiają pracę serca i układu krążenia zapobiegają zakrzepom, a odpoiednia masa miesniowa to lepsza jakość życia w każdym wieku przykładem może być Jan Łuka gość grubo po 70 ale dzięki ćwiczenia sprawność lepsza niż nie jeden dwudziestolatek