Jump to content
Sign in to follow this  
Greg

Utrzymanie mięśni mimo procesów starzenia

Rekomendowana wypowiedź

Spowodowana procesami starzenia utrata mięśni powoduje, że przed siedemdziesiątką wiele osób nie potrafi unieść 4,5 kg nad głowę. Między 40. a 60. rokiem życia człowiek traci średnio 20% masy mięśniowej.

Osłabienie i utrata mięśni - stan zwany sarkopenią -wiąże się z ogólnym pogorszeniem stanu zdrowia, w tym z utratą masy kostnej, słabą kondycją stawów, ograniczoną mobilnością, obniżeniem poziomu energii, cukrzycą, a nawet przedwczesną śmiercią. Naukowcy znają skuteczną metodę zapobiegania utracie mięśni u starzejących się osób. Lekiem jest aktywność fizyczna! 

 

Ćwiczenia zapobiegają utracie mięśni i siły oraz przyspieszają przemianę materii. Wystarczy do swojego programu fitness włączyć aeroby, ćwiczenia siłowe i równoważące. W utrzymaniu mięśni pomoże również dieta. Należy codziennie spożywać wysokiej jakości białko, zawierające aminokwas leucynę. W przypadku osób z niedoborem testosteronu i hormonu wzrostu skuteczna wydaje się hormonalna terapia zastępcza (HTZ), przy czym wciąż jest to temat wzbudzający sporo kontrowersji i wymagający wielu badań. Nie możemy żyć wiecznie, ale utrzymywanie mięśni w dobrej kondycji pozwala nam żyć lepiej i dłużej.

 

„The Wall Street Journal", 22 czerwca 2014

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Sign in to follow this  
    • 1 Posts
    • 4814 Views

×
×
  • Create New...