Jump to content
Lukasz090

Proszę o korekty w treningu

Rekomendowana wypowiedź

Witam mam 29lat 180cm wzrostu i waźe 78kg. Postanowiłem wziąć się ostro za swoją sylwetkę no ale niestety robie to bez niczyjej pomocy. Mój trening wygląda następująco. 1 dzień Klatka.trzy ćwiczenia na ławce prostej. rozpiętki, wyciskanie sztsngielek oraz przenoszenie sztangielki za tył głowy. Serie 6×15. 2 dzień biceps triceps i plecy. Podnoszenie sztangieleg w pozycji stojącej. Podnoszenie sztangielki za głową oraż wymachy na ławce leżąc na brzuchu serię również 6×15 . 3 dzien. Nogi i brzuch. Wyroki ze sztangielkami przysiady oraz unoszenie nóg leżąc na plecach na ławeczce serię również6×15 po tych dniach treningowych powtarzam zabieg i od nowa wtedy robie tylko wolna niedziele od treningu. Dodam że ćwiczenia robie w domu ok godz  20 i poświęcam na nie conajmniej godzinę.posiłki staram się jeść o rownych godzinach . Dodam że pracuje fizyczniejeżeli ma to znaczenie. Pomóżcie bo wkładam w to wiele pracy a na pewno robie coś źle 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Wszystko zależy od intensywności tych treningów. Jeśli nie masz problemów z regeneracją możesz ćwiczyć 6 razy w tygodniu, jednak możesz zwiększyć nieco objętość i intensywność tych treningów i śmiało zmieścisz się np. w planie 4 - dniowym. Staraj się też zróżnicować nieco zakres powtórzeń a nie zawsze wykonywać ich 15. Czasami wrzuć serie siłowe po kilka powtórzeń które bardzo dobrze stymulują metabolizm i pozwalają na wyrzut hormonów anabolicznych. Ogólnie przy ćwiczeniach takich jak wyciskania, przysiady czy wiosłowania możesz dać niższy zakres np. 6-8, a przy izolowanych zostawić około 15 ruchów.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

    • 3 Posts
    • 252 Views
    • 5 Posts
    • 677 Views
    • 2 Posts
    • 1021 Views
    • 5 Posts
    • 1920 Views

×
×
  • Create New...