Jump to content

Odchudzanie 42-latka


Rekomendowana wypowiedź

Witam użytkowników forum, jest to mój pierwszy post w którym chciałbym się zwrócić o poradę lub rozpocząć dyskusję z której wnioski i porady pomogą mnie ale nie tylko w osiągnięciu założonego celu.
Zacznę od podstaw, mam prawie 42 lata i przy wzroście 173cm moja waga to 86 kg, od jakiegoś czasu próbuje coś z tym zrobić ale cały czas brakuje mi motywacji, wygląda to tak że zabieram się za zdrowe odżywianie i trening i po dwóch dniach wracam do starych i niezdrowych nawyków.
Wiedzę teoretyczną co do odżywiania wydaje mi się że posiadam, wiem czego nie mogę jeść, co powinienem zwiększyć w dotychczasowych posiłkach, ale ciężko mi to przełożyć na praktykę - wszystkie moje wysiłki niweluje też mocne zamiłowanie cukru pod wieloma postaciami ( słodycze ).
Tu chciałbym zadać pierwsze pytanie:
- jeśli wyniki zawartości cukru we krwi ( takie typowe badanie ) są w normie to warto zrobić sobie badanie obciążenia glukozą by sprawdzić ewentualną insulino odporność.
Żeby nie było że tylko siedzę i jem, to w moim życiu obecna jest też aktywność fizyczna: Bieganie ( 3 lub 4 razy w tygodniu z dystansem pomiędzy 8 a 12 km w raczej niezbyt szybkim tempie - takie klepanie km można powiedzieć ),potem rower i trochę skakanki, jednak to nie wystarcza by waga zaczęła spadać , choć muszę przyznać że teraz jak wczytałem się w poradniki odchudzania za pomocą biegania to wyszło że od prawie 9 lat robię to źle, i tu pojawia się drugie pytanie:
Różne źródła podają w sumie dwie metody
- długie wybiegania w spokojnym tempie gdzie organizm po pewnym czasie zaczyna czerpać energię z tkanki tłuszczowej ( ale nie u mnie, ja jestem wyjątkiem :-) )
- bieg ze zmiennym tempem ( interwały ) by organizm nie mógł się przyzwyczaić do stałego tętna i spalał tkankę zarówno podczas jak i jeszcze po treningu ( efekt jak przy treningu Hiit )
Co do diety to jak czytałem o plusach i minusach , najbardziej podchodzi mi nisko-węglowodanowa, tylko właśnie jak odstawić ten ..... cukier, następne pytanie 
- jakieś sprawdzone sposoby na uwolnienie się od cukrowego nałogu ? ( próbowałem zamiennik erytrytol , do kawy np. fajnie że ma 0 kalorii ale jednak smak nie jest ten sam )
- z waszych doświadczeń ile może potrwać taki detoks, do momentu aż nie będzie się odczuwać takiej ochoty na coś słodkiego ?

Link to post
Share on other sites

1. Oczywiście nic nie stoi na przeszkodzie, jeśli jednak cukier masz w normie i nie objadasz się węglwowodami w nadmiarze to raczej nie będzie to konieczne.

2. Generalnie obie metody są ok. Magia całej redukcji polega na odpowiednim bilansie kalorycznym. Moim zdaniem biegi o zróżnicowanej intensywności sprawdzają się lepiej chociażby pod kontem kondycyjnym. Możesz np. dać 2 treningi interwałowe i 2 tlenowe, śmiało można testować metody treningowe i je ze sobą łączyć.

3. Dieta niskowęglowodanowa dla wielu osób będzie najbardziej efektywna w mojej ocenie. Kluczem do sukcesu jest oczywiście trzymanie jej założeń. Najtrudniejsze są początki, później ciało w dużo bardziej produktywny sposób czerpie energie chociażby z tłuszczy.

4. Niestety silna wolna. Niektórym bardzo pomagają odżywki białkowe, które w niektórych wersjach są dość słodkie, a przy okazji pomocne w redukcji tłuszczu.

5. Kwestia organizmu, najczęściej kilka tygodni.

Link to post
Share on other sites

Zwykłe badanie cukru wychodzi u mnie dobrze, gorzej że mam kilka objawów które wskazywały by na insulino-odporność, ciężko to stwierdzić a bardzo przeszkadza mi to w osiągnięciu zamierzonego efektu, co do sposobu biegania to tak jak napisałeś będę stosował obie metody, same interwały mogą niekorzystnie wpłynąć na zdrowie.

Skupiłem się na tej diecie, bo jej założeniem jest właśnie obniżenie spożycia węgli, których pochłaniam zdecydowanie za dużo.
Czytałem dzisiaj o tych odżywkach, fajna sprawa bo dostarczają potrzebne białko, można z nich sporządzić trochę deserów które zastąpią wysoce przetworzone słodycze.

Silna wola - tu kryje się moja porażka, staje na wagę, aplikacja pokazuje że otyłość, za wysokie BMI, tłuszcz trzewny itd. widzę swój brzuch i..... starczy na max dwa dni, później sięgam po słodkie

Dziękuje za zainteresowanie tematem

Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

×
×
  • Create New...