Ćwiczenia na odchudzanie oraz pupę dla chłopaka

[maciek101]

Witam bardzo serdecznie wszystkie użytkowniczki oraz użytkowników tego forum. Chciałbym przedstawić mój problem, a raczej kilka problemów na które się natknąłem.

Najpierw może krótki opis mnie: jestem chłopakiem, 15 lat, 171 cm, 66,5 kg, forma fizyczna nienajlepsza lekko mówiąc, a właściwie to od zawsze zaniedbywana, do tego mam płaskostopie, lekkie skrzywienie kręgosłupa na prawo oraz prawą stopę dłuższą o centymetr od lewej.

Właściwię to moją przygodę z ćwiczeniami zacząłem w tym roku w styczniu, ćwiczyłem co wieczór codziennie 6 serii: 20 przysiadów, 2 minuty biegu w miejscu, 10 brzuszków, 5 pompek, i 10 skłonów. Na początku takie coś wraz z dietą, a raczej z zrezygnowaniem ze słodyczy zadziałało, straciłem około 5-6kg, ale po 3 miesiącach właściwie przestałem widzieć efekty czegokolwiek, moja forma nie zwiększała się zbytnio, a waga stała w miejscu 64kg. Zgubiłem wtedy motywację, i przybrałem parę kilo do 67,5kg.

W te wakacje postanowiłem, że znowu zacznę ćwiczyć, i tym razem wyrobię sobie formę, schudnę zbędne kilogramy oraz wyrzeźbię sobie mięśnie pośladkowe.

Do tego, aby wyrzeźbić sobie pośladki zalecał on używanie tej aplikacji na telefon, codziennie 5 minutowe ćwiczenia na pośladki (ćwiczyć codziennie po kardio/bieganiu.

Robiłem ten program w nadziei na poprawę formy i sylwetki, ale od samego początku miałem wrażenie, że robię coś nie tak... Z jednej strony czułem zmęczenie, byłem spocony po każdym treningu, ale nie czułem takiego specyficznego bólu mięśni, a tym bardziej pośladków, nie miałem zakwasów... W końcu po 2 tygodniach, i straceniu tylko 1 kg mimo jedzenia 3 posiłków doszłem do wniosku, że coś robię źle.

Spróbowałem poczytać na internecie poradniki jak poprawnie wykonywać ćwiczenia, ale przy byciu zbombadowanym sprzecznymi wskazówkami i skomplikowanymi informacjami za bardzo mi to nie pomogło, i to wszystko przy wygooglowaniu zwykłego przysiadu!

Pytam zatem, co zmienić, co poprawić, żeby schudnąć i wyrobić sobie pociągający tyłek? Jak poprawnie ćwiczyć, co ćwiczyć?

[Rumcajs]

Przede wszystkim musisz zrozumieć że budowanie sylwetki trwa bardzo długo. Jeśli po kilku dniach lub 2 tygodniach jakiegokolwiek działania jesteś zniechęcony to musisz zmienić swoje nastawienie psychiczne. Po drugie jesteś w bardzo młodym wieku i twoja masa mięśniowa nie będzie jeszcze w stanie rosnąć tak szybko jak np. u 20 latka. Jest to kwestia hormonalna i ciężko to przeskoczyć. Efekty w zmienianiu ciała nigdy nie są szybkie. Jeśli przez wiele lat było ono zaniedbywane, nie możemy liczyć na jego zmianę w kilka tygodni. 

Co do samego treningu odpuściłbym sobie wszelkiego rodzaju aplikacje itp. a raczej ułożył sensowny program treningowy. Mięśnie pośladkowe na których tak bardzo ci zależy nie są łatwe w wytrenowaniu gdyż wymagają bardzo dobrej techniki. Można je mocniej zaangażować np. w niektórych formach przysiadów czy też długich wykrokach. Natomiast podstawą jest trenowanie równomierne całego ciała. Nawet w warunkach domowych jest do tego konieczne choć minimum sprzętu np. poręcze do pompek bądź coś zbliżonego oraz stabilny drążek do podciągania. Te ćwiczenia poza tym że angażują bardzo wiele mięśni i ułatwiają kształtowanie sylwetki, są także bardzo dobre w zakresie poprawy naszej postawy.