Dyskopatia

[Sylasylasyla]

Siema. Pisze ponieważ nigdzie nie moge znaleźć odpowiedzi na pytanie. Co moge cwiczyc majac dyskopatie lędźwiowa. Od 3 miesiecy mam rehabilitację, bole pojawiaja sie w różnych momentach. Bylam osoba baardzo aktywna i chciałabym robic cos wiecej poza ćwiczeniami na rehabilitacji. Ćwiczenia na posladki, nogi i brzuch, czy sa takie dla osób z tym schorzeniem? Nie chciałabym zrobic sobie krzywdy. Dzieki ?

[Kazam]

Wszystkie ćwiczenia w pozycji leżącej (oczywiście nie przesadzaj z ciężarami, ani nie stosuj mostkowania), a jeśli chodzi o nogi to najlepiej na maszynach w pozycji siedzącej lub leżącej (uginanie mięśni dwugłowych). Także praktycznie całe ciało możesz przećwiczyć z tą dolegliwością, bo ćwiczeń jest w takich pozycjach pod dostatkiem. Podciąganie na drążku, które jest najlepszym ćwiczeniem na mięśnie pleców także możesz wykonywać.

[Sylasylasyla]

A przysiady?

[Arnold78]

Odpadają, tak samo jak martwy ciąg, ponieważ 90% nie potrafi ich wykonywać prawidłowo, a w przypadku dyskopatii, nie wiadomo jak w danej chwili ułożone są dyski.

[Sylasylasyla]

W takim razie co na pośladki?

[adrian12]

Przy dyskopatii należy wystrzegać się ćwiczeń związanych z podnoszeniem ciężaru. Należy unikać tego typu ćwiczeń połączonych z ruchami skrętnymi tułowia i wymagającymi od osoby ćwiczącej znacznego pochylania się. Zamiast tego zaleca się ćwiczenia nakierowane na stabilizację kręgosłupa – mniej obciążenia, a więcej powtórzeń lub dłuższy czas trwania ćwiczenia.