Plan treningowy

[wiktoreq]

Cześć,mam 14 lat.Ćwiczę karate kyokushin i muaythai(bardzo rzadko).Kyokushin ćwiczę od 5 roku życie.Sądze że jestem bardzo zaawansowany.Jestem zdobywcą Pucharu Polski i wicemistrzem Europy w karate kyokushin.Jestem w stanie trenować 7 dni w tygodniu (nawet 2 razy dziennie).Przed mistrzostwami trenowałem po ok. 5h dziennie.Mam wydaje mi się dużą wiedzę o treningu i diecie.Jestem mezomorfikiem ale nie mam wcale takich wąskich bioder.Teraz właśnie skończył się sezon i chciałbym przez miesiąc przybrać na masie mięśniowej,mam własną siłownie na strychu (ławka,sztanga,sztangielki,obciązenie,drążek,poręcze do pompek,gumę rehabilitacyjną,worek i mata).Chciałbym się upewnić czy mój plan treningowy jest dobry dla mnie.Mój wzrost to 162cm,waga to 50 kg.Ogólnie na treningach będę się starał robić jak najwięcej ćwiczeń z własną wagą ciała.Oto mój plan:

Pon.Klatka,biceps,przód i bok barków       Wt.Plecy,triceps,tył barków     Śr.Cardio(trening obwodowy na workach w klubie,nie zawsze tak ciężki trening,więc kiedy będzie łatwiejszy,lużny trening to zamierzam zrobić 1/3 nóg)       Czw.Klata,biceps,przód i bok barków         Pią.Cardio(taka sama sytuacja jak w środę)        Sob.Plecy,triceps,tył barków       Nie.Nogi

Liczba serii na partię mięśniową: Nogi-26 serii (dwugłowe,czworogłowe i łydki) Plecy-20 serii     Biceps-10 serii     Triceps-12 serii      Klata-16/17 serii      Barki-12 seriii

Brzuch i przedramiona robię codziennie,gdyż to jest bardzo ważne w tym sporcie(od przedramion mam takie coś do ściskania).Okres z siłownią w moim przypadku nie będzie długi bo nie chce spaść na szybkości.Dietę mam ułożoną dobrze,tylko chce znać zdanie innych odnośnie tego planu treningowego.Codziennie się rozciągam i rolluję.Z góry dziękuje

[Rumcajs]

Plan wygląda dobrze skoro jesteś przyzwyczajony do wysiłku fizycznego to wówczas przetrenowanie nie jest prawdopodobne, jednak warto zwrócić uwagę że osiągnięcie znacznych zmian w sylwetce na przestrzeni miesiąca jest niemal niemożliwe nawet przy świetnej genetyce, tym bardziej w tak młodym wieku. Jesteś przed okresem największego naturalnego przyrostu muskulatury oraz siły więc skupiłbym się na treningu w taki sposób by rozwijać się w swoim sporcie. Oczywiście plan przez Ciebie podany może być dobrą odskocznią, jednak nie nastawiaj się na konkretne przyrosty a raczej ciesz się nowym doświadczeniem. 

[KOWSKI]

Moim zdaniem przygotowania powinno się zacząć od worka treningowego, ten sprzęt sprawdza się naprawdę dobrze i wiele osób myśli, że przydaje się tylko do "bicia". 

[Sport-Club]

Dobrze wygląda ten plan, ważne żeby dużo ćwiczyć z wagą własnego ciała - wtedy najbardziej się rozwijamy. 

[Oleser]

Wygląda bardzo dobrze jak na 14-latka:) Tak trzymać! Ja osobiście polecam indywidualne treningi dla początkujących. Ja mam 25 lat i nigdy nie uprawiałem sporty. Tylko że WF na uczelni Moja dziewczyna przekonała mnie że trzeba coś uprawiać i dlatego poszedłem na indywidualne treningi do jednego studio treningowego w Krakowie. Jestem mega zadowolony, zobaczymy co będzie dalej. Dla mnie to wyzwanie.

[Jasmine Nastazja]

Dnia 11.06.2017 o 15:07, wiktoreq napisał:

Cześć,mam 14 lat.Ćwiczę karate kyokushin i muaythai(bardzo rzadko).Kyokushin ćwiczę od 5 roku życie.Sądze że jestem bardzo zaawansowany.Jestem zdobywcą Pucharu Polski i wicemistrzem Europy w karate kyokushin.Jestem w stanie trenować 7 dni w tygodniu (nawet 2 razy dziennie).Przed mistrzostwami trenowałem po ok. 5h dziennie.Mam wydaje mi się dużą wiedzę o treningu i diecie.Jestem mezomorfikiem ale nie mam wcale takich wąskich bioder.Teraz właśnie skończył się sezon i chciałbym przez miesiąc przybrać na masie mięśniowej,mam własną siłownie na strychu (ławka,sztanga,sztangielki,obciązenie,drążek,poręcze do pompek,gumę rehabilitacyjną,worek i mata).Chciałbym się upewnić czy mój plan treningowy jest dobry dla mnie.Mój wzrost to 162cm,waga to 50 kg.Ogólnie na treningach będę się starał robić jak najwięcej ćwiczeń z własną wagą ciała.Oto mój plan:

Pon.Klatka,biceps,przód i bok barków       Wt.Plecy,triceps,tył barków     Śr.Cardio(trening obwodowy na workach w klubie,nie zawsze tak ciężki trening,więc kiedy będzie łatwiejszy,lużny trening to zamierzam zrobić 1/3 nóg)       Czw.Klata,biceps,przód i bok barków         Pią.Cardio(taka sama sytuacja jak w środę)        Sob.Plecy,triceps,tył barków       Nie.Nogi

Liczba serii na partię mięśniową: Nogi-26 serii (dwugłowe,czworogłowe i łydki) Plecy-20 serii     Biceps-10 serii     Triceps-12 serii      Klata-16/17 serii      Barki-12 seriii

Brzuch i przedramiona robię codziennie,gdyż to jest bardzo ważne w tym sporcie(od przedramion mam takie coś do ściskania).Okres z siłownią w moim przypadku nie będzie długi bo nie chce spaść na szybkości.Dietę mam ułożoną dobrze,tylko chce znać zdanie innych odnośnie tego planu treningowego.Codziennie się rozciągam i rolluję.Z góry dziękuje

Całkiem fajnie plan, mówiąc serie chodzi ci pewnie o powtórzenia. Jednak jeśli chcesz zwiększyć masę to radzę 1 dzień w tygodniu zostawić bez treningu by mięśnie miały czas się " rozrosnąć". Odpowiednia regeneracja jest bardzo ważna, pamiętaj o odpowiedniej ilości snu i rozciąganiu po treningu. O odpowiedniej diecie przypominać nie muszę bo już ją masz ?