Znajdź zawartość

Jak szybko schudnąć z brzucha? Brzuch jest specyficzną partią naszego ciała która w wyjątkowo łatwy sposób zostaje pokryta największą ilością tkanki tłuszczowej. Widoczne mięśnie brzucha są wizytówką każdego sportowca niezależnie od uprawianej dyscypliny dlatego tak wiele osób dąży do estetycznego i atrakcyjnego wyglądu właśnie tej części naszego ciała. Niestety czasami nawet wielogodzinne, wyczerpujące treningi nie przynoszą oczekiwanych rezultatów. Co prawda nasze mięśnie są twarde i bardzo wytrzymałe to jednak wciąż ukryte pod warstwą zapasowej tkanki tłuszczowej. Co zatem należy zrobić aby skutecznie ją zredukować ? Postaramy się udzielić kilku cennych wskazówek które mogą być naszą drogą do sukcesu. Czy można schudnąć tylko i wyłącznie z brzucha? Miejscowe spalanie tkanki tłuszczowej jest bardzo trudne i jeśli zależy nam na dobrze wyrzeźbionym brzuchu powinniśmy trenować całe ciało. Trening tylko i wyłącznie wybranej partii może prowadzić do dysproporcji w sylwetce czy wad postawy. Poza tym trenując całe ciało możemy doprowadzić do znacznie większego wydatku energetycznego, przyspieszenia metabolizmu czy innych korzyści np. dla naszego zdrowia. Tkanka tłuszczowa którą pokryty jest brzuch jest bardzo trudna do redukcji i w przypadku wielu osób schodzi ona jako ostatnia, choć oczywiście jest to kwestia uwarunkowania genetycznego. Jeśli zatem mamy znaczną nadwagę koniecznie musimy skupić się na ogólnym obniżeniu zawartości tłuszczu w organizmie, a nie tylko tej konkretnej partii. Postaw na trening aerobowy Według wielu badań jest to najbardziej efektywny sposób prowadzący do utraty wagi. Co ważne wymaga regularności i systematyczności jednak jest to stosunkowo nisko lub średnio intensywny trening dlatego może być wykonywany nawet przez osoby z niektórymi dolegliwościami zdrowotnymi bądź z nie najlepszą kondycją fizyczną. Formą takiego treningu w zależności od naszego stopnia wytrenowania może być delikatny bieg, rower, pływanie, skakanka w spokojnym tempie itp. Ważne jest aby utrzymywać tętno na poziomie około 70 % - 80% naszego tętna maksymalnego. Ten rodzaj treningu nie tylko pomaga doskonale redukować tkankę tłuszczową, ale również przygotowuje odpowiednią bezę wydolnościową oraz motoryczną np. do treningów siłowych czy w późniejszym etapie interwałowych. Długości sesji cardio jest zależna od wielu czynników jednak przyjmuje się że powinna ona wynosić około 30-40 minut u osób początkujących , do około 60 minut przy osobach nieco bardziej zaawansowanych. Trenuj siłowo całe ciało Pamiętajmy że szczupła sylwetka nie zawsze będzie atrakcyjna i do osiągnięcia wymarzonego przez nas celu potrzebna jest także pewna ilość masy mięśniowej. 2-3 treningi iłowe w tygodniu są doskonałym uzupełnieniem całego naszego procesu redukcji tkanki tłuszczowej i powinniśmy znaleźć na nie miejsce. Pozwalają one kształtować naszą sylwetkę, nadają jej odpowiedniej jakości oraz pośrednio wpływają również na redukcję tłuszczu. Warto wybierać ćwiczenia złożone które angażują wiele mięśni przez co znacznie podnosimy efektywność treningu. Skupmy się na pilnowaniu przerw pomiędzy seriami, tak aby cała sesja siłowa nie zajmowała nam więcej czasu niż około 1 godziny. Dołącz treningi brzucha Brzuch aktywnie uczestniczy w treningu większości grup mięśniowych pełniąc między innymi rolę stabilizatora. Codzienne jego katowania przez wiele minut z pewnością nie sprzyja rozwojowi lecz może prowadzić do osłabienia tej partii i ewentualnych kontuzji. Optymalnie jest trenować brzuch nie częściej niż co 3 dni w objętości nie przekraczającej 6-9 serii roboczych. Warto więc wybrać nieco cięższe ćwiczenia które kompleksowo rozwijają brzuch jak np. plank, wznosy nóg na drążku lub w leżeniu czy też scyzoryki. Taki trening powtórzony 2 – 3 razy w tygodniu zapewni optymalny rozwój tej partii. Dieta kluczem do sukcesu Aby w pełni odsłonić efekty naszych treningów i podkreślić wypracowane mięśnie brzucha należy skupić się na redukcji tkanki tłuszczowej. Poza odpowiednimi programami treningowymi bardzo ważną rolę odgrywa dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Wywołanie deficytu energetycznego oraz wysoka podaż białka są najważniejszymi czynnikami. Przy zastoju, kiedy poziom naszej tkanki tłuszczowej będzie już na niskim poziomie możemy spróbować wykorzystywać nieco bardziej zaawansowane metody żywieniowe takie jak. np. dieta tłuszczowa lub rozdzielna.

Odchudzanie brzucha Otyłość brzuszna to problem, który spotyka coraz więcej osób. Tłuszcz na brzuchu gromadzi się z łatwością i kilka miesięcy nieprawidłowego odżywiania się może doprowadzić do tego, że nie możemy zmieścić się w swoje ubrania. Odchudzanie brzucha nie jest prostym procesem, może zająć nawet kilka tygodni, a nawet miesięcy. To zależy od tego, jaki jest poziom otyłości. Są jednak sprawdzone sposoby na walkę z otyłością brzuszną. Odchudzanie brzucha – mniej cukru w diecie Jeśli naszym celem jest odchudzanie brzucha, to konieczne jest zmniejszenie ilości cukru w diecie. Biały cukier jest bardzo niezdrowy i to zostało wielokrotnie udowodnione przez badania. Jedne z nich wykazały, że cukier, głównie fruktoza może doprowadzić do zwiększenia się tłuszczu w brzuchu. Nie ma w tym nic dziwnego, to wątroba jest najbardziej obciążona i spowolniona przez cukier w diecie. A kiedy zaczyna ona go trawić, to cukier zamieniony w tłuszcz zaczyna odkładać się w najbliższe miejsce, czyli właśnie brzuch. Nadmiar cukru w diecie może doprowadzić do insulino odporności, a także wielu zaburzeń metabolicznych. Odchudzanie brzucha – więcej białek Białko to jedne z najważniejszych składników w czasie diety odchudzającej. Nad działaniem protein na organizm człowieka również wykonano wiele badań. Większość z nich wykazała, że białka przyczyniają się do zmniejszenia łaknienia nawet o 60%. Jednak to nie wszystko, proteiny przyczyniają się do zwiększenia spalania tłuszczu, a także podkręcają metabolizm, tak, że jest on w stanie spalić nawet o 100 kalorii więcej. Węglowodany w diecie na odchudzanie brzucha Ograniczenie ilości spożywanych węglowodanów to bardzo dobry sposób na to, by zmniejszyć tłuszcz na brzuchu. Tę zależność potwierdzają liczne badania. Losowo wybrane wyniki testów wykazują, że dieta nisko-węglowodanowa daje nawet o trzy razy lepsze wyniki odchudzające niż diety nisko tłuszczowe. Wyniki wykazują również, że diety o niskiej zawartości węglowodanów skupiają się na spalaniu tłuszczu z brzucha, a także osadzającej się wokół wątroby i innych narządów tkanki tłuszczowej. Błonnik, a odchudzanie brzucha Specjaliści zapewniają, że jedzenie dużej ilości błonnika może przyczynić się do szybszej utraty masy ciała. Jest to prawda, jednak trzeba wiedzieć, że nie każde włókno błonnika ma takie samo działanie. Po zjedzeniu owsianki czujemy się pełni na długo, ponieważ błonnik zaczyna pęcznieć i zwiększa swoją objętość, przez co zwiększa się u nas uczucie sytości, ponieważ czujemy się najedzeni. Badana na temat działania błonnika wykazały, że nawet dodatkowe 15 gramów błonnika w codziennej diecie może przyczynić się do zmniejszenia ilości spożywanych przez nas kalorii o 10%, a to prowadzi do zaskakujących efektów zrzucenia dodatkowych dwóch kilogramów w ciągu dwóch miesięcy. Ćwiczenia aerobowe na odchudzanie brzucha Aktywność fizyczna jest niezbędna, jeśli chcemy zmniejszyć naszą masę ciała. Zdaniem specjalistów nie ma nic lepszego niż ćwiczenia na zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej w brzuchu. Jednak nie warto wycieńczać się i robić kilkadziesiąt brzuszków dziennie. Ćwiczenia na miejscowe spalanie tłuszczu nie są skuteczne, a utrata tkanki tłuszczowej przy ich wykonywaniu jest niemożliwa. Doskonałe są jednak ćwiczenia aerobowe, czyli bieganie, pływanie, czy chodzenie. Taka aktywność może skutecznie zwiększyć ilość spalanego tłuszcza z brzucha. Wykonywanie ćwiczeń aerobowych prowadzi do zmniejszenia się stanów zapalnych, obniżenia poziomu cukru we krwi, a także uregulowania pracy metabolizmu. Natomiast najlepsze spalacze na brzuch znajdziemy w sklepie Best Body https://www.bestbody.com.pl/spalacze-miejscowe-c-142.html