Znajdź zawartość

Dieta tłuszczowa Wiele osób mylnie twierdzi, że to tłuszcze są przyczyną problemów z nadwagą, czy otyłością. Wiele badań wykazało, że tłuszcze nie są przyczyną gromadzenia się nadmiaru tkanki tłuszczowej w organizmie, ponieważ po stawieniu nie przemieniają się w nią. Dodatkowo warto pamiętać, że przeprowadzono wiele testów na temat skuteczności diet niskotłuszczowych i wszystkie wykazały, że nie jest ona tak skuteczna, jak dieta nisko węglowodanowa. Właśnie dlatego powstała dieta tłuszczowa, która ma przyczynić się do poprawienia kondycji organizmu, a także samopoczucia. Wyklucza ona z diety wszystkie węglowodany, które mają stać na drodze do smukłej sylwetki i dobrego nastroju. Dodatkowo najnowsze badania wykazują, że przyczyną nadwagi i otyłości są problemy hormonalne, a nie zaburzenia równowagi kalorycznej. Czas więc dowiedzieć się czym jest dieta tłuszczowa, jakie daje efekty i jakie są jej założenia. Dieta tłuszczowa – zasady Podstawowym założeniem tej diety, jest zwiększenie podaży zdrowych tłuszczy w diecie. Ze względu na, to kiedy przechodzimy na dietę tłuszczową, konieczne jest wprowadzenie do jadłospisu produktów, które bogate są w kwasy omega-3, omega-6 i omega-9. Warto więc sięgnąć po: • Makrelę, • Łososia, • Migdały, • Orzechy, • Awokado, • Oliwę z oliwek. W czasie stosowania się do zasad tej diety konieczne jest niemal całkowite wykluczenie węglowodanów. Badania udowodniły, że to właśnie ich nadmiar przyczynia się do zwiększenia się ilości tkanki tłuszczowej w organizmie. Kiedy spożywamy większe ilości tłuszczu, stajemy się syci na dłużej, dzięki czemu jemy mnie kalorii, a to przyczynia się do zmniejszenia masy ciała. Osoby, które planują przejść na dietę tłuszczową, powinny zrezygnować z pieczywa, a do diety wprowadzić większą ilość jajek. Dieta tłuszczowa – jak dzielić składniki To jakie makroskładniki znajdą się w naszej diecie, zależy od tego, jaki mamy cel przejścia na dietę tłuszczową. U wszystkich zalecana dawka węglowodanów to nie mniej niż 20 gramów dziennie. Mimo tego, że zmniejszamy ilość węglowodanów, to nie możemy ich całkowicie wykluczyć z jadłospisu, ponieważ przy całkowitej ich eliminacji może dojść do spowolnienia pracy metabolizmu i braku energii. Posiłki z węglowodanami powinny odbywać się przed i po treningu. Dzięki temu zostaną one całkowicie wykorzystane przez organizm i nie zaczną się odkładać jako dodatkowa porcja tkanki tłuszczowej. Pozostałe posiłki powinny składać się z białek i tłuszczy. Takie zachowanie ma na celu zwiększyć uczucie sytości na dłużej. Wiele osób jest zdania, że to tłuszcze przyczyniają się do zaburzeń metabolicznych. Jednak większość z nas nie zdaje sobie sprawy, jakie role mają makroskładniki i jak one wpływają na pracę organizmu i właśnie ta niewiedza doprowadza nas do nadwagi. Dieta tłuszczowa to idealny sposób na poszerzenie swojej wiedzy na temat żywienia oraz osiągnięcie smukłej sylwetki. Dieta tłuszczowa – efekty Podczas stosowania diety tłuszczowej możemy spodziewać się długotrwałego uczucia sytości. Dzięki temu łatwiej nam będzie kontrolować apetyt i to uchroni nas przed podjadaniem między posiłkami. U niektórych osób w ciągu dnia pojawiają się napady głodu, a wraz z dietą tłuszczową możemy się ich w łatwy sposób pozbyć. Warto również wiedzieć, że dzięki takim zmianom w diecie możemy zmniejszyć skoki cukru we krwi, a także poprawi się praca układu hormonalnego. Osoby, które liczą na to, że wraz z tą dietą szybko schudną, mogą się zawieść, ponieważ jest to dieta, która ma pomóc poprawić sposoby żywienia.

Dieta białkowo–tłuszczowa Obecnie mamy bardzo dużą modę na bycie fit, każdy praktykuje odchudzanie. Interesuje się tym wiele osób a sam temat daje szerokie możliwości dyskutowania czy dzielenia się swoimi poglądami. Na rynku znajdziemy wiele książek, fora dyskusyjne, opinie trenerów i dietetyków. Wiele osób pragnie się również wzbogacić przez co znajdujemy wiele sprzecznych i kontrowersyjnych opinii. Wśród wielu metod o wątpliwej skuteczności możemy czasami dostrzec takie, które realnie mogą nam pomóc zmienić swoją sylwetkę i zostały przetestowane przez wiele osób. Wśród nich z całą pewnością jest omawiana przez nas dieta białkowo – tłuszczowa bardzo często nazywana również ketogeniczną. Czym jest dieta ketogeniczna? Jest to pewien schemat odżywiania zakładający przejście naszego ciała w stan ketozy – czyli pozyskiwania energii z tłuszczy bez konieczności uzupełnienia węglowodanów. Aby nasz organizm przestawił się w taki tryb pracy konieczne jest spełnienie kilku kluczowych warunków żywieniowych. Przede wszystkim dostarczamy jedynie tłuszcze oraz białka z jak najmniejszą zawartością węglowodanów. Na tego rodzaju diecie przyjmuje się iż maksymalna dzienna podaż to około 20 g. Ważne jest również aby w pierwszej fazie diety tłuszcze stanowiły zdecydowaną większość dostarczanych kalorii. W ten sposób nasze ciało znacznie szybciej przestawi się na ten rodzaj energii i brak węglowodanów nie będzie odczuwany w drastyczny sposób. Dla kogo skierowana jest dieta tłuszczowa? Przede wszystkim bardzo dobrze sprawdza się w przypadku chęci redukcji tkanki tłuszczowej. Brak dostarczanych węglowodanów korzystnie wpływa na skład ciała gdyż mocno zmniejszamy ryzyko gromadzenia się nadmiernej tkanki tłuszczowej. Dodatkowo poprzez przestawienie naszego ciała w korzystanie z energii dostarczanej przez tłuszcze stymulujemy również jej wykorzystywanie ze zgromadzonej już tkanki tłuszczowej. Dieta ketogeniczna pozwala także na zachowanie bardzo dużego poziomu siły, stabilnego poziomu energii poprzez brak skoków cukru jak ma to miejsce w przypadku spożywanie dużej ilości węglowodanów. Jakie jeszcze zalety posiada dieta ketogeniczna? Przede wszystkim pomaga w krótkim czasie pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Jednak posiada jeszcze wiele dodatkowych korzyści które z pewnością są realnymi argumentami do jej zastosowania. Elminując węglowodany znacznie redukujemy możliwość gromadzenia się uporczywej wody podskórnej. W ten sposób sama sylwetka jest o wiele bardziej estetyczna, prezentuje się się bardziej okazale oraz łatwo zachowujemy dobrą definicję. Warto wspomnieć także o komforcie trawiennym oraz możliwości zachowanie bardzo wąskiej talii gdyż objętościowo tłuszcze są znacznie mniejsze od produktów węglowodanowych. Inną ważną zaletą jest możliwość komponowania swoich posiłków z produktów które w większości klasycznych diet byłyby uważane ze zło jak np. tłustsze rodzaje mięsa. Co istotne również podczas dużej podaży tłuszczy nasze ciało łatwiej może dbać o poziom kluczowych hormonów gdyż np. testosteron syntezowany jest przy wykorzystaniu cholesterolu. Okresowe ładowania węglowodanami. Dieta ketogeniczna bardzo popularna jest w wersji CKD, czyli z okresowymi ładowaniami. Mają one wiele przydatnych funkcji, jednak z pewnością nie powinny być wykonywane zbyt często. Przyjmuje się że optymalne rozwiązanie to raz na około 14 dni. Generalnie im wyższy poziom tkanki tłuszczowej, tym ładowanie powinno być przeprowadzane rzadziej. W początkowych etapach jest ono całkowicie zbędne. Polega na dostarczaniu przez około 24 godziny dużych ilości węglowodanów, normalnej ilości białka oraz niemal całkowitym braku tłuszczy. Ma to za zasadnie podkręcić nasz metabolizm, nabić nasze mięśnie glikogenem przez co sylwetka wygląda bardzo okazale oraz pozwolić nam na poczucie dużego komfortu psychicznego. Do tego celu możemy wykorzystywać różne źródła węglowodanów, również te niekoniecznie uznawane za kulturystyczne. Żelki, dżemy, lody, ciastka low fat i inne są dopuszczalnymi produktami. Ważne jest aby kontrolować jednak poziom tłuszczy. Ładowanie nie powinno też przekraczać 1 dnia, nawet w przypadku bardzo niskiego poziomu tłuszczu. Dieta białkowo tłuszczowa na masę. Jest to pewne rozwiązanie które szczególnie możemy polecić osobom z tendencją do tycia i łapania tkanki tłuszczowej, dla których tradycyjna dieta na masę kończy się pokaźną oponką na brzuchu. Jej założenia są jednak nieco inne. Przede wszystkim ustalamy bilans kaloryczny na lekkim plusie i dodatkowo porcję węglowodanów około 1g na kg masy ciała bezpośrednio po treningu. Jest to bodziec dla insuliny która jest kluczowa przy budowaniu masy. Inną metodą jest całkowity brak węglowodanów i stosowania ładowania w czasie około raz na 5-7 dni, jednak w nieco bardziej umiarkowanej ilości.

Dieta niskowęglowodanowa Skuteczne odchudzanie wymaga odpowiednio opracowanego planu działania i Jego konsekwentnej realizacji. Nie ulega wątpliwości, że nasza dieta i odżywiania odgrywa bardzo ważną rolę i na tej płaszczyźnie należy najbardziej się skupić aby osiągnąć wymarzone rezultaty. Możemy znaleźć wiele sposobów odżywiania, metod dietetycznych itp. jednak pamiętajmy że nie koniecznie wszystko co kojarzy się z odchudzaniem jest dla nas odpowiednie. Wiele diet skierowanych jest dla osób bardziej zaawansowanych które doskonale znają reakcję własnego organizmu. Jednak bardzo ciekawym i co najważniejsze efektywnym sposobem na redukcje tkanki tłuszczowej jest dieta oparta o niewielkie ilości węglowodanów. Czym jest dieta niskowęglowodanowa? Bardzo często bywa nazywana również Low Carb. Jest to jeden z najpopularniejszych sposobów na redukcję tkanki tłuszczowej o uniwersalnym zastosowaniu. Jej głównym założeniem, jak wskazuje sama nazwa jest ograniczenie podaży węglowodanów w ciągu doby kosztem wysokiej jakości białka, a także zdrowych tłuszczy. Oczywiście aby była w pełni skuteczna koniecznie jest odpowiednie wyliczenie kalorii i pozostawanie w tzw. deficycie energetycznym. Główne zalety tego sposobu odżywiana Przede wszystkim jest to uniwersalny rodzaj diety który świetnie sprawdza się w trakcie redukcji tłuszczu, jednak przy niewielkich modyfikacjach może być wykorzystywana do budowy bardzo dobrej jakościowo masy mięśniowej. Co ważne dzięki stosunkowo niskiej objętości posiłków względem kaloryczności bardzo łatwo możemy utrzymywać szczupłą i wąską talie. Nie odczuwamy także nadmiernego obciążenia układu trawiennego oraz opuchniętego brzucha co często ma miejsce w przypadku zbyt dużej ilości węglowodanów. Dieta ta jest bardzo dobrze zbilansowana i pozwala na utrzymywanie wysokiego poziomu energii oraz dobrego samopoczucia. Co ważne dzięki niewielkiej dawce węglowodanów poziom glikogenu jest na stabilnym poziomie przez co sylwetka cały czas prezentuje się bardzo okazale, a jednocześnie może korzystać z rezerw tkanki tłuszczowej jako źródła energii. Bardzo istotną zaletą tego modelu odżywiania jest możliwość komponowania posiłków z wielu produktów spożywczych bez dużych restrykcji jak np. w przypadku diety ketogenicznej. Główne założenia diety low carb Jak już wspomnieliśmy najważniejsze jest ograniczenie podaży węglowodanów do dość niskich wartości. Przyjmuje się że w trakcie tego rodzaju diety powinna ona wynosić pomiędzy 1 a 2 g na każdy kilogram masy ciała. Poza ilością ważna jest również pora ich dostarczenia. Optymalnym rozwiązaniem jest rozdzielenie dziennej puli węglowodanów na dwa posiłki najlepiej śniadanie oraz bezpośrednio po treningu. To właśnie wtedy rezerwy naszego glikogenu są maksymalnie uszczuplone dlatego nie ma najmniejszego ryzyka wykorzystania cukrów na potrzeby gromadzenia się zapasowej energii w postaci tkanki tłuszczowej. Ważnym czynnikiem decydującym o skuteczności tej diety jest także odpowiednio wysoka podaż białka. Odpowiada ono w głównej mierze za to jaką strukturę ma nasza sylwetka. Jest niezbędne zarówno do redukcji tkanki tłuszczowej, jak i również do budowania masy mięśniowej. Biało pełni rolę zarówno głównego budulca dla mięśni oraz antykatabolika. Tłuszcze utrzymujemy na takim poziomie aby zmieścić się w naszym dziennym bilansie kalorycznym, najczęściej jest to około 1 g na każdy kilogram masy ciała. Czy dieta nisko węglowodanowa powoduje efekt jo-jo? Nie. Poza głodówkami bądź dietami o bardzo niskiej kaloryczności żadne sprawdzone metody nie powodują tego efektu. Ważne jest jednak aby po osiągnięciu założonego przez siebie celu cały czas pozostawać aktywnym i zwracać uwagę na odżywianie. W ten sposób z pewnością nie wrócimy do naszej wagi sprzed zastosowania diety. Jakie suplementy warto przyjmować w czasie diety low carb? Suplementy jak sama nazwa wskazuje powinny służyć nam do uzupełniania braków które wynikają z naszego odżywiania. Każdy z nas w zależności od wybieranych produktów spożywczych będzie więc miał je nieco inne. Podstawową w przypadku mniejszej podaży warzyw będzie dobry kompleks witaminowo – mineralny który uzupełni ewentualne niedobory w pożywieniu. Warto także zaopatrzyć się w kwasy tłuszczowe omega-3 przy wyższej podaży tłuszczy aby wyrównać stosunek omega 3 do omega 6. Jeśli posiadamy braki w białku odżywka na bazie białka serwatkowego również będzie właściwym wyborem. Jak długo mogę stosować dietę niskowęglowdanową? Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie, jednak nie ma przeciwwskazań do długiego okresu czasu, ponieważ nie wywołuje ona żadnych skutków ubocznych. Dieta low carb jest jedną z odmian diety zbilansowanej dlatego nie musi być stosowana okresowo jak ketoza czy diety o zerowym udziale kwasów tłuszczowych. Wiele osób ogólnie reaguje bardzo dobrze na diety nisko węglowodanowe, nie tylko pod kontem sylwetki ale również samopoczucia i codziennego funkcjonowania.