Jump to content

Search the Community

Showing results for tags 'ketoza'.



More search options

  • Search By Tags

    Type tags separated by commas.
  • Search By Author

Content Type


Forums

  • Kulturystyka i Fitness
    • Trening
    • Dieta
    • Odżywki i suplementy
    • Fitness i aerobik
    • Dzienniki treningowe
    • Przepisy dietetyczne
    • Ranking odżywek i suplementów
    • Zdrowie
    • Doping
    • Sprzęt treningowy
    • Galeria mistrzów
    • Badania naukowe
  • Po treningu
    • Administracja forum

Blogs

  • Odchudzanie
  • Dieta i odżywianie
  • Zdrowie
  • Trening
  • Odżywki i suplementy diety
  • Rankingi suplementów

Find results in...

Find results that contain...


Date Created

  • Start

    End


Last Updated

  • Start

    End


Filter by number of...

Joined

  • Start

    End


Group


Facebook


Instagram


Official website


Twitter


Yahoo


Skype


Name and surname


Zainteresowania

Found 2 results

  1. Dla porządku i przejrzystości wprowadzimy kilka oznaczeń. 1. B – białka. 2. WP – węglowodany proste. 3. WZ – węglowodany złożone. 4. T – tłuszcze. Jeśli zatem w tabelkach będzie pisać np. B + T, to znaczy, że chodzi o posiłek białkowo-tłuszczowy. Jeśli widzimy WP + B, to znaczy, że chodzi o posiłek złożony głównie z węglowodanów prostych oraz z białek. Trening rano Jeśli dzień wcześniej zastosujesz „ładowanie węglowodanami na noc” i chcesz iść na trening z samego rana, to możesz to zrobić na czczo. Być może pierwsze takie treningi nie będą najbardziej efektywne, ale z czasem będzie coraz lepiej. Swego czasu chodziłem na czczo na bardzo ciężki trening interwałowy i dawałem radę. Po samym treningu możesz zjeść głównie węglowodany proste oraz białko. Kilka godzin później możesz spożyć posiłek białkowo-tłuszczowy, który nasyci Cię na bardzo długo. Późnym popołudniem polegaj tylko na węglowodanach złożonych i białkach. Na kolację możesz podać same węglowodany (również trochę węglowodanów prostych albo trochę białek). Trening w południe lub wczesne popołudnie To właściwie idealna pora. Wstajesz rano, przez jakiś czas możesz chwilę pościć, zanim zjesz posiłek białkowo-tłuszczowy. Jakieś 2–3 godziny po tym posiłku zaczynasz trening. Po treningu jesz węglowodany proste i białko. Późnym popołudniem węglowodany złożone i białka. Na kolację mogą być same węglowodany (również trochę węglowodanów prostych albo trochę białek). Trening późnym popołudniem W tym wypadku trzeba działać trochę inaczej i zastosować już carb targeting. Rano możesz chwilę pościć, a potem zjeść śniadanie białkowo-tłuszczowe. Jakieś dwie godziny przed treningiem jesz posiłek z węglowodanami złożonymi i ewentualnie z białkiem. Po treningu jesz węglowodany proste i białko. Bliżej wieczora – węglowodany złożone i białka. Na kolację mogą być same węglowodany (również trochę węglowodanów prostych albo trochę białek). Trening wieczorem Jeśli dasz radę, to rano robisz lekki post, a następnie zjadasz śniadanie białkowo-tłuszczowe. Powinno Cię ono nasycić na długo. Kiedy odczujesz głód, możesz zjeść posiłek złożony z węglowodanów złożonych i białek. Kolejny posiłek (bo jeszcze nie ma wieczoru) będzie podobny i powinien być zjedzony około 2–3 godziny przed treningiem (carb targeting). Po treningu jesz węglowodany proste i białka. I najprawdopodobniej jest to też Twoja kolacja, więc możesz dołożyć trochę węglowodanów złożonych. Poniższy schemat opisuje wszystkie wymienione przypadki. Jedynie z przyczyn organizacyjnych wstawiłem tutaj pięć posiłków w ciągu dnia. W praktyce nie musi to tak wyglądać i niektóre posiłki można łączyć albo rozbić. A co w przypadku osób pracujących w trybie nocnym? Tutaj pojawia się spory problem, bo wszystkie strategie żywieniowe, które omawiałem, bazują w dużym stopniu na cyklach hormonalnych naszego organizmu. Jeśli pracujesz w trybie zmian nocnych i raz śpisz w dzień, a raz w nocy, to Twój cykl hormonalny jest najprawdopodobniej zaburzony i sam organizm nie do końca wie, co robić. W ostateczności można zaadaptować wszystkie poprzednie wytyczne, zakładając, że jeśli masz nockę, to noc jest dniem, a dzień nocą (bo w dzień śpisz). Jednak jest to rozwiązanie dalekie od optymalnego i najlepsza, również dla Twojego zdrowia, byłaby zmiana trybu pracy. A co w przypadku osób pracujących fizycznie? Proponujemy pracę fizyczną potraktować jako osobną jednostkę treningową. Wówczas wytyczne, które podaliśmy wcześniej (odnoszące się do pór treningów), trzeba lekko zmodyfikować. Na przykład: jeśli rano pracujesz fizycznie, możesz zacząć dzień od śniadania białkowo-tłuszczowego. Wówczas pewnie ciężko będzie odczekać 2–3 godziny do treningu, którym tutaj jest praca, ale nie ma większego wyboru. Proponuję też, by ten posiłek białkowo-tłuszczowy był naprawdę solidny. Niech zawiera nawet 90% Twojego dziennego zapotrzebowania na tłuszcze i 30% zapotrzebowania na białka. Będziesz nim nasycony na bardzo długo i dopiero po 4–5 godzinach zaczniesz odczuwać głód. Teraz pojawia się zasadnicza kwestia. Czy idziesz na trening od razu po pracy, czy dopiero kilka godzin po? Jeśli to drugie – sprawa jest łatwa, bo po pracy zjesz węglowodany proste i białka (jak po treningu). Potem same węglowodany proste (carb targeting), żeby przygotować organizm do treningu. Jeśli przed zakończeniem pracy złapie Cię duży głód, postaw na węglowodany złożone z białkiem (np. klasyczny ryż z kurczakiem). Jeśli idziesz na trening niemal natychmiast po pracy, postaraj się zjeść ostatni posiłek 2–3 godziny przed treningiem i niech składa się on tylko z węglowodanów złożonych i białek. Czy koniecznie trzeba trzymać się tych wytycznych? Oczywiście nie trzeba i na samym początku drogi treningowo- -dietetycznej możesz pójść na różne ustępstwa. Możesz jeść w sposób bardziej klasyczny, czyli spożywać tzw. zbilansowane posiłki, które zawierają białka, węglowodany i tłuszcze, a nie np. dwa z tych makroskładników. Polecamy jednak trzymać się wytycznych dotyczących posiłku potreningowego, zwłaszcza jeśli chodzi o węglowodany.
  2. Dieta tłuszczowa Wiele osób mylnie twierdzi, że to tłuszcze są przyczyną problemów z nadwagą, czy otyłością. Wiele badań wykazało, że tłuszcze nie są przyczyną gromadzenia się nadmiaru tkanki tłuszczowej w organizmie, ponieważ po stawieniu nie przemieniają się w nią. Dodatkowo warto pamiętać, że przeprowadzono wiele testów na temat skuteczności diet niskotłuszczowych i wszystkie wykazały, że nie jest ona tak skuteczna, jak dieta nisko węglowodanowa. Właśnie dlatego powstała dieta tłuszczowa, która ma przyczynić się do poprawienia kondycji organizmu, a także samopoczucia. Wyklucza ona z diety wszystkie węglowodany, które mają stać na drodze do smukłej sylwetki i dobrego nastroju. Dodatkowo najnowsze badania wykazują, że przyczyną nadwagi i otyłości są problemy hormonalne, a nie zaburzenia równowagi kalorycznej. Czas więc dowiedzieć się czym jest dieta tłuszczowa, jakie daje efekty i jakie są jej założenia. Dieta tłuszczowa – zasady Podstawowym założeniem tej diety, jest zwiększenie podaży zdrowych tłuszczy w diecie. Ze względu na, to kiedy przechodzimy na dietę tłuszczową, konieczne jest wprowadzenie do jadłospisu produktów, które bogate są w kwasy omega-3, omega-6 i omega-9. Warto więc sięgnąć po: • Makrelę, • Łososia, • Migdały, • Orzechy, • Awokado, • Oliwę z oliwek. W czasie stosowania się do zasad tej diety konieczne jest niemal całkowite wykluczenie węglowodanów. Badania udowodniły, że to właśnie ich nadmiar przyczynia się do zwiększenia się ilości tkanki tłuszczowej w organizmie. Kiedy spożywamy większe ilości tłuszczu, stajemy się syci na dłużej, dzięki czemu jemy mnie kalorii, a to przyczynia się do zmniejszenia masy ciała. Osoby, które planują przejść na dietę tłuszczową, powinny zrezygnować z pieczywa, a do diety wprowadzić większą ilość jajek. Dieta tłuszczowa – jak dzielić składniki To jakie makroskładniki znajdą się w naszej diecie, zależy od tego, jaki mamy cel przejścia na dietę tłuszczową. U wszystkich zalecana dawka węglowodanów to nie mniej niż 20 gramów dziennie. Mimo tego, że zmniejszamy ilość węglowodanów, to nie możemy ich całkowicie wykluczyć z jadłospisu, ponieważ przy całkowitej ich eliminacji może dojść do spowolnienia pracy metabolizmu i braku energii. Posiłki z węglowodanami powinny odbywać się przed i po treningu. Dzięki temu zostaną one całkowicie wykorzystane przez organizm i nie zaczną się odkładać jako dodatkowa porcja tkanki tłuszczowej. Pozostałe posiłki powinny składać się z białek i tłuszczy. Takie zachowanie ma na celu zwiększyć uczucie sytości na dłużej. Wiele osób jest zdania, że to tłuszcze przyczyniają się do zaburzeń metabolicznych. Jednak większość z nas nie zdaje sobie sprawy, jakie role mają makroskładniki i jak one wpływają na pracę organizmu i właśnie ta niewiedza doprowadza nas do nadwagi. Dieta tłuszczowa to idealny sposób na poszerzenie swojej wiedzy na temat żywienia oraz osiągnięcie smukłej sylwetki. Dieta tłuszczowa – efekty Podczas stosowania diety tłuszczowej możemy spodziewać się długotrwałego uczucia sytości. Dzięki temu łatwiej nam będzie kontrolować apetyt i to uchroni nas przed podjadaniem między posiłkami. U niektórych osób w ciągu dnia pojawiają się napady głodu, a wraz z dietą tłuszczową możemy się ich w łatwy sposób pozbyć. Warto również wiedzieć, że dzięki takim zmianom w diecie możemy zmniejszyć skoki cukru we krwi, a także poprawi się praca układu hormonalnego. Osoby, które liczą na to, że wraz z tą dietą szybko schudną, mogą się zawieść, ponieważ jest to dieta, która ma pomóc poprawić sposoby żywienia.
×
×
  • Create New...