Veilox

@SportowyTypżycia Siemanko, dobrze Cię widzieć z powrotem. 😊

Po chorobie wracam z aktualizacją dziennika treningowego. Tydzień ten przebiegł planowo i na spokojnie. Dobrą passę wzrostu progresji obciążenia byłem zmuszony wyhamować. Spadek siły i kondycji można realnie zauważyć porównując liczby. Chociaż nie do końca jest to regres ponieważ w pierwszych ćwiczeniach z reguły poszło lepiej, ale niestety osłabiony układ nerwowy szybko mnie blokował i reszta treningu szła nieco słabiej. Treningi kosztowały mnie więcej wysiłku niż zazwyczaj, ale z dnia na dzień energia wracała a samopoczucie było coraz lepsze. W lutym 13 treningów i 65 km rowerem. Lecimy dalej Poniedziałek 23.02.26: 18 serii czas 1h 7min Objętość 6264kg 1. Wyciskanie sztangi leżąc płaska 50kg 12,12,12 2. Wyciskanie hantli na ławce w skosie dodatnim 23kg 8,8,8 3. Wyciskanie unilateralne na klatę uchwyt D 20kg 8,8,8 4. Wyciskanie nad głowę sztanga 35kg 8,8,8 5. Face pull 25kg 10,10,10 6. Prostowanie ramion na wyciągu triceps 22,5kg 12,12,12 Środa 25.02.26: 24 serii czas 1h 14min Objętość 8796kg 1. Martwy ciąg klasyczny [rampa] 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 110kg x3 (top set) 120kg x 1 (singiel) 80kg x 8 (Back-off set) 2. Wiosłowanie sztangą na ławce dodatniej 60kg 10,10,10 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 60kg 10,10,10 4. Uginanie ramion na modlitewniku 31kg 8,8,6 5. Uginanie ramion na wyciągu 25kg 10,8,8 6. Podciąganie sztangi pod brodę 30kg 8,9,8 Piątek 27.02.26: 24 serii czas 1h 28min Objętość 8765g 1. Przysiad ze sztangą [rampa] 50kg x 5 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 95kg x 3 (top set) 70kg x7 (Back-off set) 2. Wspięcia na palce sztanga 60kg 10,10,10 3. Prostowanie nóg siedząc prasa 80kg 10,8,8 50kg 10 4. Uginanie nóg leżąc na prasie 30kg 10,10,10,10 5. Odwodzenie nogi w bok wyciąg 6kg 10,10,10 6. Russian twist 10kg 10,10,10 Sobota 28.02.26: 22 serii czas 1h 11min Objętość 6810kg 1. Wyciskanie hantli na ławce w skosie dodatnim 25kg 9,8,7,6 2. Wznosy ramion do przodu hantle 10kg 10,10,10 3. Wznosy hantli do boku 8kg 12,10,12 4. Ściąganie drążka ręce szeroko podchwyt 60kg 10,10,8,9 5.Prostowanie ramion zza głowy wyciąg 20kg 10,8,7 6. Młotki hantle 18kg 10,8,8 7. Uginanie ramion z supinacją 15kg 9,8

Jeden papieros dziennie przez lata to nie „lekkie palenie”! To powtarzające się uszkodzenia.

Forma plażowa ja nie mogę

Fajna aktualizacja wleciała.

Różnica chwytu w uginaniu ramion hantlami

Ale wypas 😎

Niezła akcja, gościu musi mieć nerwy ze stali

Ten plan treningowy to klasyczny 4 dniowy system Góra/Dół (Upper/Lower), zaprojektowany z myślą o równomiernym rozwijaniu siły i masy mięśniowej całego ciała. Znaleziony na reditcie wrzucam bo bardzo ciekawa opcja. PONIEDZIAŁEK: DÓŁ #1 (Siła) Przysiad (Sztanga): 3 serie | 4-6 powt. Martwy Ciąg Rumuński: 3 serie | 8-10 powt. Hip Thrust (Sztanga): 3 serie | 12 powt. Prostowanie Nóg (Maszyna): 3 serie | 11-12 powt. Uginanie Nóg Leżąc: 3 serie | 12-15 powt. Przywodzenie Nóg: 3 serie | 10-11 powt. Brzuszki (Ławka Ujemna): 3 serie | 20-30 powt. WTOREK: GÓRA #1 (Siła) Wyciskanie na Ławce: 3 serie | 6-9 powt. Ściąganie Drążka (Wyciąg): 3 serie | 10 powt. Wyciskanie Żołnierskie: 3 serie | 10 powt. Wiosłowanie Siedząc: 3 serie | 8-10 powt. Rozpiętki (Wyciąg): 3 serie | 8 powt. Uginanie (Modlitewnik): 3 serie | 6-9 powt. Prostowanie na Triceps: 3 serie | 8-10 powt. CZWARTEK: DÓŁ #2 (Objętość) Martwy Ciąg Klasyczny: 3 serie | 9-11 powt. Wykroki Chodzone: 3 serie Prostowanie Nóg (Jednonóż): 3 serie | 8-12 powt. Uginanie Nóg Leżąc: 3 serie | 10-15 powt. Przywodzenie Nóg: 3 serie Wspięcia na Palce: 3 serie | 12-15 powt. Wznosy Nóg na Poręczach: 3 serie | 15-20 powt. PIĄTEK: GÓRA #2 (Objętość) Wyciskanie Skos (Hantle): 3 serie | 7-8 powt. Ściąganie Podchwytem: 3 serie | 9-11 powt. Dipy (Pompki na poręczach): 3 serie | 12 powt. Wiosłowanie Sztangą: 3 serie | 6 powt. Wznosy Bokiem (Wyciąg): 3 serie | 10 powt. Face Pull (Wyciąg): 3 serie | 10-12 powt. Uginanie Młotkowe: 3 serie | 4-9 powt.

Trening Bruce’a Lee 27 maja 1965 roku, Hak Keung Gymnasium w Hongkongu To był okres, kiedy Lee miał około 25 lat

Pierwszy trening, dla osób które są zupełnie zielone w temacie. Trening całego ciała w domu, bez sprzętu dla nowicjuszy.

Koleś ale kawałki skleja konkretne, full bass i jazda na treningu 🎶

Jedna z największych znanych siłowni outdoorowych, o powierzchni około . 14 000 m². Jest to kompleks fitnessowo-rekreacyjny z widokiem na ocean, wyposażony w ponad 150 maszyn i urządzeń do ćwiczeń. Fusion Gym w Atlantic City, New Jersey, USA