Schnaider

Tutaj masz rewelacyjną darmową aplikację. Białko i kreatyna jak najbardziej można stosować w Twoim przypadku - zwłaszcza w dni treningowe.

W takim razie powinieneś zacząć się zapoznawać sukcesywnie z Forum i już tematami tutaj zamieszczonymi. Niestety z treningiem jest jak z wiedzą - nikt go za Ciebie nie zrobi, nikt inny się za Ciebie nie przemęczy i nikt nie da Twojemu organizmowi gotowego rozwiązania 😉 To tak na początek:

Nie ma czegoś takiego jak Cardio na poziomie tętna maksymalnego, bo to z definicji wysiłek anaerobowy (beztlenowy). Cardio to wysiłek aerobowy (tlenowy) w zakresie 70-80% tętna maksymalnego i trwający dość długo (przynajmniej powyżej 30 min, a najlepiej 1h) Najprostsze sprawdzenie czy biegniesz w zakresie wysiłku tlenowego, to bieg bez tzw. zadyszki albo umiejętność normalnego mówienia podczas wykonywania czynności. Jeśli przy wysiłku musisz łapać powietrze masz organizm przestawiony na wysiłek beztlenowy. W przypadku nadciśnienia i wspomnianej dużej nadwagi starałbym się trzymać do 80% tętna maksymalnego. W aplikacjach zakres tętna aerobowego (tlenowego) to najczęściej 125-145 uderzeń serca na minutę, anaerobowego (beztlenowego) 145-160 uderzeń/minuta, a maksymalne (tzw. VO2) 160-180 uderzeń/minuta.

Nie tylko spalasz, ale spalasz ich więcej. Tutaj masz artykuł z naszego forum.

Bardzo dobry plan 👍

Tak, ten plan jest dobry dla hipertrofii, o ile jeszcze dobrze wpasujesz intensywność z czasami pauz między ćwiczeniami. Mam nadzieję, że intensywność i objętość jako pojęcia dobrze poznałeś, bo to dość istotne.

Trening po 4h to zdecydowanie za długo. Dobry trening siłowy powinien trwać do godziny, więc tak powinieneś dobrać intensywność i objętość. W tym przypadku powinieneś zwiększyć intensywność kosztem objętości.

Jeśli zależy Tobie na sylwetce, to trening siłowy musisz zamienić na trening hipertroficzny. Czyli mniejsza intensywność, a większa objętość i czasy przerw 45s - 60s między ćwiczeniami.

Moim zdaniem najpierw zbadać sobie poziom cukru we krwi, żeby wykluczyć tematy zdrowotne.

To jest związane z poziomem cukru we krwi. Kreatyna go obniża. Trening fizyczny także. Kreatynę stosujesz przed czy po treningu albo czy bez treningu jest taki sam efekt?

Jakie masz czasy regeneracji/adaptacji?

Bardzo dobry pomysł po treningu jako shake mleko + odżywka białkowa

Cześć, Tak na szybko: BMI wynosi: 34.44 Otyłość I stopnia. Masa ciała jest zbyt wysoka, wartości BMI wskazuje na rozwijającą się otyłość I stopnia. Siłownia będzie dobrym rozwiązaniem, ale z punktem ciężkości na Cardio: bieżnia, rower, stepper, orbitrek, itd. Ciężary jak najbardziej, ale nie bicie rekordów, tylko umiarkowany trening na nie za dużych obciążeniach.

W zasadzie trochę sam sobie odpowiedziałeś. Na zdjęciach po redukcji masz dociętą sylwetkę, czyli rzeźbę. Dalsza redukcja to ten kierunek. Ale jeśli się czujesz za mały, to trzeba wejść na masę i robić siłę. Zbicie tkanki tłuszczowej przy tym to też odpowiedni bilans B/T/W.