Schnaider

To nie da rady. Organizm tego nie kupi. Trochę jakbym chciał w poniedziałki robić rzeźbę, a w środy masę... Na hipertrofię, siłę czy redukcję potrzeba czasu, więc działanie musi być zaplanowane w określonym czasie. Skupiasz się albo na hipertrofii albo na sile i tak trenujesz pół roku. Ten plan jakieś korzyści może przyniesie, ale mogą nie być tak widoczne. W najgorszym razie mieszanie stylów może spowodować regres i brak chęci do dalszych treningów.

Ciekawe co na to amerykańskie globalne koncerny żywieniowe McDonald’s, KFC, Burger King, Pizza Hut, Pepsi i Coca Cola 🤣

Jeśli chodzi o przerwy pomiędzy seriami to przy hipertrofii powinny być 45-60s. Mając 3-5 minut rozumiem, że masz tam dość duże ciężary. Tylko, że to jest wtedy zorientowanie na siłę, a plan zakłada hipertrofię.

💪 To potwierdza moje motto, że "prawdziwą formę robi się przez lata i na lata".

Oprócz tego co wyżej @szpaleta napisał dochodzi jeszcze właśnie intensywność i objętość, których zrozumienie jest kluczowe, żeby móc układać plany pod siebie. Pytanie czy masz tutaj już jakąś wiedzę i doświadczenie.

Życie bez kawy jest możliwe, ale dużo smutniejsze 😁

i próbowałeś tego supla?

Musisz zrobić jakiś bufor, bo jak wpadnie urlop albo kontuzja, to też nie ma co na siłę 😄 Powodzenia 💪

Teraz tylko musisz konsekwentnie się trzymać postanowień, żeby znowu nie wrócić do nałogów 💪 Ja w nowy rok wejdę z postanowieniem, żeby wyeliminować cukier w postaci słodyczy (cukierki, batoniki, czekolada, ciasta). Napoje słodkie i gazowane już dawno poszły w odstawkę, a teraz jeszcze wyższy poziom zdrowego żywienia.

Potrzymaj sobie samo cardio tak 3 miesiące. Tylko jakbyś miał smartwatch i widział tętno - najlepiej 120-130 uderzeń na minutę (bpm) - byłoby łatwiej 👍 Zobaczysz jak będzie waga. W Twoim przypadku cardio jest najlepszym treningiem na zrzucenie wagi, bo nie nabawisz się kontuzji.

Jest bardzo intensywny i jeśli będziesz się czuł zmęczony, to trzeba zredukować albo dać organizmowi więcej czasu na regenerację np. 72h

A co aktualnie robisz na siłowni i przede wszystkim od kiedy tam trenujesz? Przy takiej wadze zacząłbym od cardio, a nie od siły. Chyba, że ciężar odpowiednio dobrany.

Sen dla organizmu jest tym samym co ładowarka dla telefonu. Jak chcesz z niego korzystać musisz go ładować regularnie, bo inaczej się wyłączy. Wiadomo, że jesteś w trudniejszym położeniu, bo nie możesz regularnie spać 22:00 - 6:00/7:00, gdzie sen jest najlepszy przy naturalnych warunkach. Żaluzje nie przepuszczające słońca w dół, zatyczki na uszy i tworzysz warunki jakby był środek nocy ?, aby uzyskać jak najdłuższy sen głęboki kosztem płytkiego i fazy REM.

Może dogadaj się z jakimś Dyrektorem szkoły średniej, żeby Ci pozwolił zrobić taką ankietę wśród uczniów.

Ale mordownia typowa jak się ogląda filmik ?