Schnaider

Ostatnie zmiany mocno na Plus 👍👌😁

Cześć 💪 Niejedna doświadczona chciałaby tak regularnie działać i mieć parametry jak Ty zielona 😉 Z BMI 19 możesz spokojnie nawet jeszcze przytyć. Wszystko wskazuje, że masz bardzo szczupłą sylwetkę - typową dla biegacza. Twój obecny plan jest dobry dla zdrowia (joga jeszcze dla zdrowia psychicznego👌) i składa się z tzw. treningów cardio - czyli w zakresie tętna aerobowego (tlenowego). Czyli podczas biegu nie łapiesz zadyszki i spalasz po jakimś czasie głównie tłuszcz. Mięśni i tłuszczu za dużo nie masz - stąd takie BMI. Trening siłowy jest treningiem anaerobowym (beztlenowym), po którym organizm musi mieć regenerację. Ciężar niszczy mięśnie. Podczas regeneracji, uszkodzony treningiem mięsień nadbudowuje się, więc musisz mu dać czas. Teoretycznie we wtorek, jeśli zrobisz trening siłowy, to w środę nie powinno być problemów z nauką pływania. A jeśli będziesz się czuła zmęczona, to wtedy po siłowym 48h regeneracji. Najlepiej jak zagospodarujesz sobotę i nie musisz nic zmieniać 😁

Na Dipach czym się dociążasz? Kamizelka z regulowanym obciążeniem (kieszonki z ciężarkami 1kg)?

Rzeczywiście, ciekawe rozwiązanie 👍👌 Na filmiku na YouTube koleś nawet z metrówką robi recenzję sprzętu 😁

I jeszcze jedna bardzo ważna rzecz - nawodnienie organizmu. Przy pracy fizycznej butelka 1,5l wody mineralnej przy sobie. I takie dwie w ciągu dnia. Najlepiej małe łyki co jakiś czas i nie więcej niż 0,5l na godzinę. Kawa się w to nie wlicza, ale oczywiście nie zaszkodzi.

Kiepskie nawyki to mało powiedziane. Obrałeś kierunek na zawał serca, niczym Titanic na górę lodową. BMI daje niedowagę, a cholesterol przekroczony wskazuje na jedzenie zupełnie śmieciowe i pewnie w biegu, tzw. fast foody. Nie dość, że jesz za mało, to jeszcze niezdrowo. Najpierw koniecznie zmiana zwyczajów żywieniowych. Warzywa i owoce, znaczne ograniczenie fast foodów. Śniadanie zdrowe (jajka, czarne pieczywo i warzywa), ostatni posiłek o 19:00 (i to lekki), żeby organizm mógł pójść spać spokojnie. Sen najzdrowszy w godzinach 22:00 - 6:00. Sen - zapamiętaj to sobie. Sen - wtedy się dzieją prawdziwe cuda. Jeśli nie zadbasz o sen, to życie na pełnej petardzie długo nie potrwa. Jeśli nie masz czasu, bo prowadzisz własną firmę, zastanów się nad wykupieniem cateringu, który przecież możesz wrzucić w koszty działalności. Dostaniesz gotowe, zdrowe dania, które już tylko wystarczy najlepiej o stałych porach spożywać. Dopiero jak to się uda, to przyjdzie czas na prawdziwe treningi. Oczywiście jakakolwiek aktywność z dzieciakami jak najbardziej wskazana.

Ale to pytasz o coś czy się chwalisz, że już wiesz po 1,5 roku jak trzeba trenować? 😄 Moim zdaniem jest OK 💪 i teraz konsekwencja w dążeniu do celu.

Czy to będzie odpowiedni plan treningowy zależy też od intensywności. Jeśli będziesz ćwiczył na mniejszych ciężarach (np. 60% możliwości organizmu), to będzie OK. Jeśli zwiększysz intensywność do np. 80% ciężaru możliwości organizmu, to przysiady ze sztangą i martwy ciąg w jednym treningu stanowczo odradzam.

Zobaczysz czy znowu za bardzo sobie nie podkręciłeś tempa. Jeżeli będziesz za bardzo zmęczony, to w piątki możesz robić tylko cardio. Przynajmniej ja jestem zwolennikiem cardio zamiast tylko siły.

Kreatyna zawsze będzie dobrym wyborem 💪😁

Podaj wzrost i wiek jeszcze. Ciężko odnieść te 10 lat wstecz. Organizm bez treningu po 35 roku życia zaczyna się zmieniać i później już trzeba czasu, żeby to odkręcić.

Już myślałem, że się poddałeś, ale dobra jest 😁💪

👍💪😁