Ranking

Patrząc na formę i całą tą aktywność, to mam wrażenie, że Ty wiesz co robisz

Swoją drogą kulturyści kiedyś wyglądali zupełnie inaczej, bardzo zastanawiające jest to jak dzisiaj nawet naturalni kulturyści odbiegają od tego co kiedyś było osiągnięciem formy życia.

Bardzo ciekawe spostrzeżenia, za to lubię fora internetowe, można spotkać się z opiniami różnego pokroju oraz zdobyć kolejną wiedzę. Ciekawostka o sposobie odżywiania Snadawa mnie zainteresowała bo mam podobne podejście do tego tematu. Zaś Vince Gironda i pochłanianie 30 surowych jaj dla mnie jest dość hardkorowe. Nie wszędzie zgadzam się z Twoją opinią np na temat gadżetów typu rękawiczki i paski ale spoko każdy ma prawo do własnego zdania i nie neguje tego. Temat ogólnie fajny i dobrze się go czyta.

To weź żelastwo i mu udowodnij, że tak nie jest 💪

Długi trening to również spadek cukru i wzrost kortyzolu

W obrazku progress brakuje mi jeszcze skracanie przer między seriami bym powiedział że jest to jeden z najważniejszych czynników wpływających na progress...

Napewno ten sposób nie obciąża układu nerwowego tak jak standardowo ludzkie skaczą po różnych ilościach powtórzeń... Bo to głowie i układ nerwowy chodzi to on się o wiele dłużej regeneruje niż układ mięśniowy.. A skacząc z serii na serię z inną ilością powtórzeń układ nerwowy zostaje zdezorientowany.. Początkowe serię są lekkie , ale rozgrzewają układ nerwowy do kolejnych cięższych serij... Bez zbytniego obciążenia go długimi seriami jak to ma miejsce w zwykłym tradycyjnym treningu.. Daj znać jak poszło z chęcią będę zaglądał pozdrawiam...

Poniedziałek, Pompki w podporze tyłem zamieniłem na ściąganie linki wyciągu górnego (triceps pushdown) lepiej izoluje triceps i można łatwiej progresować. W poniedziałkowym treningu przydarzyło mi się coś co warto opisać, “hamowanie neuralne” powstało podczas wyciskania hantli w 3 serii mięsień odmówił posłuszeństwa i nie udało mi się wykonać założonej liczby powtórzeń, nie był to spadek siły, tylko chwilowa utrata sygnału z głowy do mięśnia, zadziało się tak przez chwilowy brak koncentracji i skupienia. Na każdym treningu, w niemal wszystkich ćwiczeniach dołożyłem żelastwo a niekiedy nawet powtórzenia. Treningi lecą bardzo ładnie aż za bardzo hehe, czyżby zbliżało się jakieś przeziębienie ? Obserwując trend wzrostu mojej masy zakładam że na koniec lutego na wadze wybije stówa, taką też wagę zakładałem że chce osiągnąć. Co dalej jeszcze nie wiem chyba dalej masa … W piątkowej rutynie na końcu treningu miałem robić brzuch ale zwyczajnie brakuje na to chęci i energii. Myślę że nie jest to bardzo duży problem bo w innych ćwiczeniach pośrednio zaangażowany jest brzuch i to w każdej jednostce treningowej. sobota - trochę zabawy na większym obciążeniu, liczba powtórzeń w większości ćwiczeń nadal jest dosyć wysoka dla tego progresja obciążenia będzie kontynuowana. Poniedziałek: 19 serii czas 1h 14min Objętość 5856kg 1. Wyciskanie hantli na ławce w skosie dodatnim 25kg 9,9,4,9 2. Wyciskanie unilateralne na klatę uchwyt D 21kg 8,8,8 3. Rozpiętki hantle 15kg 10,10,10 4. Wyciskanie nad głowę sztanga 40kg 8,7,6 5. Face pull 30kg 9,9,9 6. Prostowanie ramion na wyciągu triceps 20kg 15 22,5kg 10,10 Środa: 19 serii czas 1h 16min Objętość 7234g 1. Ściąganie drążka ręce szeroko 62,5kg 10,9,9,9 2. Wiosłowanie sztangą na ławce dodatniej 71kg 8,9,10 3. Ściąganie ramion wyciąg ławka skos dodatni 27,5kg 8,11,10 4. Uginanie ramion na modlitewniku 33,5kg 8,7,7 5. Młotkowe uginanie ramion na wyciągu 30kg 8,8,7 6. Podciąganie sztangi pod brodę 32,5kg 8,8,8 Piątek: 17 serii czas 1h 17min Objętość 9547,5g 1. Przysiad ze sztangą 82,5kg 8,8,8 2. Wspięcia na palce sztanga 62,5kg 15,15,15 3. Prostowanie nóg siedząc prasa 80kg 10,10,10 50kg 15 4. Uginanie nóg leżąc na prasie 30kg 10,10,10,10 5. Odwodzenie nogi w bok wyciąg 7,5kg 9,9,9 Sobota: 20 serii czas 1h 12min Objętość 7082kg 1. Dipy 9,8,7 2. Wyciskanie hantli na ławce w skosie dodatnim 28kg 6,6,5 3. Wznosy ramion do przodu hantle 13kg 8,8,8 4. Wznosy hantli do boku 10kg 10,10 5. Prostowanie ramion zza głowy wyciąg 22,5kg 8,8,8 6. Młotki hantle 23kg 5,4,6 7. Ściąganie drążka ręce szeroko podchwyt 65kg 8,8,8

Dokładnie tak bierzesz ciężar 50% na max powtórzeń danego ćwiczenia jeśli jesteś w stanie zrobić 5powt z ciężarem 100kg to zaczynasz od 50,% czyli w tym wypadku , jest to 50kg Co do przerw to, w pierwszych seriach do powiedzmy 80% możesz robić 1min przerwy od 90% w zwyz 2min.. Robisz tyle seri ile jesteś w stanie zrobić założone powtórzenia dokładając ciężar, gdy już np zarobisz serię gdzie nie zarobisz założonej liczby powtórzeń na np , zarobisz 3powt możesz zakończyć ćwiczenie lub jeśli Twoim celem jest siła możesz w ostatnich 2 seriach zamiast zwykłej seri zrobić serię Cluster, czli np robisz 3powt odpoczywasz 15s I robisz jeszcze 1powt , odpoczywasz kolejne 15-20s i robisz jeszcze jedo w ten sposób z ciężarem którym jesteś w stanie zrobić 3powt zarobisz 5powt co przełoży się na wzrost siły.. Jeśli bardziej interesuje Cię masa to po ostatniej owej serii z 3powt Redukujesz ciężar o 20-30,% i robisz 1 -2serie do załamania np 10-15powt Ps: Jeśli Robisz na 100kg 8p to 50% to jest 50kg ale z zakresu 8p ojaki masz max na 5p ? Jeśli będziesz robił rampę na 8p to tak zaczynasz od 50kg ale na 5powt to będzie pewnie troszkę więcej na następnym treningu rozpoczynasz od 50% ciężaru którym wykonałeś Max powt z danego zakresu jeśli np dojedziesz do 5 powt z ciężarem 135kg to następny trening zaczynasz od 67kg ( możesz , zaokrąglić do 70kg)

@Paweł 149 Przygotowuje się do wprowadzenia martwego ciągu, chce wdrożyć rampę w tym ćwiczeniu i mam do Ciebie pytanie, np. jeśli w 4 seriach na obciążeniu 100kg robie 8 powtórzeń to czy rampa będzie wyglądała tako: Seria 1: 50 kg x 5 Seria 2: 60 kg x 5 Seria 3: 70 kg x 5 Seria 4: 80 kg x 5 Seria 5: 90 kg x 5 Seria 6: 100 kg x 5 Seria 7: 110 kg x 5 Koniec: Przy np. 115 kg 3-4 powtórzenia do wyczerpania rozumiem że zwiększam obciążenie i lecę do niepowodzenia ale czy ilość serii ma tutaj jakieś znaczenie ? Jakie zastosować przerwy między lekką serią a jakie między ciężką ? Czy po prostu lecieć na czuja ?

Dziś trening by doyebac do 100 tys uderzeń wiec poszło zaplanowane 4 tyś, mam pierwsza Stówę 🙂 jeszcze tylko 900 tyś 🤣

To jest dobre 👍 naprawdę dobre 👌💪

1% ludzi konsekwentnie trenuje mimo braku motywacji. 1% wybiera dyscyplinę zamiast wymówek. 1% rozumie, że forma to efekt miesięcy i lat, nie tygodni. 1% skupia się na procesie, nie na szybkich efektach. 1% poprawia się codziennie o mały krok. 1% traktuje porażki jako lekcję, nie powód do rezygnacji. 1% zmienia nie tylko sylwetkę, ale też mentalność. 1% wygrywa z samym sobą - codziennie.

Ja często zaglądam na wrestling.com.pl, mają bardzo dużo obuwia sportowego, ale też innych potrzebnych rzeczy (odzież sportowa, fajne bluzy, akcesoria). Zakupy robi sie błyskawicznie, także polecam.

To jest akurat bardzo ważna wiedza, której wielu nie docenia albo przecenia i trenują codziennie...

Działanie kofeiny na budowę masy Kawa stymuluje ośrodkowy układ nerwowy. Sprawia, że zyskasz więcej siły do działania, zwiększysz swoją koncentrację i poprawisz funkcje poznawcze. Kawa opóźni uczucie zmęczenia, sprawi, że będziesz mógł wydłużyć swój trening i zwiększyć jego objętość. Odpowiednia ilość kofeiny w ciągu dnia może przynieść wiele korzyści w procesie budowania masy mięśniowej. Regularne picie kawy poprawia krążenie krwi, a nawet zmniejsza odczuwanie bólu, głównie tak zwanych zakwasów, które często występują po wykonywaniu intensywnego treningu. Kawa a trening – właściwości kofeiny: pobudza aktywność układu nerwowego, zwiększa poziom energii, zmniejsza ryzyko zachorowania na dolegliwości związane z układem krążenia, poprawia koncentrację, pomaga utrzymać skupienie podczas ćwiczeń, sprawia, że precyzyjniej wykonujesz poszczególne ćwiczenia, to źródło silnych przeciwutleniaczy – kofeina zmniejsza prawdopodobieństwo zachorowania na nowotwory, podnosi poziom adrenaliny, kofeina podnosi poziom insuliny, może pomóc szybciej zregenerować ciało po wysiłku, kofeina stymuluje uwalnianie wielu neurotransmiterów, takich jak endorfiny, dopamina, serotonina, adrenalina oraz noradrenalina, kofeina zwiększa próg bólu – substancja blokuje receptory, dzięki czemu pozwala na wykonanie mocniejszego treningu, spożycie kofeiny wyzwala odpowiedź termogeniczną, kawa wpływa korzystnie na wydolność w różnych rodzajach aktywności fizycznej. Całość znajdziesz na: https://www.budujmase.pl/diety/kofeina-a-masa-czy-moge-pic-kawe-na-masie.html