Ranking

Zmiana nicku: Szpaleta → Veilox

Nie liczy się to jak dlugo jesteś na siłowni tylko co w tym czasie zarobisz... Bo być na siłowni a trenować to różnica znaczna... Przerwwy między seriami to , niedoceniany parametr który decyduje Często o tym czy będziemy mieli progress czy też nie...

Obecny plan Treningowy, obecnie zamierzam robić trening w systemie 2-2-2- ( 2 dni treningowe dzien wolny) Trening z priorytetem na podstawowe ćwiczenia wielostawowe, - (Sidy, Ciągi, Podciąganie, Wyciskanie Leżąc,) Trening 1. 1) Siady 1/5 6-8s x 3-1powt 2) Martwy ciąg Klasyczny 6s x 3-1powt 3) Wyciskanie Leżąc 5s x 4-6p 4) Podciąganie wąskim chwytem 4s x max 5) Interwał 4-6 min ( Tabata) Trening 2 ,, Wiosłowanie 6s x 3-5 powt Biceps: Uginanie przedramion sztangą 6x6-8 Uginanie hantle siedząc. 6x6-8 Uginanie moitewnik. 100powt w 1-2s Trening 1 ( Po dniu wolnym) 1) Siady ATG. 6s x 3-5powt 2) Żelazny ciąg sztangą 6-8s x 1-3 powt 3) Wyciskanie sztangi leżąc 6x 1-3 powt 4) Podciąganie na szer barków 4s x max 5) Tabata 5min Trening 2 Pusch pres sztangą 6x 3-5powt Triceps: 1) Pompki na poręczach. 6x6-8 2) Wąskie wyciskanie sztangi 6x6-8 3) Ściganie drążka wyciągu 100powt w 1-2s Dzien 1 ( po dniu wolnym) 1) Siady z trzema pauzami 6s 2) Martwy ciąg na prostych 6x 3-6powt 3) Wyciskanie Leżąc po stoiakach 6-8 z 1-2 pow 4) Podciąganie szerokim chwytem 4s 5) Rozciąganie klatki z hantlami na czas 2-3s 6) Wyciskanie sztangi leżąc 1s max powt w wagą ciała.. Trening 2 Ramiona Biceps + Triceps + Przedramina ,, Tu coś się wymyśli w zależności od samopoczucia, ale myślę że po 10-12s na triceps i biceps +6-8s na przedramiona... I po takim cyklu, 2 dni odpoczynku i od Nowa całość powtarzam Jak widać w przeciągu 8 dni wychodzi 6 treningów w tym czasie, po 3 treningi siadow, ciągów, wyciskania leżąc, i podciągania... Plus 2 treningi na biceps, i triceps, po razie ,,Solo " i raz łączone.. Co do tabaty, to będą to interwały z obciążeniem, ale co do ćwiczeń jakie wykorzystam będę decydował na bieżąco w danym dniu...

Fajna aktualizacja wleciała.

Różnica chwytu w uginaniu ramion hantlami

Ale wypas 😎

Niezła akcja, gościu musi mieć nerwy ze stali

Ten plan treningowy to klasyczny 4 dniowy system Góra/Dół (Upper/Lower), zaprojektowany z myślą o równomiernym rozwijaniu siły i masy mięśniowej całego ciała. Znaleziony na reditcie wrzucam bo bardzo ciekawa opcja. PONIEDZIAŁEK: DÓŁ #1 (Siła) Przysiad (Sztanga): 3 serie | 4-6 powt. Martwy Ciąg Rumuński: 3 serie | 8-10 powt. Hip Thrust (Sztanga): 3 serie | 12 powt. Prostowanie Nóg (Maszyna): 3 serie | 11-12 powt. Uginanie Nóg Leżąc: 3 serie | 12-15 powt. Przywodzenie Nóg: 3 serie | 10-11 powt. Brzuszki (Ławka Ujemna): 3 serie | 20-30 powt. WTOREK: GÓRA #1 (Siła) Wyciskanie na Ławce: 3 serie | 6-9 powt. Ściąganie Drążka (Wyciąg): 3 serie | 10 powt. Wyciskanie Żołnierskie: 3 serie | 10 powt. Wiosłowanie Siedząc: 3 serie | 8-10 powt. Rozpiętki (Wyciąg): 3 serie | 8 powt. Uginanie (Modlitewnik): 3 serie | 6-9 powt. Prostowanie na Triceps: 3 serie | 8-10 powt. CZWARTEK: DÓŁ #2 (Objętość) Martwy Ciąg Klasyczny: 3 serie | 9-11 powt. Wykroki Chodzone: 3 serie Prostowanie Nóg (Jednonóż): 3 serie | 8-12 powt. Uginanie Nóg Leżąc: 3 serie | 10-15 powt. Przywodzenie Nóg: 3 serie Wspięcia na Palce: 3 serie | 12-15 powt. Wznosy Nóg na Poręczach: 3 serie | 15-20 powt. PIĄTEK: GÓRA #2 (Objętość) Wyciskanie Skos (Hantle): 3 serie | 7-8 powt. Ściąganie Podchwytem: 3 serie | 9-11 powt. Dipy (Pompki na poręczach): 3 serie | 12 powt. Wiosłowanie Sztangą: 3 serie | 6 powt. Wznosy Bokiem (Wyciąg): 3 serie | 10 powt. Face Pull (Wyciąg): 3 serie | 10-12 powt. Uginanie Młotkowe: 3 serie | 4-9 powt.

Trening Bruce’a Lee 27 maja 1965 roku, Hak Keung Gymnasium w Hongkongu To był okres, kiedy Lee miał około 25 lat

Trening Dziś: ,, Wiosłowanie sztangą " 50kg x 8 60kg x 8 70kg x 8 80kg x 8 110kg x 5+4+3+1 seria przerywana cluster... Biceps: Uginanie sztangą 40kg x 6 50kg x 6 60kg x 6 70kg x 4 70kg x 4 70kg x 3 Uginanie hantle siedząc 2x15kg x 8 2x20kg x 8 2x 25kg x 6 2x25kg x 6 2x25kg x 6 2x30kg x 3 Uginanie przedramion modlitewnik: 2x5kg x 75+25p Łącznie 100p w dwóch seriach Czuję ogronne domosy na łydkach po wczorajszej tabacie z wykorzystaniem Wspięcia na palce, jeszcze chyba nigdy tak mnie łydki nie bolały, to jest obłęd co może zrobić z mięśniem 4min treningu 🤣

Koleś ale kawałki skleja konkretne, full bass i jazda na treningu 🎶

Brakuje mi w tym obrazku prucz treningu siłowego trening ,,Cardio " Bo Wielki chłop, bez kondycij i sprawnosci raczej podziwu nie wzbudza przynajmniej u mnie 🤣🤣

Jedna z największych znanych siłowni outdoorowych, o powierzchni około . 14 000 m². Jest to kompleks fitnessowo-rekreacyjny z widokiem na ocean, wyposażony w ponad 150 maszyn i urządzeń do ćwiczeń. Fusion Gym w Atlantic City, New Jersey, USA

Plejka na soundcloud nawet spoko

siłownia w garażu

Trasa która łamie i nagradza… 35 km w dobre dwie godziny trasą która sama mówi za siebie. Na trasie odwiedziłem aż 6 jezior ale na tym odcinku jest ich dużo więcej.

Rękawiczki do ciężarów (żeby uniknąć odcisków), paski do martwego ciągu, pas treningowy do podnoszenia ciężarów, odpowiednie buty do ciężarów przy martwym ciągu i przysiadach ze sztangą.

Trening Dziś : Martwy ciąg klasyczny : 100kg x 3 140kg x 3 160kg x 3 170kg x 3 190kg x 2 200kg x 1 210kg x 1 Siady 1/5 130kg x 3 150kg x 3 180kg x 3 200kg z 3 230kg x 1 250kg z 1 Wyciskanie sztangi leżąc 80kg x 6 90kg x 6 100kg x 6 110kg x 2 80kg x 12 70kg x 15 Szerokie Podciąganie na drążku: do karku Mc x 5 +5kg x 5 +5kg x 5 +5kg x 3 +10kg x 2

Najważniejsze już masz 👍

Trening dzis Przysiady ATG 80kg x 3 100kg x 3 110kg x 3 120kg x 3 130kg x 1 140kg x 1 150kg x 1 160kg x 1 Zelazny ciag sztanga: 150kg x 3 170kg x 3 190kg x 3 200kg x 1 220kg x 1 230kg x 1 120kg x 10 100kg x 10 Podciaganie na drazku chwyt na szerokosc barkow: Mc x 5 +10kg x 5 +20kg x 5 +20kg x 3 Wyciskanie sztangi lezac 60kg x 5 80kg x 5 100kg x 5 110kg x 3 120kg x 2 70kg x 30** max powtórzeń do upadku Uginanie przedramion sztanga: 40kg x 6 50kg x 6 60kg x 6 65kg x 4 70kg x 3

Poszło dziś 7tys uderzeń 136,700 łącznie na blacie a tak wyglądają rękawice które były jeszcze w grudniu całe 😁

Kolejne 10tys zaliczone w przeciągu ostatnich 3 dni więc jest 29,700 uderzeń

Dodatkowo dorzucam 4,200 tyś uderzeń łącznie w 19,700 w tym miesiącu..

Przez ostatnie 2 dni miałem przerwę od treningu siłowego za to zrobiłem dwa solidnie treningi na worku po 6 tyś uderzeń na każdym treningu łącznie mam na blacie 15,5 tyś nie licząc tych 100 tyś od początku roku ... Czyli dla sprecyzowania 115,5 tys

Dziś poszło z rana w formie aerobów 3500 uderzeń na worek bokserski, więc kolejny etap rozpoczęty byle do kolejnych 100tys Wieczorkiem jeszcze trening siłowy pójdzie.. Nie wiem czy to jest zabieg okoliczności czy tak wplywa ten trening na worku bokserskim, ostatnio witałem się z kumplem z którym nie wiedziałem się jakieś 3 miesiące, i podając mi rękę odrazu zauważył że mi bardzo dłoń ,, Napuchła " ale chyba coś w tym jest bo np bokserzy też maja takie ,, Napuchnięte" dłonie 🤣 w tym tygodniu zamierzam trochę nadrobic Worek bo jestem trochę do tyłu"

Dziś trening by doyebac do 100 tys uderzeń wiec poszło zaplanowane 4 tyś, mam pierwsza Stówę 🙂 jeszcze tylko 900 tyś 🤣

Od niedawna w aplikacji można zauważyć informację o możliwości zakupu wersji premium. Chcę w tym momencie was uspokoić – opcja ta nie ma żadnego wpływu na funkcjonowanie apki. Nadal dostępna jest w pełni nielimitowana możliwość dodawania rutyn treningowych, nie ma ograniczeń w dodawaniu własnych ćwiczeń, a liczba zapisanych treningów również pozostaje bez limitu. Wersja premium pełni głównie rolę wsparcia autora i oferuje kilka drobnych funkcji, które nie mają większego wpływu na sam przebieg treningu. Uważam więc, że aplikacja nadal pozostaje jednym z najlepszych wyborów do planowania treningów. Moja drobna sugestia dla Artura: komunikat informujący o możliwości zakupu wersji premium, który pojawia się przy pierwszym uruchomieniu aplikacji zaraz po instalacji, może nieco odstraszać. Gdybym nie znał Strive i zobaczył taki komunikat na starcie, prawdopodobnie zamknąłbym aplikację i ją usunął. Osobom niezdecydowanym polecam śledzić dalszy rozwój projektu. Z uzyskanych informacji wynika, że autor ma w planach imponującą listę nowych funkcji oraz modyfikacji, które mogą jeszcze bardziej rozwinąć aplikację i zwiększyć jej możliwości. Zapowiada się to naprawdę obiecująco, więc warto mieć ten projekt na oku.

Ostatnie zmiany mocno na Plus ???

Hej, mam to w planach, nawet już trochę rozgrzebane ale porzuciłem póki co na rzecz innych priorytetów

Hej, napisz z sekcji kontakt w apce jakie błędy, polonistą nie jestem, mój świat to cyferki ?

@Artur Fijał fajnie że uwzględniłeś moją sugestie odnośnie udostępniania treningów jest to dla mnie bardzo przydatna opcja. Chciałbym zapytać czy masz w planach aby rozbudować tą funkcje o możliwość pokazania ilości powtórzeń oraz to jakim obciążeniem wykonałem daną serię ? Dla zainteresowanych funkcja udostępniania treningów wygląda tak: opcja graficzna i opcja udostępnienia linku do apki z możliwością zapisania rutyny treningowej u siebie. https://strive-workout.com/share/8_14a59e2a-45ee-42b7-97a9-9edcf12ecca2

Zerkałem na to Strive, wygląda całkiem nieźle, posiada dużo funkcjonalności, ale fakt faktem już na ekranie startowym witają użytkownika literówki i błędy stylistyczne - to akurat jest trochę słabo. Ale jest z tego co widzę całkowicie za darmo, wiec na pewno na plus.