Ranking

Trening dziś : żelazny ciąg sztangą 100kg x 5 120kg x 5 150kg x 5 190kg x 3 210kg x 3 250kg x 1 Podciąganie na drążku Mc x 15 Mc x 12 Mc x 10 Mc x 7 Wiosłowanie Hantlem: 20kg x 25/25/powt Pusch -press zza karku 40kg x 3 60kg x 3 60kg x 3 60kg x 3 Szrugsy ze sztangą 100kg x 10 120kg x 10 120kg x 10 120kg x 10 Uginanie przedramion sztangą: 40kg x 3 50kg x 3 60kg x 3 70kg x 3 80kg x 1 90kg x 1 Uginanie przedramion hantle siedząc 2x15kg x 6 2x 20kg x 6 2x 30kg x 4 2x 30kg x 3 Uginanie przedramion młotki 2x 10kg x 40+25+15+20 ( 100powt)

Trening dziś 1)Martwy ciąg klasyczny: 100kg x 3 120kg x 3 150kg x 1 170kg x 1 200kg x 1 210kg x 1 2) Przysiad Bułgarskie 2 x 25kg x 8 2 x 25kg x 8 2 x 25kg x 8 2 x 25kg x 8 Ośle wspięcia na palce 80kg x 25/28/ Powt Klatka: 1)Wyciskanie sztangi leżąc ławka prosta; 60kg x 3 80kg x 3 100kg x 3 110kg x 1 120kg x 1 130kg x 1 2) Wyciskanie sztangi głową w dół 60kg x 8 70kg x 8 80kg x 8 90kg x 8 100kg x 6 100kg x 4 3) Rozpietki z hantlami 2x 15kg x 20 2x 15kg x 15 2x 20kg x 13 Triceps: Pompki na poręczach Mc x 8 +10kg x 6 +10kg x 6 + 10kg x 6 +10kg x 6 Pompki w podporze tyłem: Mc x 8 +15kg x 8 + 15kg x 8 +20kg x 8 +30kg x 6 Ściąganie drążka wyciągu 30kg x 65+ 35 ( 100powt) Uderzenia w worek bokserski Haki Po 500 uderzeń na każdą rękę...

Trening dziś ( A1) Przysiady Tylnie sztanga: 80 kg x 3 100kg x 3 120kg x 3 130kg x 3 150kg x 3 160kg x 2 Martwy ciąg na prostych nogach 60kg x 12 70kg x 12 80kg x 12 90kg x 12 Wspięcie na palce Sztangą 100kg x 20/ 30/ Klatka: Pompki na poręczach Mc x 8 Mc x 8 +15kg x 8 +20kg x 8 +20kg x 6 Wyciskanie hantle skos dodatni: 2x 22kg x 8 2x 32kg x 8 2x 45kg x 8 2x 45kg x 6 Rozpietki z hantlami 2x ,10kg x 40/40/ powt Triceps: Wąskie wyciskanie sztangi: 40kg x 8 60kg x 8 70kg x 8 80kg x 8 90kg x 6 Francuskie Wyciskanie sztangi leżąc 35kg x 10 45kg x 10 55kg x 6 55kg. x 6 Tate -press hantlami 2x 5kg x 100powt Po treningu silowym uderzenia na worek bokserski: Uderzenia pro ste: w 10min Po 500 uderzeń na każdą rękę ...