Ranking

Tak, najlepiej zacząć od konsultacji z lekarzem albo fizjoterapeutą, nawet jednej wizyty, żeby ktoś ocenił zakres ruchu i podpowiedział, czego unikać. Potem łatwiej dobrać sprzęt bez ryzyka, że coś będzie przeciążać stawy czy kręgosłup. Jeśli dostaniesz zielone światło, to poza stepperem można rozważyć też gumy oporowe, lekkie ćwiczenia na krześle, piłkę rehabilitacyjną albo mały rotor do rąk/nóg. Wszystko zależy od rodzaju ograniczeń i tego, co jest dla Ciebie komfortowe.

Trening dziś: Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc: 60kg x 8 70kg x 8 80kg x 8 100kg x 8 110kg x 4 Wyciskanie sztangi skos - 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 90kg x 10 Triceps: Wąskie wyciskanie sztangi leżąc 40kg x 12 50kg x 12 60kg x 12 70kg x 9 Francuskie wyciskanie hantli lezac 2x 15kg x 8 2x 20kg x 8 2x 25kg x 6 2x25kg x 6 Biceps: Uginanie przedramion sztangą: 40kg x 10 50kg x 10 60kg x 6 70kg x 3 80kg x 1 85kg x 1 90kg x 1 Uginanie przedramion hantle siedząc: 2x15kg x 8 2x 20kg x 8 2x25kg x 6 2x25kg x 6 0

Nie nie miałem przerwy, ale troszkę problemów osobistych i nie miałem, głowy do prowadzenia dziennika, ale cały czas trenowałem... I trenuje Pozdrawiam...

Trochę mnie tu nie było, ale od poniedziałku zamierzam , wrócić i kontynuować dziennik treningowy.. Obecna forma