Ranking

Siemka według mnie w planie jest wszystko czego potrzeba a czykolwiek nie napisałeś jak ten plan wykonujesz jeśli między dniami treningowymi jest dzień przerwy np Pon/Środa/ Piątek/ to ok mam nadzieję że nie wykonujesz go np 3 dni pod rząd czyli A,B,C i dopiero przerwa bo to już mogłoby być zbyt dużo... W czy plan będzie działał to musisz sam sprawdzić, najlepiej będzie to widać czy np stale dokładasz ciężaru w podstawowych ćwiczeniach wielostawowych musisz mieć cel ktory będzie zmuszał mięśnie do wzrostu, można to robić na 3 sposoby -Dokładać ciężaru -Skracać czas między seriami -Dokładać serii, lub powtórzeń w danych seriach...

Trening dziś ( A1) Przysiady Tylnie sztanga: 80 kg x 3 100kg x 3 120kg x 3 130kg x 3 150kg x 3 160kg x 2 Martwy ciąg na prostych nogach 60kg x 12 70kg x 12 80kg x 12 90kg x 12 Wspięcie na palce Sztangą 100kg x 20/ 30/ Klatka: Pompki na poręczach Mc x 8 Mc x 8 +15kg x 8 +20kg x 8 +20kg x 6 Wyciskanie hantle skos dodatni: 2x 22kg x 8 2x 32kg x 8 2x 45kg x 8 2x 45kg x 6 Rozpietki z hantlami 2x ,10kg x 40/40/ powt Triceps: Wąskie wyciskanie sztangi: 40kg x 8 60kg x 8 70kg x 8 80kg x 8 90kg x 6 Francuskie Wyciskanie sztangi leżąc 35kg x 10 45kg x 10 55kg x 6 55kg. x 6 Tate -press hantlami 2x 5kg x 100powt Po treningu silowym uderzenia na worek bokserski: Uderzenia pro ste: w 10min Po 500 uderzeń na każdą rękę ...

Od poniedziałku ruszam z planem spiltt 2 x w tygodniu Trening A1 ( Poniedziałek) Nogi Przysiady klasyczny Martwy ciąg na prostych Wspięcia na palce Sztangą Klatka Pompki na poręczach Wyciskanie hantle leżąc skos Rozpietki z hantlami Triceps Wąskie wyciskanie sztangi leżąc Francuskie Wyciskanie sztangi leżąc Ściąganie drążka wyciągu triceps Trening B 1( Wtorek) Plecy Podciąganie na drążku Wiosłowanie sztangą Ściąganie drążka wyciągu ( plecy) Barki Pusch -press sztangą Wzniosy Hantlami każdy rodzaj Biceps Uginanie przedramion sztangą Uginanie przedramion hantle siedząc Uginanie przedramion modlitewnik Trening A2 ( Czwartek) Nogi: Martwy ciąg klasyczny sztangą Przysiady bułgarskie z hantlami Osle wspięcia na palce Sztangą Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie sztangi głową w dół Rozpietki z hantlami Triceps: Pompki na poręczach Pompki w podporze tyłem Tate press z hantlami leżąc Trening B 2 ( Piątek) Plecy: Żelazny ciąg sztangą Podciąganie na drążku Wiosłowanie Hantlem Barki Pusch -press zza karku Szrugsy ze sztangą stojąc Biceps: Uginanie przedramion sztangą Uginanie przedramion hantle Uginanie przedramion młotki

Nie jadłem tego białka ale nawet za darmo bym bo nie wziol jakiś badzwiew z dodatkiem białka pszenicy odpuść sobie..

Sen dla organizmu jest tym samym co ładowarka dla telefonu. Jak chcesz z niego korzystać musisz go ładować regularnie, bo inaczej się wyłączy. Wiadomo, że jesteś w trudniejszym położeniu, bo nie możesz regularnie spać 22:00 - 6:00/7:00, gdzie sen jest najlepszy przy naturalnych warunkach. Żaluzje nie przepuszczające słońca w dół, zatyczki na uszy i tworzysz warunki jakby był środek nocy 😉, aby uzyskać jak najdłuższy sen głęboki kosztem płytkiego i fazy REM.