Ranking

Trening dziś : Podciąganie na drążku Mc x 8 +20kg x 4 +20kg x 4 +20kg x 4 Mc x 15** Martwy ciąg klasyczny sztangą 100kg x 5 120kg x 5. 150kg x 5 160 kg x 5 170kg x 3 Wiosłowanie sztangą: 60kg x 12 70kg x 12 80kg x 12 80kg x 8 Uginanie przedramion sztangą: 40kg x 6 50kg x 6 60kg x 6 70kg x 4 80kg x 3/2/2/ Uginanie przedramion hantle 2x22kg x 12 2x22kg x 12 2x22kg x 12 Uginanie przedramion modlitewnik 1s x 100powt x 15kg

Potrzymaj sobie samo cardio tak 3 miesiące. Tylko jakbyś miał smartwatch i widział tętno - najlepiej 120-130 uderzeń na minutę (bpm) - byłoby łatwiej 👍 Zobaczysz jak będzie waga. W Twoim przypadku cardio jest najlepszym treningiem na zrzucenie wagi, bo nie nabawisz się kontuzji.

Jest bardzo intensywny i jeśli będziesz się czuł zmęczony, to trzeba zredukować albo dać organizmowi więcej czasu na regenerację np. 72h

A co aktualnie robisz na siłowni i przede wszystkim od kiedy tam trenujesz? Przy takiej wadze zacząłbym od cardio, a nie od siły. Chyba, że ciężar odpowiednio dobrany.

Trening dziś: Przysiady Tylnie sztanga 100kg x 5 110kg x 5 120kg x 5 130kg x 5 140kg x 3 150kg x 2 Martwy ciąg na prostych nogach 70kg x12 80kg x 12 90kg x 9 Wspięcie na palce Sztangą 100kg x 25/ 20 Pompki na poręczach ( klatka) +10kg x 5 +20kg x 5 +30kg x 3 +30kg x 3 Wyciskanie hantle skos dodatni. 2x20kg x 6 2x 30kg x 6 2x35kg x 6 Rozpietki z hantlami 2x15kg x 20/ 17/15/ Triceps: Wąskie wyciskanie sztangi leżąc 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 90kg x 3 Francuskie Wyciskanie sztangi 30kg x 12 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 7 Ściąganie drążka wyciągu 30kg x 40/32/27/