Ranking

Trening dziś: Przysiady tylnie sztanga: 60kg. x 5 80kg. x 5 100kg x 5 120kg x 5 130kg x 5 140kg x 3 Przysiady 1/4 160kg x 3 190kg x 3 210kg x 3 230kg x 3 250kg x 1 260kg x 1 Martwy ciąg klasyczny: 100kg x 5 120kg x 5 150kg x 5 180kg x 3 190kg x 2 210kg x 2 Wyciskanie sztangi leżąc 70kg x 5 100kg x 5 110kg x 3 110kg x 3 110kg x 3

Trening Wczorajszy: Biceps; Uginanie przedramion sztangą 6 x 3-1p 40kg x 3 60kg x 3 70kg x 2 80kg x 1 90kg x 1 90kg x 1 Uginanie przedramion sztangą: 2 x8-10 40kg x 10 50kg x 10 Uginanie przedramion sztangą 2x 15-20 30kg x 20 40kg x 20 Triceps: Wąskie wyciskanie sztangi leżąc 6x 3-1p 60kg x 3 70kg x 3 80kg x 3 90kg x 1 100kg x 1 105 kg x 1 Wąskie wyciskanie sztangi 2x 8-10 60kg x 10 70kg x 9 Wąskie wyciskanie sztangi leżąc 2x 15-20 50kg x 20 60kg x 17 Dawno nie pisałem nic o diecie więc nie jest to żadna filozofia unikam węglowodanów jedząc ich max 100g na dobę... Mam zasadę że jem duży posiłek co 8h, w którym mam +100g białka i ok 100g tłuszczu... Przy tej opcji czuję się świetnie zero głodu miedzy posiłkami

Trening dziś : Pompki na poręczach : Mc x 5 +10kg x 5 +20kg x 5 +30kg x 5 +30kg x 5 Pusch -press sztangą 40kg x 3 50kg x 3 60kg x 3 70kg x 2 80kg x 1 30kg x 25** Francuskie Wyciskanie sztangi leżąc 30kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 Wiosłowanie sztangą 60kg x 6 70kg x 6 80kg x 6 90kg x 6 100kg x 6 Martwy ciąg klasyczny: 120kg x 3 150kg x 3 170kg x 2 200kg x 1 210kg x 1 220kg x 1 140kg x 17*"

Trening dziś Podciąganie na drążku : Mc x 5 +10kg x 5 ,,Serie Robocze " W 10 min 10s w każdej minucie 1seria +30kg x 2/2/2/2/2/2/2/1/1/2/ powt dość dużym ciężarem jak na to ćwiczenie, z podczepionym 30kg co jest rownowarte ok 90,% ciężaru maksymalnego, cel był taki by zrobić 10s po 2powt w 10min jak widać nie do końca się to udało bo w 8 i 9 serii poszło tylko po 1powt... Po podciąganiu poszedł trening aerobowy, : Skakanka - 10min Worek bokserski - 15min Rozciąganie. - 10min Wykopy -10min