Ranking

Trening dziś: Przysiady Tylnie sztangą 70kg x 6 80kg x 6 100kg x 6 120kg x 6 140kg x 4 150kg x 3 160kg x 3 Martwy ciąg na prostych nogach 60kg x 10 100kg x 10 110kg x 8 120kg x 5 120kg x 5 Hack przysiady sztangą 60kg x 12 80kg x 12 80kg x 12 80kg x 12 Wypychanie ciężaru na sownicy: 60kg x 60+25+15powt ( łącznie 100 powt) Wspiencia na palce na maszynie siedząc: 40kg x 25 50kg x 25 60kg x 25 60kg x 25 Podciąganie na drążku: Mc x 6 +20kg x 5 +20kg x 4 +20kg x 4/3/3/2/ Żelazny ciąg sztanga: 150kg x 3 180kg x3 200kg x 3 220kg x 3 230kg x 2 140kg x 20 Szrugsy ze sztangą 100kg x 20 120kg z 20 130kg x 20 130kg x 20

Trening Wczorajszy; Wyciskanie sztangi leżąc 70kg x 3 90kg z 3 100kg x 3 110kg z 3/3/ Wyciskanie skos+ 70kg x 10 80kg x 10 100kg z 7/6/4/ Wyciskanie sztangi głową w dół 60kg x 8 80kg x 8 90kg x 8/6/ Wiosłowanie sztangą: 60kg x 8 90kg x 8 100kg x 8 110kg x 6 Podciąganie na drążku Mc x 8 Mc x 8 Mc x 8 Mc x 8 Mc x 8

Zgadzam się z kolegami powyżej, konsultacja że specjalista byłaby wskazana. Dodam tylko, że jeśli chcesz zadbać o ogólny rozwój to wykonuj ćwiczenia które mogą wspomagać codzienne funkcjonowanie. Np. ćwiczenia z własną masa ciała jak przysiady, skłony, przyciąganie, wypychanie oraz skręty tułowia pozwolą zadbać o stabilność w codziennych zadaniach.

Ja tylko odpowiem na jedno pytanie -,, Co zmienić " Zacznij od zamiany planu na trening całego ciała nie tylko góry..

A dlaczego bez dolu?

Zgadzam się, jedna konsultacja potrafi dużo wyjaśnić, zwłaszcza jeśli chodzi o zakres ruchu i ewentualne przeciążenia. Przy sprzęcie do domu warto też patrzeć na stabilność, możliwość regulacji oporu i to, czy ćwiczenie da się przerwać bez ryzyka utraty równowagi. Stepper może być wygodny, ale nie u każdego będzie najlepszy, szczególnie przy problemach z kolanami, biodrami albo kręgosłupem. Gumy, rotor czy ćwiczenia na krześle są często łatwiejsze do stopniowania i bezpieczniejsze na start. Najważniejsze, żeby zaczynać spokojnie i obserwować reakcję organizmu.

Nie nie miałem przerwy, ale troszkę problemów osobistych i nie miałem, głowy do prowadzenia dziennika, ale cały czas trenowałem... I trenuje Pozdrawiam...

Trochę mnie tu nie było, ale od poniedziałku zamierzam , wrócić i kontynuować dziennik treningowy.. Obecna forma