Ranking

Do czego potrzebujesz takiej ławki? Brzuszki i wyciskanie sztangi ze stojakami? Ja korzystam z nieco bardziej skomplikowanego zestawu, ale bardzo polecam. Taki układ stanowi jedną całość i jest bardzo stabilny. Koszt jest też odpowiedni.

Cześć, Plan ustawiłeś na hipertrofię - zgodnie z założeniami czwartku. Natomiast w poniedziałki masz trening siłowy. W praktyce nie można tego mieszać. Trochę jakbyś się przygotowywał do maratonu i sprintu jednocześnie. Albo układasz pod hipertrofię wszystkie treningi i tak przez następne 6 miesięcy lub więcej albo pod siłę. Trening pod hipertrofię charakteryzuje się krótkimi przerwami między seriami (45s-60s) i obciążeniem 80%-85% możliwości organizmu. Trening siłowy to duża intensywność i przerwy odpowiednio większe - nawet do 3 min przy praktycznie maksach. Zatem najpierw zacznij od celu, a dopiero później plan 😉💪😁