Ranking

Trening dziś 1) Wyciskanie sztangi leżąc ławka prosta: 60kg x 8 80kg x 8 90kg x 8 100kg x 6 110kg x 6 110kg x 6 2) Wyciskanie sztangi głowa w dół: 60kg x 8 80kg x 8 80kg x 8 80kg x 8 80kg x 8 80kg x 8 3) Rozpietki z hantlami ławka skośna: 2x 20kg x 12 2x20kg x 12 2x20kg x 12 Triceps: Pompki na poręczach Mc x 12 Mc x 12 +15kg x 8 +20kg x 8 +30kg x 8 +30kg x 6 Francuskie wyciskanie sztangi 35kg x 12 45kg x 12 50kg x 12 50kg x 8 50kg x 8 50kg x 8 Ściąganie drążka wyciągu 30kg x 15 30kg x 15

Trening dziś: Plecy: Żelazny ciąg 100kg x 5 140kg x 5 160kg x 5 180kg x 5 200kg x 3 210kg x 3 Podciąganie na drążku Mc x 6 +15kg x 6 +15kg x 6 +15kg x 4 +15kg x 4 +15kg x 3 Wiosłowanie sztangą 60kg x 10 80kg x 10 100kg x 10 100kg x 10 Szrugsy sztangą: 100kg x 20 140kg x 20 150kg x 10 170kg x 10 Barki: ( Serię potrójnie łączone) Wznosy hantlami przód 2x10kg Wznosy hantlami bok. 2x15kg Wyciskanie hantli w górę 2x25kg 2s potrójnie łączone x max powtórzeń w każdej serii Jutro dzień przerwy, i od nowa Klatka, triceps i tp.. tylko trochę inne ćwiczenia...

Obecny rozkład treningu D1 Klatka, Triceps D2 Nogi, Biceps, D3 Plecy, Barki, Trzy dni z treningiem dzień lub dwa od i od nowa....

Trening dziś : 1)Przysiady tylne : 80kg x 6 100kg x 6 120kg x 6 130kg x 6 140kg x 4 150kg x 3 100kg x 18 **( max powtórzeń z tym ciężarem) 2)Martwy ciąg na prostych nogach 60kg x 12 80kg x 12 90kg x 12 100kg x 8 100kg x 8 100kg x 8 3) Wspięcia na palce sztangą 100kg x 25 120kg x 25 120kg x 20 Biceps: 1) uginanie przedramion sztanga 50kg x 8 60kg x 8 70kg x 5 80kg x 3 80kg x 3 80kg x 3 2) Uginanie przedramion hantle siedząc 2x 15kg x 10 2x 20kg x 8 2x 20kg x 8 2x 20kg x 8 2x 20kg x 8 2x 20kg x 8 3) Uginanie przedramion modlitewnik 2x10kg x 25/20/ powt