Ranking

Wiek 14 staż to dopiero zaczynam regularnie chodzić kiedyś coś chodziłem ale przestawałem ogólnie chodzę na siłownię żeby zwiększyć siłę bo trenuje też piłkę i chce być mocniejszy i też chcę lepiej wyglądać szczególnie na klacie bo mam zapadnięty mostek tak zwana klata szewska i chce żeby nie było tego widać dlatego tyle ćwiczeń dla klaty

Pierwsze co się rzuca to kolejność ćwiczonych partii do poprawy: Nogi Plecy Klatka Barki Triceps Biceps Tak to powinno wyglądać czyli zaczynamy od największej grupy mięśniowej a kończymy na mniejszej Druga sprawa to to że masz zbyt dużo serii na klatkę w porównaniu do nóg, czy pleców Napisz coś więcej o sobie, wiek staż i tp

Trening dziś: Pompki na poręczach ( klatka) +10kg x 3 +20kg x 3 +30kg x 3 +30kg x 3 +30kg x 3 Pompki na poręczach triceps Mc x 12 Mc x 10 Mc x 10 Mc x 10 Mc x 10 Mc x 10 Pompki na podłodze Mc x 25 +15kg x 20 +15kg x 20 +15kg x 16 +15kg x 16 Trening sw: ( 30min) Skakanka Rozciąganie Wykopy Worek bokserski VID_20251117_145611086~4.mp4

Trening dziś : Ciągi + sw 1) Martwy ciąg klasyczny 100 kg x 3 120 kg x 3 140 kg x 3 160 kg x 3 180 kg x 1 190 kg x 1 200 kg x 1 210 kg x 1 2) żelazny ciąg 210 kg x 3 220 kg x 3 240 kg x 1 250 kg x 1 260 kg x 1 300 kg x 1 ( z pomocą partnera do góry i przytrzymałem kilka sekund, aż sztanga wyleciała z rąk) 3) Martwy ciąg na prostych nogach 100 kg x 8 100 kg x 8 100 kg x 8 100 kg x 8 Worek bokserski x 30 minut Proste - po1000 uderzeń na każdą rękę Sierpy - po 500 uderzeń na każdą rękę Haki - po 500 uderzeń na każdą rękę Łącznie 4 tyś uderzeń w worek bokserski w 30 minut....

Występuje naturalnie w ciemnym kakao, ale by dostarczyć dawkę 300mg trzeba by ok 200g kakao naturalnego spożywać na dzień

Mój nowy nabytek zamówiłem zobaczymy jak będzie działało, suplement który wpływa na obniżenie miostatyny 20g tego wynalazku 160zl , biorąc 300mg na dzin wystarczy na ok 9tygodni

Trening dziś ( FBW) Hack przysiady sztangą 40kg x 12 50kg x 12 60kg x 12 60kg x 12 70kg x 8 Wyciskanie hantle ławka prosta: 2x 20kg x 10 2, x 30kg x 10 2x 40,kg x 10 2x 50kg x. 3 2x 50kg x 3 Wiosłowanie hantel: 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 Francuskie Wyciskanie sztangi leżąc 25kg x 10 30kg x 10 35kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 Uginanie przedramion sztangą 40kg x 15 50kg x 15 60kg x 15 60kg x 15 60kg x 15 Wznosy hantlami Przód Bok Opad Serię potrójnie łączone 3x max x2x 12kg.

Bierz najtańszą 😁

Trening dziś ( Ciągi) trening poranny, wieczorem zamierzam zrobić trening pod Sztuki walki, 1)Martwy ciąg na prostych nogach: 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 10 110kg x 6 2) Martwy ciąg klasyczny 110kg x 3 150kg x 3 160kg x 3 170kg x 3 180kg x 2 190kg x 2 3) Żelazny ciąg : 190kg x 3 200kg x 3 220kg x 3 240kg x 1 250kg x 1