Ranking

Trening Wczorajszy; Wyciskanie sztangi leżąc 70kg x 3 90kg z 3 100kg x 3 110kg z 3/3/ Wyciskanie skos+ 70kg x 10 80kg x 10 100kg z 7/6/4/ Wyciskanie sztangi głową w dół 60kg x 8 80kg x 8 90kg x 8/6/ Wiosłowanie sztangą: 60kg x 8 90kg x 8 100kg x 8 110kg x 6 Podciąganie na drążku Mc x 8 Mc x 8 Mc x 8 Mc x 8 Mc x 8

Tak, możesz wykonywać klatka-plecy lub biceps-triceps Superserie można stosować w przypadku nie kolidujących ze sobą grup mięśni lub jako tzw. Finiszer czyli zmaksymalizowanie ukrwienia trenowanej partii.

Trening dziś: Przysiady Tylnie sztangą 70kg x 6 80kg x 6 100kg x 6 120kg x 6 140kg x 4 150kg x 3 160kg x 3 Martwy ciąg na prostych nogach 60kg x 10 100kg x 10 110kg x 8 120kg x 5 120kg x 5 Hack przysiady sztangą 60kg x 12 80kg x 12 80kg x 12 80kg x 12 Wypychanie ciężaru na sownicy: 60kg x 60+25+15powt ( łącznie 100 powt) Wspiencia na palce na maszynie siedząc: 40kg x 25 50kg x 25 60kg x 25 60kg x 25 Podciąganie na drążku: Mc x 6 +20kg x 5 +20kg x 4 +20kg x 4/3/3/2/ Żelazny ciąg sztanga: 150kg x 3 180kg x3 200kg x 3 220kg x 3 230kg x 2 140kg x 20 Szrugsy ze sztangą 100kg x 20 120kg z 20 130kg x 20 130kg x 20