Ranking

Dobrze powiedziane ja bym jeszcze dorzucił do tego że nikotyna podnosi poziom miostatyny co ma bezpośredni wpływ na blokowanie wzrostu mięśni...

Dla mnie to coś nowego, od razu wyszukałem temat jak obniżyć poziom miostatyny 🙂 która wraz z wiekiem zwiększa się. A oto kilka sposobów które znalazłem: Trening siłowy Przyjmowanie monohydratu kreatyny Aminokwasy egzogenne zwane EAA Suplementacja witaminą D Unikanie alkoholu i wspomniane fajki Produkty o niskim pH (m.in.: mięsa, jaja, nabiał, ryż, kawa, herbata) i tutaj zaskoczenie, bo coś co uważałem za pomocne w budowaniu może działać odwrotnie. Same w sobie nie są złe tylko jak jesz dużo mięsa jaj i nabiału bez warzyw to organizm ma trochę więcej roboty żeby to zneutralizować. Trzeba dorzucić trochę warzyw i jest po sprawie.

Trening dziś ( FBW) Hack przysiady sztangą 40kg x 12 50kg x 12 60kg x 12 60kg x 12 70kg x 8 Wyciskanie hantle ławka prosta: 2x 20kg x 10 2, x 30kg x 10 2x 40,kg x 10 2x 50kg x. 3 2x 50kg x 3 Wiosłowanie hantel: 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 Francuskie Wyciskanie sztangi leżąc 25kg x 10 30kg x 10 35kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 Uginanie przedramion sztangą 40kg x 15 50kg x 15 60kg x 15 60kg x 15 60kg x 15 Wznosy hantlami Przód Bok Opad Serię potrójnie łączone 3x max x2x 12kg.

Bierz najtańszą 😁

Trening dziś ( Ciągi) trening poranny, wieczorem zamierzam zrobić trening pod Sztuki walki, 1)Martwy ciąg na prostych nogach: 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 10 110kg x 6 2) Martwy ciąg klasyczny 110kg x 3 150kg x 3 160kg x 3 170kg x 3 180kg x 2 190kg x 2 3) Żelazny ciąg : 190kg x 3 200kg x 3 220kg x 3 240kg x 1 250kg x 1

Trening Dziś : - Fbw Wykroki z hantlami 2x20kg x 8 2x30kg x 8 2x30kg x 8 Wyciskanie hantle skos + 2x 30kg x 6 2x 30kg x 6 2x 30kg x 6 2x 20kg x 20** Szrugsy ze sztangą stojąc : 80kg x 20 100kg x 20 120kg x 20 130kg x 20 Wąskie wyciskanie sztangi leżąc : 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 80kg x 10 Uginanie przedramion hantle siedząc 2x 20kg x 10 2x20kg x 10 2x 20kg x 10 2x 20kg x 10

Znalazłem w necie tak wygląda kot który ma wrodzony niedobór miostatyny

Trening dziś : Podciąganie na drążku ( podchwyt) Mc x 14 +5kg x 6 +10kg x 5 +20kg x 1 +30kg x 1 Podciąganie nachwytem Mc x 5 Mc x 5 Mc x 3 Mc x 3 Mc x 3 Mc x 2 Mc x 3 Podciąganie : Wąskim chwycie ( biceps) Mc. x 5 +15kg x 3 +15kg x 2 +15kg x 2 +15kg x 2 Mc x 8 Sw: Skakanka x 5 min Rozciąganie x 5min ,, Wysokie kopnięcia " 5s po 25 wykopów na każdą nogę łącznie 250 kopnięć każde powyżej wysokości ,, głowy" Przeskoki prze przeszkodę ( ławka do wyciskania) 5 x 15 przeskoków... I na koniec rozciąganie ( szpagat i tak 2min w pozycji pełnego szpagatu)

Trening dziś: Przysiady 1/5 100kg x 3 140kg x 3 160kg x 3 180kg x 3 200kg x 3 240kg x 1 250kg x 1 270kg x 1 Przysiady ATG: 90kg x 5 100kg x 5 110kg x 5 120kg x 3 130kg x 2 140kg x 1 150kg x 1 160kg x 1 Przysiady Bułgarskie: Hantle: 2x15kg x 8 2x20kg. x8 2x 30kg x 8 2x30kg x 6 Sw: Worek bokserski x Proste - 200/200/200/ uderzeń x 2 Sierpy - 200/200/200/ uderzeń x 2 Haki - 200/200/200/ uderzeń x 2 Skaka nka x 5min max skoków...

Bardzo dobrym ( jednym z najlepszych) sposobów na obniżenie pozimu miostatyny jest spożywanie regularnie Ciemnego kakao efektywne dawki to od 50-100g na dzień kakao prucz, efektywnego wplywu na obniżenie poziomu miostatyny ma jeszcze multum innych właściwości prozdrowotnych, rozszerza naczynia krwionośne, zawiera sporo magnezu, potasu, i dziala przeciwstarzeniowo

Trening 8.11.25r : ( Fbw) Wyciskanie sztangi leżąc: 60kg x 8 70kg x 8 90kg x 8 100kg x 8 110kg x 4 Hack przysiady 60kg x 12 70kg x 12 80kg x 12 80kg x 12 Uginanie przedramion sztanga 40kg x 8 50kg x 8 60kg x 8 70kg x 5 70kg x 5 70kg x 5 40kg x 23 (max) Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 25kg x 12 35kg x 12 35kg x 8 35kg x 8 35kg x 8 35kg x 8 Wznosy ramion z hantlami serię łączone Przod/ bok/ opad/ 2x max x 2x12kg

Właśnie klucz w tym, żeby dobrać te wymienione ćwiczenia, żeby się zmieścić. Nie da rady zrobić wszystkich - trzeba wybrać i dostosować intensywność oraz objętość. Moim zdaniem lepiej trzy treningi w tygodniu po godzinie niż dwa po 1,5h. Ale obie metody przyniosą korzyści. I do tego aplikacja Premium 😁 i jedziecie 💪

co mogę Ci podpowiedzieć ... bazuj głównie na ćwiczeniach wielostawowych i staraj się na jednym treningu nie dublować tych samych (podobnych ruchów) np jak masz płaską to skos z hantlami dał bym na kolejny trening. Ja aktualnie lece freestyle - bez planu bez prowadzenia dziennika bez periodyzowania. Nie chce mi się aż tak dokładnie wszystkiego planować bo jest kilka czynników które wpływaja na to jaki uda mi się zrobić trening. Jak chcesz zjechać z wagi to wiadomo miche trzymaj a jak dokładniej coś chciałbyś ogarnąć to musisz posiedzieć poczytać jak wszystko ogarnąć pod siebie

@szpaleta ćwicze już trochę, ale wcześniej cwiczylem na silownii a teraz cwicze na domowej, gdzie nie mam zbytnio dostepu do maszyn, chce schudnąć, ale bez dużej wysokiej utraty masy mieśniowej i tez oczywiście rozbudowa mieśni. Mam 183 cm wzrostu i 85 kg wagi. Seria do uwzglednienia, ale według mnie w godzine jest ciężko zrobić dobry trening, dla mnie to 1.5 jest w sam raz

Trening dziś : Martwy ciąg na prostych nogach: 40kg x 8 60kg x 8 70kg x 8 90kg x 8 100kg x 8 110kg x 6 Martwy ciąg klasyczny: 120kg x 5 140kg x 5 160kg x 5 170kg x 3 180kg x 3 Żelazny ciąg 200kg x 3 220kg x 3 230kg x 3 250kg x 1 270kg x 1 Trening ,,SW" Skakanka x 10 minut Rozciąganie x 10min Wysokie kopnięcie nogami 10s po 15 kopnięc każdą nogą łącznie 300 kopnięc na wysokośc powyżej swojej ,, głowy"