Ranking

Zmiana nicku: Szpaleta → Veilox

Nie liczy się to jak dlugo jesteś na siłowni tylko co w tym czasie zarobisz... Bo być na siłowni a trenować to różnica znaczna... Przerwwy między seriami to , niedoceniany parametr który decyduje Często o tym czy będziemy mieli progress czy też nie...

Obecny plan Treningowy, obecnie zamierzam robić trening w systemie 2-2-2- ( 2 dni treningowe dzien wolny) Trening z priorytetem na podstawowe ćwiczenia wielostawowe, - (Sidy, Ciągi, Podciąganie, Wyciskanie Leżąc,) Trening 1. 1) Siady 1/5 6-8s x 3-1powt 2) Martwy ciąg Klasyczny 6s x 3-1powt 3) Wyciskanie Leżąc 5s x 4-6p 4) Podciąganie wąskim chwytem 4s x max 5) Interwał 4-6 min ( Tabata) Trening 2 ,, Wiosłowanie 6s x 3-5 powt Biceps: Uginanie przedramion sztangą 6x6-8 Uginanie hantle siedząc. 6x6-8 Uginanie moitewnik. 100powt w 1-2s Trening 1 ( Po dniu wolnym) 1) Siady ATG. 6s x 3-5powt 2) Żelazny ciąg sztangą 6-8s x 1-3 powt 3) Wyciskanie sztangi leżąc 6x 1-3 powt 4) Podciąganie na szer barków 4s x max 5) Tabata 5min Trening 2 Pusch pres sztangą 6x 3-5powt Triceps: 1) Pompki na poręczach. 6x6-8 2) Wąskie wyciskanie sztangi 6x6-8 3) Ściganie drążka wyciągu 100powt w 1-2s Dzien 1 ( po dniu wolnym) 1) Siady z trzema pauzami 6s 2) Martwy ciąg na prostych 6x 3-6powt 3) Wyciskanie Leżąc po stoiakach 6-8 z 1-2 pow 4) Podciąganie szerokim chwytem 4s 5) Rozciąganie klatki z hantlami na czas 2-3s 6) Wyciskanie sztangi leżąc 1s max powt w wagą ciała.. Trening 2 Ramiona Biceps + Triceps + Przedramina ,, Tu coś się wymyśli w zależności od samopoczucia, ale myślę że po 10-12s na triceps i biceps +6-8s na przedramiona... I po takim cyklu, 2 dni odpoczynku i od Nowa całość powtarzam Jak widać w przeciągu 8 dni wychodzi 6 treningów w tym czasie, po 3 treningi siadow, ciągów, wyciskania leżąc, i podciągania... Plus 2 treningi na biceps, i triceps, po razie ,,Solo " i raz łączone.. Co do tabaty, to będą to interwały z obciążeniem, ale co do ćwiczeń jakie wykorzystam będę decydował na bieżąco w danym dniu...

Trening Dziś: Przysiady ATG: 70kg x 3 80kg x 3 90kg x 3 100kg x 3 130kg x 1 140kg x 1 150kg x 1 160kg x 1 Żelazny ciąg 120kg x 3 150kg x 3 180kg x 3 200kg x 3 230kg x 1 240kg x 1 100kg x 20** Wyciskanie sztangi leżąc z 3pauzami: 60kg x 1 80kg x 1 100kg x 1 110kg x 1 95kg x 13 ( max powtórzeń z tym ciężarem) Podciąganie na drążku na szerokość barków: Mc x 6 +15kg x 6 +20kg x 6 +30kg x 2 +30kg x 2 Mc x 16** Tabata ,, Skakanka " 20s praca/ 20s przerwy Max podskoków w tym czasie ile nie liczyłem ale zdążyłem się porządnie spocić 😉

@SportowyTypżycia Siemanko, dobrze Cię widzieć z powrotem. 😊

Po chorobie wracam z aktualizacją dziennika treningowego. Tydzień ten przebiegł planowo i na spokojnie. Dobrą passę wzrostu progresji obciążenia byłem zmuszony wyhamować. Spadek siły i kondycji można realnie zauważyć porównując liczby. Chociaż nie do końca jest to regres ponieważ w pierwszych ćwiczeniach z reguły poszło lepiej, ale niestety osłabiony układ nerwowy szybko mnie blokował i reszta treningu szła nieco słabiej. Treningi kosztowały mnie więcej wysiłku niż zazwyczaj, ale z dnia na dzień energia wracała a samopoczucie było coraz lepsze. W lutym 13 treningów i 65 km rowerem. Lecimy dalej Poniedziałek 23.02.26: 18 serii czas 1h 7min Objętość 6264kg 1. Wyciskanie sztangi leżąc płaska 50kg 12,12,12 2. Wyciskanie hantli na ławce w skosie dodatnim 23kg 8,8,8 3. Wyciskanie unilateralne na klatę uchwyt D 20kg 8,8,8 4. Wyciskanie nad głowę sztanga 35kg 8,8,8 5. Face pull 25kg 10,10,10 6. Prostowanie ramion na wyciągu triceps 22,5kg 12,12,12 Środa 25.02.26: 24 serii czas 1h 14min Objętość 8796kg 1. Martwy ciąg klasyczny [rampa] 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 110kg x3 (top set) 120kg x 1 (singiel) 80kg x 8 (Back-off set) 2. Wiosłowanie sztangą na ławce dodatniej 60kg 10,10,10 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 60kg 10,10,10 4. Uginanie ramion na modlitewniku 31kg 8,8,6 5. Uginanie ramion na wyciągu 25kg 10,8,8 6. Podciąganie sztangi pod brodę 30kg 8,9,8 Piątek 27.02.26: 24 serii czas 1h 28min Objętość 8765g 1. Przysiad ze sztangą [rampa] 50kg x 5 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 95kg x 3 (top set) 70kg x7 (Back-off set) 2. Wspięcia na palce sztanga 60kg 10,10,10 3. Prostowanie nóg siedząc prasa 80kg 10,8,8 50kg 10 4. Uginanie nóg leżąc na prasie 30kg 10,10,10,10 5. Odwodzenie nogi w bok wyciąg 6kg 10,10,10 6. Russian twist 10kg 10,10,10 Sobota 28.02.26: 22 serii czas 1h 11min Objętość 6810kg 1. Wyciskanie hantli na ławce w skosie dodatnim 25kg 9,8,7,6 2. Wznosy ramion do przodu hantle 10kg 10,10,10 3. Wznosy hantli do boku 8kg 12,10,12 4. Ściąganie drążka ręce szeroko podchwyt 60kg 10,10,8,9 5.Prostowanie ramion zza głowy wyciąg 20kg 10,8,7 6. Młotki hantle 18kg 10,8,8 7. Uginanie ramion z supinacją 15kg 9,8

Fajna aktualizacja wleciała.

Różnica chwytu w uginaniu ramion hantlami

Ale wypas 😎

Niezła akcja, gościu musi mieć nerwy ze stali

Ten plan treningowy to klasyczny 4 dniowy system Góra/Dół (Upper/Lower), zaprojektowany z myślą o równomiernym rozwijaniu siły i masy mięśniowej całego ciała. Znaleziony na reditcie wrzucam bo bardzo ciekawa opcja. PONIEDZIAŁEK: DÓŁ #1 (Siła) Przysiad (Sztanga): 3 serie | 4-6 powt. Martwy Ciąg Rumuński: 3 serie | 8-10 powt. Hip Thrust (Sztanga): 3 serie | 12 powt. Prostowanie Nóg (Maszyna): 3 serie | 11-12 powt. Uginanie Nóg Leżąc: 3 serie | 12-15 powt. Przywodzenie Nóg: 3 serie | 10-11 powt. Brzuszki (Ławka Ujemna): 3 serie | 20-30 powt. WTOREK: GÓRA #1 (Siła) Wyciskanie na Ławce: 3 serie | 6-9 powt. Ściąganie Drążka (Wyciąg): 3 serie | 10 powt. Wyciskanie Żołnierskie: 3 serie | 10 powt. Wiosłowanie Siedząc: 3 serie | 8-10 powt. Rozpiętki (Wyciąg): 3 serie | 8 powt. Uginanie (Modlitewnik): 3 serie | 6-9 powt. Prostowanie na Triceps: 3 serie | 8-10 powt. CZWARTEK: DÓŁ #2 (Objętość) Martwy Ciąg Klasyczny: 3 serie | 9-11 powt. Wykroki Chodzone: 3 serie Prostowanie Nóg (Jednonóż): 3 serie | 8-12 powt. Uginanie Nóg Leżąc: 3 serie | 10-15 powt. Przywodzenie Nóg: 3 serie Wspięcia na Palce: 3 serie | 12-15 powt. Wznosy Nóg na Poręczach: 3 serie | 15-20 powt. PIĄTEK: GÓRA #2 (Objętość) Wyciskanie Skos (Hantle): 3 serie | 7-8 powt. Ściąganie Podchwytem: 3 serie | 9-11 powt. Dipy (Pompki na poręczach): 3 serie | 12 powt. Wiosłowanie Sztangą: 3 serie | 6 powt. Wznosy Bokiem (Wyciąg): 3 serie | 10 powt. Face Pull (Wyciąg): 3 serie | 10-12 powt. Uginanie Młotkowe: 3 serie | 4-9 powt.

Trening Bruce’a Lee 27 maja 1965 roku, Hak Keung Gymnasium w Hongkongu To był okres, kiedy Lee miał około 25 lat

Trening Dziś: ,, Wiosłowanie sztangą " 50kg x 8 60kg x 8 70kg x 8 80kg x 8 110kg x 5+4+3+1 seria przerywana cluster... Biceps: Uginanie sztangą 40kg x 6 50kg x 6 60kg x 6 70kg x 4 70kg x 4 70kg x 3 Uginanie hantle siedząc 2x15kg x 8 2x20kg x 8 2x 25kg x 6 2x25kg x 6 2x25kg x 6 2x30kg x 3 Uginanie przedramion modlitewnik: 2x5kg x 75+25p Łącznie 100p w dwóch seriach Czuję ogronne domosy na łydkach po wczorajszej tabacie z wykorzystaniem Wspięcia na palce, jeszcze chyba nigdy tak mnie łydki nie bolały, to jest obłęd co może zrobić z mięśniem 4min treningu 🤣

Koleś ale kawałki skleja konkretne, full bass i jazda na treningu 🎶

Brakuje mi w tym obrazku prucz treningu siłowego trening ,,Cardio " Bo Wielki chłop, bez kondycij i sprawnosci raczej podziwu nie wzbudza przynajmniej u mnie 🤣🤣

Jedna z największych znanych siłowni outdoorowych, o powierzchni około . 14 000 m². Jest to kompleks fitnessowo-rekreacyjny z widokiem na ocean, wyposażony w ponad 150 maszyn i urządzeń do ćwiczeń. Fusion Gym w Atlantic City, New Jersey, USA

Plejka na soundcloud nawet spoko

siłownia w garażu

Trasa która łamie i nagradza… 35 km w dobre dwie godziny trasą która sama mówi za siebie. Na trasie odwiedziłem aż 6 jezior ale na tym odcinku jest ich dużo więcej.

Rękawiczki do ciężarów (żeby uniknąć odcisków), paski do martwego ciągu, pas treningowy do podnoszenia ciężarów, odpowiednie buty do ciężarów przy martwym ciągu i przysiadach ze sztangą.

Trening Dziś : Martwy ciąg klasyczny : 100kg x 3 140kg x 3 160kg x 3 170kg x 3 190kg x 2 200kg x 1 210kg x 1 Siady 1/5 130kg x 3 150kg x 3 180kg x 3 200kg z 3 230kg x 1 250kg z 1 Wyciskanie sztangi leżąc 80kg x 6 90kg x 6 100kg x 6 110kg x 2 80kg x 12 70kg x 15 Szerokie Podciąganie na drążku: do karku Mc x 5 +5kg x 5 +5kg x 5 +5kg x 3 +10kg x 2

Najważniejsze już masz 👍

Od niedawna w aplikacji można zauważyć informację o możliwości zakupu wersji premium. Chcę w tym momencie was uspokoić – opcja ta nie ma żadnego wpływu na funkcjonowanie apki. Nadal dostępna jest w pełni nielimitowana możliwość dodawania rutyn treningowych, nie ma ograniczeń w dodawaniu własnych ćwiczeń, a liczba zapisanych treningów również pozostaje bez limitu. Wersja premium pełni głównie rolę wsparcia autora i oferuje kilka drobnych funkcji, które nie mają większego wpływu na sam przebieg treningu. Uważam więc, że aplikacja nadal pozostaje jednym z najlepszych wyborów do planowania treningów. Moja drobna sugestia dla Artura: komunikat informujący o możliwości zakupu wersji premium, który pojawia się przy pierwszym uruchomieniu aplikacji zaraz po instalacji, może nieco odstraszać. Gdybym nie znał Strive i zobaczył taki komunikat na starcie, prawdopodobnie zamknąłbym aplikację i ją usunął. Osobom niezdecydowanym polecam śledzić dalszy rozwój projektu. Z uzyskanych informacji wynika, że autor ma w planach imponującą listę nowych funkcji oraz modyfikacji, które mogą jeszcze bardziej rozwinąć aplikację i zwiększyć jej możliwości. Zapowiada się to naprawdę obiecująco, więc warto mieć ten projekt na oku.

Ostatnie zmiany mocno na Plus ???

Hej, mam to w planach, nawet już trochę rozgrzebane ale porzuciłem póki co na rzecz innych priorytetów

Hej, napisz z sekcji kontakt w apce jakie błędy, polonistą nie jestem, mój świat to cyferki ?

@Artur Fijał fajnie że uwzględniłeś moją sugestie odnośnie udostępniania treningów jest to dla mnie bardzo przydatna opcja. Chciałbym zapytać czy masz w planach aby rozbudować tą funkcje o możliwość pokazania ilości powtórzeń oraz to jakim obciążeniem wykonałem daną serię ? Dla zainteresowanych funkcja udostępniania treningów wygląda tak: opcja graficzna i opcja udostępnienia linku do apki z możliwością zapisania rutyny treningowej u siebie. https://strive-workout.com/share/8_14a59e2a-45ee-42b7-97a9-9edcf12ecca2

Zerkałem na to Strive, wygląda całkiem nieźle, posiada dużo funkcjonalności, ale fakt faktem już na ekranie startowym witają użytkownika literówki i błędy stylistyczne - to akurat jest trochę słabo. Ale jest z tego co widzę całkowicie za darmo, wiec na pewno na plus.