Ranking

Zgadzam się z kolegami powyżej, konsultacja że specjalista byłaby wskazana. Dodam tylko, że jeśli chcesz zadbać o ogólny rozwój to wykonuj ćwiczenia które mogą wspomagać codzienne funkcjonowanie. Np. ćwiczenia z własną masa ciała jak przysiady, skłony, przyciąganie, wypychanie oraz skręty tułowia pozwolą zadbać o stabilność w codziennych zadaniach.

Ja tylko odpowiem na jedno pytanie -,, Co zmienić " Zacznij od zamiany planu na trening całego ciała nie tylko góry..

A dlaczego bez dolu?

Trening dziś: Przysiady Tylnie sztangą 70kg x 6 80kg x 6 100kg x 6 120kg x 6 140kg x 4 150kg x 3 160kg x 3 Martwy ciąg na prostych nogach 60kg x 10 100kg x 10 110kg x 8 120kg x 5 120kg x 5 Hack przysiady sztangą 60kg x 12 80kg x 12 80kg x 12 80kg x 12 Wypychanie ciężaru na sownicy: 60kg x 60+25+15powt ( łącznie 100 powt) Wspiencia na palce na maszynie siedząc: 40kg x 25 50kg x 25 60kg x 25 60kg x 25 Podciąganie na drążku: Mc x 6 +20kg x 5 +20kg x 4 +20kg x 4/3/3/2/ Żelazny ciąg sztanga: 150kg x 3 180kg x3 200kg x 3 220kg x 3 230kg x 2 140kg x 20 Szrugsy ze sztangą 100kg x 20 120kg z 20 130kg x 20 130kg x 20

Zgadzam się, jedna konsultacja potrafi dużo wyjaśnić, zwłaszcza jeśli chodzi o zakres ruchu i ewentualne przeciążenia. Przy sprzęcie do domu warto też patrzeć na stabilność, możliwość regulacji oporu i to, czy ćwiczenie da się przerwać bez ryzyka utraty równowagi. Stepper może być wygodny, ale nie u każdego będzie najlepszy, szczególnie przy problemach z kolanami, biodrami albo kręgosłupem. Gumy, rotor czy ćwiczenia na krześle są często łatwiejsze do stopniowania i bezpieczniejsze na start. Najważniejsze, żeby zaczynać spokojnie i obserwować reakcję organizmu.

Tak, najlepiej zacząć od konsultacji z lekarzem albo fizjoterapeutą, nawet jednej wizyty, żeby ktoś ocenił zakres ruchu i podpowiedział, czego unikać. Potem łatwiej dobrać sprzęt bez ryzyka, że coś będzie przeciążać stawy czy kręgosłup. Jeśli dostaniesz zielone światło, to poza stepperem można rozważyć też gumy oporowe, lekkie ćwiczenia na krześle, piłkę rehabilitacyjną albo mały rotor do rąk/nóg. Wszystko zależy od rodzaju ograniczeń i tego, co jest dla Ciebie komfortowe.

Nie nie miałem przerwy, ale troszkę problemów osobistych i nie miałem, głowy do prowadzenia dziennika, ale cały czas trenowałem... I trenuje Pozdrawiam...

Trochę mnie tu nie było, ale od poniedziałku zamierzam , wrócić i kontynuować dziennik treningowy.. Obecna forma