Ranking

Oczywiście. Na brzuch polecam podciąganie kolan do klatki piersiowej wisząc na drążku.

Na pierwszy rzut oka plan jest całkiem sensownie ułożony i widać, że masz jakiś pomysł na trening 👍 Jeśli chodzi o pierwszy dzień, to masz tam trochę za dużą objętość na klatkę i część ćwiczeń się pokrywa — spokojnie można uciąć łącznie jakieś 3–4 serie i plan dalej będzie robił robotę, a nawet lepiej się zregenerujesz. Drugi dzień wygląda bardzo dobrze — fajna dynamika, sensowna objętość, tutaj raczej nic bym nie zmieniał. W trzecim dniu zmieniłbym kolejność pierwszych dwóch ćwiczeń — unoszenia bokiem lepiej dać później jako izolację i „dobicie” barku, a nie na start treningu. Jeśli chodzi o cały split, to brakuje trochę częstotliwości dla bicepsa i szczególnie barków, które dobrze znoszą większą objętość i częstszy bodziec. Co do nóg — ciężko dokładnie ocenić przez problem z kolanem, ale sam trening wygląda całkiem sensownie, więc tutaj dużo zależy od tego, jak reagujesz na obciążenie. Jak ogarniesz te rzeczy, plan powinien działać dużo lepiej 👍 Jakbyś chciał dokładniejszą analizę i podpowiedzi co do wyboru ćwiczeń, to robię takie rzeczy bardziej szczegółowo tutaj: realtrainings.pl

Jeżeli już to tylko pozytywnie 😁

Dzień trzeci zmieniłbym na pełny FBW i zaczął od flagowego przysiadu ze sztangą.

Wygląda całkiem dobrze pobaw się trochę tym planem i zobacz czy działa na ciebie ale pamiętaj że plan to połowa sukcesu kontroluj objętość intensywność oczywiście pamiętając o regeneracji.

Trening Wczorajszy wczoraj szybki trening bez opierdalania się 🙂 Klatka: - Wyciskanie sztangi leżąc 90kg x 10s x10 powt z przerwą miedzy seriami 1min w 3 ostatnich seriach zrobiłem zamiast 10powt 8,7,8, Triceps: - Wąskie wyciskanie sztangi 10x 10 x 70kg 1min pauza Biceps: Uginanie przedramion sztangą 10x10 z 60kg 1min pauza Puzniej zrobiłem jeszcze Rozpietki 2x10kg Francuskie 20kg Młotki 2x 10kg Łącznie każde ćwiczenie po 100 powt w kulku seriach...