Ranking

Trening Dziś: 1) Martwy ciąg: 110kg x 3 150kg x 3 170kg x 1 190kg x 1 200kg x 1 220kg x 1 100kg x 20** 2)Wiosłowanie końcem sztangi: 60kg x 12 80kg x 12 90kg x 12 100kg x 12 100kg x 12 3) Szrugsy ze sztangą: 100kg x 25 120kg x 25 120kg x 20 Spacer farmera: Hantle: 2x 30kg x 30m 2x 50kg x 30m 2x 60kg x 30m

Trening Dzis Wyciskanie sztangi lezac: 50kg x 8 70kg x 8 90kg x 8 100kg x 8 110kg x 3 110kg x 3 110kg x 3 110kg x 3 90kg x 12** 70kg x x 30** 50kg x 33** Pompki na poreczach: Mc x 8 Mc x 8 Mc x 8 Mc x 8 Mc x 8 Rozciaganie z hantlami lezac lawka prosta: 2x 25kg x 40s 2x 30kg x 38s 2x 30kg x 27s Rozpietki z hantlami lawka skosna: 2x 15kg x 8 2x20kg x 8 2x20kg x 8 Podciaganie na drazku szeroki chwyt Mc. x 5 15kg x 3 +15kg x 3 +15kg x 3 Podciaganie chwyt na szerokosc barkow Mc x 8 +10kg x 6 +20kg x 4 +20kg x 4 Podciaganie chwyt waski: Mc x 8 Mc x 8 Mc x 6 Mc x 6