Ranking

Wczoraj jeszcze poszło 2500 uderzeń na wieczór a dziś 2000 tyś po treningu siłowym 32500 ( łącznie ) na dzień dzisiejszy

A czymkolwiek ja gdybym był początkujący i do tego miałbym 3 dni na trening w tygodniu, to z perspektywy czasu ułożyłbym sobie inny plan, Poniedziałek: Nogi Triceps Nogi: -Przysiady Tylnie - Martwy ciąg na prostych nogach - Wspięcia na palce Triceps: - Wąskie wyciskanie sztangi leżąc/ Pompki na poręczach.. - Pompki w podporze tyłem - Francuskie wyciskanie sztangi lub inne ćw izolacyjne np ściąganie drążka wyciągu Środa: Plecy : - Martwy ciąg klasyczny sztangą - Podciąganie na drążku - Wiosłowanie sztangą Barki : - Pusch press sztangą - Wznosy ramion hantlami ( każdy rodzaj) Piątek : Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc - Wyciskanie sztangi skos dodatni - Rozpietki z hantlami leżąc Biceps - Wąskie Podciąganie na drążku - Uginanie przedramion hantle / sztanga - Uginanie przedramion modlitewnik W ten sposób trenujesz każdą partię bezpośrednio 1x, + pośrednio niemal na każdym treningu, Przykłady Gdy robisz przysiady a potem martwy ciąg na prostych nogach, angażujesz również Plecy... Gdy robisz ciężkie wąskie wyciskanie sztangi na triceps, nie ma bata byś nie zaangażował Klatki... Gdy robisz ( w treningu ) Podciąganie , Wiosłowanie, - angażujesz W znacznym stopniu Biceps... Gdy do tego Dochodzi Martwy ciąg klasyczny angażujesz Również Nogi... Pusch - Press kolejne ćwiczenie które angażuje , Niemal że całe ciało... Wznosy hantlami np połączyć je w superserie przód, Bok, opad... Trening C - Wyciskanie sztangi leżąc - pracuję klatka,+ Angażujesz Triceps... Biceps: Jeśli dasz pierwsze ćwiczenie z wąskim podciąganiem na drążku , zostaje mocno zaangażowany Biceps i w sporym stopniu plecy,

kolejna dawka muzyki tym razem mały mix psytrance i bass boosted https://mega.nz/folder/sNcGBR4R#4ooU_3106xSTtlIOre2uIg ? ? ?

Kolejna paczuszka mp3 z dobrym podbiciem basu fajnie nada się zarówno na trening jak i do biegania a jeszcze lepiej na głośniki z podkręconym volume https://mega.nz/folder/xE0RAAAK#bg9fyH_KPQ4quvSd2zT9gA

nowa nutka, żeby wam lepiej się ćwiczyło https://mega.nz/folder/YcFh0AoB#FqtKZ9wO_hbYRpR7DgKBRQ