Ranking

Wielu palaczy okazjonalnych jest święcie przekonanych, że ostrzeżenia dotyczą głównie nałogowców. Niestety już palenie od 1 do 14 papierosów dziennie powoduje, że ryzyko zachorowania na raka płuc wzrasta ośmiokrotnie, a skóra traci elastyczność i staje się szarożółta. Palacze nałogowi zapadają na ten nowotwór aż 21 razy częściej. Rzadko się o tym mówi, ale oprócz raka płuc grozi Ci także rak jamy ustnej. Według statystyk jeden na pięciu palaczy w końcu na niego zachoruje. Mało tego – papierosy okradają Cię z jedzenia. W jaki sposób? Ograniczają przyswajanie witamin i mikroelementów. Każdy wypalony papieros pozbawia Cię około 25 mg witaminy C (czyli mniej więcej tyle, ile zawiera jedna mandarynka) oraz sporej dawki witaminy D, niezbędnej dla zdrowia skóry, kości i prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. Miłośnicy nikotyny znacznie dłużej dochodzą też do siebie po urazach. Średnio całkowity powrót do zdrowia po kontuzji zajmuje im aż o 6 tygodni więcej niż osobom, które nie palą. listopad 2013 / Men's Health

Trening dziś: Nogi: 1) Przysiady Tynie sztanga : 80kg x 6 100kg x 6 110kg x 6 130kg x 6 150kg x 3 160 kg x 2 2) Martwy ciąg na prostych nogach 80kg x 12 90kg x 12 100kg x 8 100kg x 8 100kg x 8 100kg x 8 3) Wspięcie na palce Sztangą: 100kg x 20 120kg x 20 130kg x 20 Triceps: 1) Wąskie wyciskanie sztangi leżąc: 60kg x 6 70kg x 6 80kg x 6 90kg x 6 100kg x 3 100kg x 3 2) Pompki w podporze tyłem: Mc x 8 +20kg x 8 +30kg x 8 +30kg x 8 +30kg x 8 +20kg x 14** 3) Ściąganie drążka wyciągu: 20kg x 40 30kg x 25

Dzięki, w sumie to racją nic na siłę i nie kosztem zdrowia... Mam w planach też, robić np takie uderzenia w ciągu dnia, np co godzinę krótkie 10-15 minutowe sesję przez cały dzień na dniu wolnym od treningu siłowego, i od pracy... Dajmy na to zaczynając o godz 9, a kaczac o 17, jestem ciekaw ile wtedy łącznie wejdzie tych uderzeń, bym był bardzo zadowolony z 20tys ale czy osiagalne? I jak z regeneracja ? To się okaże mam pole do popisu... Pozdrawiam

Trening dzis: Klatka: 1) Wyciskanie sztangi lezac 60kg x 6 80kg x 6 90kg x 6 100kg x 6 120kg x 3 130kg x 2 2) Wyciskanie sztangi skos dodatni 50kg x12 60kg x 12 70kg x 12 80kg x 8 90kg x 6 3) Rozpietki skos dodatni 2x20kg x 15 2x20kg x 15 2x20kg x 15 Triceps: 1) pompki na poreczach Mc x 8 +10kg x8 +20kg x 8 +20kg x 6 +20kg x 6 +20kg x 6 +20kg x 6 2) Francuskie Wyciskanie sztangi lezac 30kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 8 3) Sciaganie drazka wyciagu 30kg x 40/40/30/

Trening dzis: 1)Podciaganie na drazku Mc x 5 +10kg x 5 +20kg x 5 +40kg x 2 +40kg x 2 +40kg x ,2,5 ( trzeci wszedl nie do konca) Mc x 17 ( max) 2) Wioslowanie koncem sztangi: 70kg x 8 90kg x 8 100kg x 8 120kg x 8 140kg x 5 140kg x 4 3) Szrugsy ze sztanga z tylu: 100kg x 15 120kg x 15 130kg x 15 140kg x 8 Barki: 1)Pusch press sztanga 40kg x 6 50kg x 6 60kg x 6 70kg x 3 2) Wznosy hantlami na boki: 2x10 kg x 8 2x15kg x 8 2x 20kg x 6 2x20kg x 6 2) Przyciaganie sztangi lamanej do brody: 40kg x 8 40kg x 8 40kg x 8

Trening dzis: Nogi: 1) Martwy ciag klasyczny sztanga: 100kg x 6 120kg x 6 140kg x 6 150kg x 6 160kg X6 180kg x 4+3+3( cluster) 2) Hack przysiady sztanga: 60kg x 8 80kg x 8 100kg x 8 100kg x 8 100kg x 8 120kg x 4+3+4 (cluster) 3) Przysiady Bulgarskie: 2x15kg x 20/18/ Biceps: 1) Waskie Podciaganie na drazku: Mc x 6 +15kg x 6 +15kg x 4 +15kg x 3 +15kg x 3 Mc x 9+4+2 (cluster) 2) Uginanie przedramion hantle: 2x15kg x 8 2x 20kg x8 2x30kg x 8 2x35kg x 6 2x35kg x 5 2x35kg x 6 3) Uginanie przedramion Mlotki: 2x15kg x 30/22/

Trening dziś D1 (;; inne ćwiczenia niż ostatnio ") Klatka: 1) Pompki na poręczach Mc x 10 +15kg x 10 +20kg x 10 +30kg x 3 +50kg x 2/2/1/ ( cluster) Mc x 21** max ilość pompek 2) Wyciskanie sztangi skos dodatni: 50kg x 12 60kg x 12 70kg x 12 70kg x 10 3) Rozpietki skos ujemny ( głową w dół) 2x10kg x 25/20/ ,( 2s x max powtórzeń) Triceps: 1) Wąskie wyciskanie sztangi leżąc 60kg x 3 80kg x 3 90kg x 3 100kg x 2+2+1+1 ( cluster) 2) Pompki w podporze tyłem: Mc. x 10 +20kg x 10 +20kg x 10 +20kg x 10 3) Wyprosty ramion w tył w opadzie tułowia: z zatrzymaniem w pełnym wyproście... 20kg 15/12/10/ powt Jest to dla mnie w miarę nowe ćwiczenie mimo że ciężar nie duży ,sam gryf o wadze 20kg, to palenie tricepsów dość duże..