Ranking

Siema Michał, co prawda żadnym ekspertem nie jestem ale z wiedzą którą mam na tym etapie mojego rozwoju, raczej nie wybrałbym takiego planu aby nim trenować. Ciężko jest mi powiedzieć czym kierowałeś się wybierając taki schemat ale uważam że można by było zrobić to troche inaczej. Heh kurde najlepsze jest to że trenowałem podobnie Wydaje mi się że śmiało mógłbyś pomyśleć o wprowadzeniu treningów FBW, bo ciężko jest inaczej ustawić plan na 2 dni. Wiem wiem nie każdemu fbw leży ja też nie lubie tego systemu, musisz kombinować i obserwować czy akurat taki system przynosi Ci efekty. Łap tabelkę którą ja stosuję podczas ustalania ilości serii na przestrzeni tygodnia, może się przyda Gdybyś jednak zdecydował się na fbw to kiedyś wrzuciłem plan i info jak to ogarnąć

Jeśli trafiłeś na zastój, doszedłeś do max ciężarów, w danym zakresie powtórzeń przyczyn może być wiele, jedną z głównych przyczyn braku progresji w ciężarze jest przeciążenie układu nerwowego... Czasami trzeba zrobić ,,Krok w tył by móc zrobić dwa kroki w przód.. Odejmij 20% od ciężarów jakim robisz obecnie, i stopniowo dodawaj co trening, po 5% tego co odjoles, druga sprawa to robiąc , trening 2x na partię mięśniową w tygodniu, jeden z treningów powinien być lżejszy od drugiego... Kolejna sprawa, to serię do upadku, nie możesz ich robić zbyt wiele, w danej jednostce treningowej, 1 seria do upadku w zupełności wystarczy... Następna rzecz jak wygląda rozgrzewka? Jeśli w początkowych seriach robisz wiele powtórzeń by się rozgrzać, to jest błąd.. Najlepiej robić w każdej serii tyle samo powtórzeń, tylko zwiększając ciężar zaczynając od 50% ciężaru w danym zakresie.. i dokładać do momentu gdy nie będziesz już w stanie zrobić, założonej liczby powtórzeń..