Ranking

Tak. Alkohol niszczy trening. Tak jak papierosy niszczą płuca, nawet jak wrócisz ze spaceru po lesie i zapalisz fajkę. Nic się nie wyrównuje. Dziwią mnie takie wyliczenia.

Udało się zwiększyć obciążenie aby wykonać ćwiczenia w mniejszej ilości powtórzeń. Niestety w niektórych seriach sporo ucierpiała na tym technika. Następny tydzień pobawie się jeszcze na dużym ciężarze oraz postaram się zwiększyć liczbę powtórzeń. W tych ćwiczeniach gdzie technika bardzo mocno kulała zmniejsze ilość obciążenia. Do opanowania mam jeszcze technikę w ćwiczeniach które zacząłem robić niedawno. 25.11.2024 poniedziałek 1 godz 29 min I seria II seria III seria IV seria V seria kg powt. kg powt. kg powt. kg powt. kg powt. Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 55 6 55 6 55 6 55 4 50 6 Przenoszenie hantli za głowę leżąc 30 6 30 6 30 6 30 6 Rozpiętki z hantlami (ławka dodatnia) 18 6 18 6 18 6 18 6 Rozpiętki jednorącz na wyciągu stojąc 12 6 12 6 12 6 12 6 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 26 6 26 6 26 6 26 5 Prostowanie przedramion wyciąg górny 27 6 27 6 27 6 27 5 Dipy na triceps 15 15 13 13 27.11.2024 środa 1 godz 29 min I seria II seria III seria IV seria V seria kg powt. kg powt. kg powt. kg powt. kg powt. Martwy ciąg 90 6 90 6 90 6 90 5 Wiosłowanie sztangą 60 6 60 6 60 6 60 6 Shrugs ze sztangą 70 9 70 8 70 8 70 8 Ściganie V-Grip z wyciągu górnego do klatki 60 6 60 6 60 6 60 6 Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 20 3 18 5 18 5 18 5 Zginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego 28 5 28 5 28 5 28 5 ab wheel na kolanach 10 8 8 8 29.11.2024 piątek 1 godz 48 min I seria II seria III seria IV seria V seria kg powt. kg powt. kg powt. kg powt. kg powt. Przysiad ze sztangą na plecach 75 7 75 7 75 7 75 7 Wspięcia na palce ze sztangą 70 11 70 10 70 10 70 8 Prostowanie nóg siedząc na maszynie 60 8 60 8 60 8 60 8 Zercher deficit split squat 36 6 36 6 36 6 36 6 Uginanie nóg na prasie leżąc 20 6 20 8 20 8 20 8 Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 38 6 38 6 38 5 38 4 Face Pull (sznurek) na wycią środkowy 20 8 20 8 20 8 20 8 Podciąganie drążka wzdłuż tułowia wyciąg dolny 30 8 30 8 35 5 35 5 30.11.2024 sobota 1 godz 22 min I seria II seria III seria IV seria V seria kg powt. kg powt. kg powt. kg powt. kg powt. Brzuszki z unoszeniem hantla na ławce ujemnej 20 7 20 6 20 6 20 6 Allahy - Spięcia brzucha na wyciągu górnym 40 8 40 7 40 6 40 6 Unoszenie nóg i tułowia na ławce 8 8 8 8 Przelewanie wody z hantlem 20 8 20 8 20 8 20 8 Dipy pompki na poręczach 9 7 6 7 Uginanie przedramion z sztangą na modlitewniku 28 6 28 5 28 5 28 3 Uginanie ramion z hantlami z rotacją naprzemiennie 20 5 20 5 20 3 20 4