Ranking

Trening Dziś Przysiady tylnie sztanga 100kg x 3 110kg x 3 Podciąganie na drążku Mc x 6 +5kg x 6 10kg x 5 10kg x 5 Martwy ciąg Rack pull 100kg x 5 120kg x 5 150kg x 5 180kg x 5 200kg x 5 Przysiady tylnie sztanga 130kg x 6 150kg x 2 160kg x 1 100kg x 12 Uginanie przedramion sztangą 50kg x 8 60kg x 8 70kg x 5/5/3/ Uginanie przedramion hantle młotki 2x20kg x 8/8/8/8/ Wspięcia na palce ze sztangą 100kg x 40/ 40/ 40/

Siema, ten tydzień treningowy zapowiadał się bardzo ciekawie, można by stwierdzić że udało mi się przełamać stagnację. Dodatkowe kilogramy żelastwa i jeszcze większa ilość serii dają nadzieje że w końcu coś się ruszyło. Siła i wytrzymałość jest coraz większa, bardzo się cieszę i mam mega satysfakcje z tego że nie poddałem się i cisnąłem treningi dalej. Niestety dobrą passę przerwała grypa wkur… 😕 11.11.2024 poniedziałek 1 godz 38 min I seria II seria III seria IV seria V seria kg powt. kg powt. kg powt. kg powt. kg powt. Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 50 10 50 8 50 8 50 8 50 8 Przenoszenie hantli za głowę leżąc 27 7 27 7 27 7 27 7 Rozpiętki z hantlami (ławka dodatnia) 15 9 15 8 15 7 15 7 Rozpiętki jednorącz na wyciągu stojąc 10 8 10 7 10 8 10 8 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 23,5 8 23,5 8 23,5 8 23,5 8 Prostowanie przedramion wyciąg górny 25 8 25 8 25 7 25 6 Dipy na triceps 15 15 15 15 13.11.2024 środa 1 godz 20 min I seria II seria III seria IV seria V seria kg powt. kg powt. kg powt. kg powt. kg powt. Martwy ciąg 80 8 80 8 80 8 80 8 Wiosłowanie sztangą 50 8 50 8 50 8 50 8 Shrugs ze sztangą 60 10 60 10 60 10 60 10 Ściganie V-Grip z wyciągu górnego do klatki 50 8 50 8 50 8 50 8 Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 18 8 18 7 18 6 18 5 Zginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego 25 8 25 6 25 6 25 6 ab wheel na kolanach 10 10 8 8 15.11.2024 piątek I seria II seria III seria IV seria V seria kg powt. kg powt. kg powt. kg powt. kg powt. Przysiad ze sztangą na plecach 70 Prostowanie nóg siedząc na maszynie Zercher deficit split squat 29 Uginanie nóg na prasie leżąc Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 35 Face Pull (sznurek) na wycią środkowy 20 Podciąganie drążka wzdłuż tułowia wyciąg dolny 30 16.11.2024 sobota I seria II seria III seria IV seria V seria kg powt. kg powt. kg powt. kg powt. kg powt. Brzuszki z unoszeniem hantla na ławce ujemnej 17,5 Allahy - Spięcia brzucha na wyciągu górnym 35 Unoszenie nóg i tułowia na ławce Przelewanie wody z hantlem 17,5 Dipy pompki na poręczach Uginanie przedramion z sztangą na modlitewniku 26 Uginanie ramion z hantlami z rotacją naprzemiennie 17,5