Ranking

Na pierwszy rzut oka jest tak jak napisałeś. Jeśli urządzenie pokazuje średnie tętno 160 uderzeń/minuta to już jest właściwie poziom praktycznie V02 max - organizm osiąga najwyższe obroty (maksymalna ilość tlenu, którą organizm potrafi pobrać, przetransportować i wykorzystać w trakcie uprawiania aktywności fizycznej o określonej intensywności) Najlepszym przykładem jest krótkodystansowy bieg na najwyższych obrotach i najwyższym możliwym do osiągnięcia przez organizm speedzie - czyli klasyczne 100 m. Nie chcę mi się wierzyć, że przy uprawianiu boksu ma się ciągle takie tętno - to nie jest logiczne. Przy 40 minutowym biegu średnim tempem 7 min/km spalamy jakieś 300 kcal.

Zestaw ćwiczeń przygotowałem aby przyspieszyć proces programowania treningowego. Ćwiczenia które zamieściłem są dopasowane do moich warunków w których trenuje. Śmiało można je wykonać mieszkając w budynku wielorodzinnym mając pod sobą sąsiadów. Chcąc nadal mieć z nimi dobre relacje nie wykonuje ćwiczeń dynamicznych. Unikam gwałtownych i hałaśliwych ruchów. Ćwicząc wewnątrz mieszkania, stosuje się do zasad dobrego sąsiedztwa, zwłaszcza że mam drewniane podłogi, które wyłożyłem matami o grubości 15mm zrobionej z recyklingu opon samochodowych, aby zminimalizować dźwięki. Chciałbym zwrócić uwagę że nie potrzeba zbyt wiele sprzętu aby wykonać ćwiczenia które umieściłem na liście. Ławeczka, sztanga, hantle i zestaw gotowy Gdyby ktoś zastanawiał się jak to wszystko uporządkować i wdrożyć w plan treningowy to mogę wam pokazać swoją aktualną rozpiskę ćwiczeń. poniedziałek klatka klatka 1 Wyciskanie sztangi leżąc - Bench Press barki klatka 2 Przenoszenie hantli za głowę - Dumbbell Pullover klatka 3 Rozpiętki z hantlami - Dumbbell Flyes triceps barki 4 Arnoldki hantle - Arnold Press with Dumbbells barki 5 Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia z hantlami triceps 6 Wyciskanie francuskie sztangą leżąc - Lying Tricep Extension triceps 7 Pompki odwrotne na ławce - Bench Dips środa plecy plecy 1 Martwy ciąg - Deadlift biceps plecy 2 Wiosłowanie hantlami na ławce dodatniej - Dumbbell Row plecy 3 Podciąganie hantli do boków - Dumbbell Lateral Raise brzuch biceps 4 Uginanie ramion młotkowe - Hammer Curls biceps 5 Uginanie ramion ze sztangą - Barbell Curl brzuch 6 Koło do brzuszków na kolanach - Ab Wheel Rollout from Knees piątek nogi nogi 1 Przysiad ze sztangą na plecach Back Squat with Barbell klatka nogi 2 Przysiad bułgarski - Bulgarian Split Squat nogi 3 Wspięcia na palce z hantlami - Dumbbell Calf Raises barki klatka 4 Wyciskanie sztangi leżąc (ławka dodatnia) - Bench Press with Barbell klatka 5 Pompki na poręczach - Dips barki 6 Wyciskanie sztangi nad głowę - Overhead Press barki 7 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - Barbell Upright Row sobota brzuch brzuch 1 Unoszenie kolan do klatki na poręczach - Knee do chest on parallel biceps brzuch 2 Przelewanie wody z talerzem - Plate Water Pour brzuch 3 Unoszenie nóg na ławce leżąc - Leg Raises on Bench plecy plecy 4 Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną - Incline Dumbbell Row plecy 5 Podciąganie z zawieszania na niskiej poprzeczce - hanging leg raise biceps 6 Uginanie ramion z supinacją - Zottman Curl biceps 7 s21

Nie no szacun 👍