Ranking

Siema, forma robi wrażenie - można zapytać jak długo trenujesz i jakim systemem robisz treningi ? Odnośnie Twoich pytań to mogę powiedzieć tyle co wiem - mięśnie brzucha traktujemy tak jak każdy inny mięsień, według tabeli na brzuch należałoby wykonywać od 16 do 20 serii tygodniowo. Ja między seriami robię minutę przerwy a między ćwiczeniami 2 minuty (tą zasadę stosuje do wszystkich ćwiczeń, czasami ostatnie serie robie troche dłuższe przerwy max do 2 min) Co do ćwiczeń możesz zerknąć tutaj, stworzyłem kiedyś atlas ćwiczeń z którego korzystam podczas planowania treningów (atlas jest aktualizowany) https://forum-sportowe.pl/topic/49724-atlas-cwiczen-domatora/ Odnośnie ilości serii więcej znajdziesz w tym temacie https://forum-sportowe.pl/topic/49480-tabela-zawierajaca-zakresy-serii-na-dana-grupe-miesniowa

To będą 3 mega posiłki... Lepiej 5 mniejszych.

Przy zmianie proporcji mięśnie ważą więcej niż tłuszcz, ale przy redukcji gdy siłą rzeczy dostarczasz za mało energii, organizm też będzie musiał je redukować. Trening siłowy spowoduje, że niejako mówisz mu, że ma je zachować. Ale żeby to zrobił musi mieć energię (węgle) i budulec (białko). Dlatego mówi się, że robię rzeźbę (redukcja głównie tłuszczu przy minimalnej utracie tkanki mięśniowej) albo masę (czyli dostarczam energii do budowania siły, ale organizm rośnie). Izolat białka rozumiem, że od razu po treningu. Bo inaczej lepiej WPC (koncentrat białka serwatkowego). Kreatyna jak najbardziej oraz porządna dawka minerałów i witamin. I najważniejsze jest NAWODNIENIE organizmu. Sporo osób tego nie bierze pod uwagę, a to się okazuje być kluczowe. Wszystkie procesu zachodzące pod wpływem dostarczanych substancji potrzebują wody, dużo wody.

Dziękuję za odpowiedź. Zastosuję się do Pana porady. Jeśli chodzi o środki, to epistane i ostaryna lecą rano 10 mg i wieczorem 10 mg, łącznie 20 mg dziennie. Zauważyłem, że nabicie lepsze i wuskularyzacja 💪. Mam nadzieję, że pomogą zachować masę mięśniową 💪.

Moja propozycja: 30% białka / 25% tłuszczów / 45% węglowodany. Najczęściej zalecane ogólne: 20% białka / 30% tłuszczów / 50% węglowodany.