Ranking

Trening dziś : 1) Przysiady Tylnie sztanga : 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 120kg x3 130kg x 3 140kgx 3/3/3/3/2/2/2/ 2) Martwy Ciąg na prostych nogach 60kg x 7 70kg x 7 80kg x 7 90kg x 7 100kg x 7/7/7/ 3) Wspięcia na Palce sztanga 100kg x 20 120kg x 20/20/20/20/

Spokojnie możesz ćwiczyć w domu czy posiadasz jakiś sprzęt do ćwiczeń? Jeśli nie to z masą ciała też możesz na początku jakaś formę zrobić, a czykolwiek , z czasem będziesz mosial , używać dodatkowego obciążenia by mieć progres.. Napisz coś więcej o sobie

Trening dziś : Klatka: 1) Pompki na poręczach Mc x 5 5kg x 5 10kg x 5 +15kg x 5 +20kg x 5 +30kg x 3/3/2/2/3/2/ 2) Wyciskanie sztangi leżąc 60,kg X7 80kg x 7 90kg x 7 100kg x 7/7/7/ 3) Rozciąganie klatki leżąc ławka skośna: hantle 2x22kg x 50s/ 40s/ ( 2s x max sekund) Triceps: 1) Wąskie wyciskanie sztangi leżąc 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5/5/5/5/ 2) Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc: 35kg x 12 45kg x 12/12/12/12/ Brzuch: Brzuszki ławka prosta z obciążeniem 15kg x 15 20kg x 15 25kg x 15/15/15/15/ Skakanka Skoki na skakance: 150/150/120/140/ skoków...