Ranking

Składniki: 100 g płatków owsianych 1 łyżka kawy mielonej 1 łyżka kakao 30 g białka o smaku czekolady lub cappuccino (u mnie zazwyczaj 100% Whey Protein Professional bo mają smak cappuccino:P) 2 duże jajka 150 g chudego jogurtu 0% cynamon 1 łyżeczka proszku do pieczenia 400ml mleko ( u mnie 1,5% bez laktozy) 200g twaróg (chudy biedronkowy;)) Sposób przygotowania: Krem: 400 mleka, 50 ml parzonej kawy, 200 g twarogu, 3 łyżki owsianki, Mieszamy wszystko razem oprócz twarogu i gotujemy, aż zgęstnieje. Pamiętajmy aby mieszać cały czas! Po ochłodzeniu dodaj twaróg, jeżeli są grudki rozbić blenderem. Można dodać mleka, jeśli krem jesz zbyt gęsty. Ubijamy białka jaj, wszystkie suche składniki wymieszać, dodać jogurt, żółtka i na koniec ubitą pianę. Delikatnie wszystko mieszamy. Mniejszą formę wyłożyć papierem do pieczenia i piec mieszankę 10 minut w temperaturze 180 °C. Ciasto pokryj kremem i posyp kakao lub startą czekoladą na wierzch. Smacznego;)

Jeśli zaczynasz dopiero poważne treningi to niestety uzyskanie takiego efektu jest niemożliwe. Chociażby jak dopracowana dieta, treningi, suplementacja itd. Taką sylwetkę buduje się wieloma latami treningów i na dodatek potrzeba jeszcze genetyki. Chyba że masz już przynajmniej kilku letni staż treningowy wówczas się zbliżyć do celu przy dobrej genetyce. Ważne jest oczywiście nasze podejście. Poza tym kolejną przeszkodą jest sprzęt treningowy. Atlas na dobrą sprawę nie nadaje się dla osób chcących trenować w jakiś skuteczny sposób. Jedyną opcją są wolne ciężary na siłowi i trening z wykorzystaniem własnego ciała. Jeśli to dograsz do odpowiedniego poziomu możesz też pomyśleć o suplementacji kreatyną, dobrym jakościowo białkiem i aminokwasami.