Ranking

Nie masz treningu siłowego. On jest świetny na masę i na redukcję. Ale na przykłąd u facetów powoduje tzw. pompę, jak się go dobrze zrobi, a to niekoniecznie dobre dla kobiet. Zainteresuj się kettlebell. W sklepie poproś sprzedawcę żeby pokazał Ci takie o wadze, na któych zmęczysz się porządnie i zrobisz terning całego ciała a także - brzuszków. Na przykład tureckie wstawanie, albo wood chop. Kettelbell jest świetny do domu, także dla kobiet. Można nim ćwiczyć kiedy się chce, zamiast sztangielek. Nie masz treningu wcale. Dietę masz jakbyś nie miała, ale skoro waga schodzi to ok. Musisz naciągac skórę. I co pisałem WODA. Woda zimna cały dzień. Woda ciepłą podczas treningu. Pijesz 2 litry. To spróbuj przez cały dzień wypić około 4 a nawet 5, zobaczysz jak się będziesz czuć. Bo jeśli nadal spada, to nie jest źle, a jeśli chodzi o etsetykę to tu trzeba bardzo mocno pracować. Nie myśl że robienie brzuszków to takie hop siup. Nawet pół roku u facetów to zajmuje!

Ale to wszystko jest chaos, a nie trening lub dieta. Fitness to nie aeroby, to nie bieganie albo rowerek. Żeby schudnąć przy dużym BF, wystarczy że wprowadzisz silne termogeniki, spalacze to na dociananie.Wejdź na jakiś kalkulator i zmierz sobie Body Fat. Tu masz przykłądowo taki ale one są nieidealne http://vivalavita.pl/kalkulator/okreslenieodsetkatkankitluszczowej-2.html A tu masz kalkulator zapotrzebowania makroskłądników https://keto-calculator.ankerl.com/ Na godzinę przed treningiem mamy mieć raczej pusto w żołądku, owoce to w ogóle tam zły pomysł. Jedyne węglowodany to o niskim IG, a o wyższym pół biedy zaraz po treningu albo banan + białko. Posiłek węglowodanowo-białkowy można traktować jako nawet kolację, ale go spożywamy najlepiej do godziny po treningu. Ostatnie dane są takie że zaraz po treningu nie trzeba uzupełniać glikogenu i jeść migdałów lub daktyli. Trening SIŁOWY to podstawa, bo to co straciłąs wygląda że poprawnie szło 0,5kg tygodniowo OK! SIŁOWY wzmaga metabolizm i naciągnie Ci skórę. Najlepiej przeplatać dni z trenigiem siłowym z treningiem aerobowym. Do tego ostatniego dołączasz osobny panel na brzuszek. Zumba i nne fitnessy to na samym końcu. Jeśli jesteś pewna że masz dobre jedzenie i dietę, może warto pomyśleć o IF (Intermittent Fasting), Zrzucając wagę musisz zadbac żęby nie degradowac mięśni, i waga nie jest tak ważna jak to żeby warz z tłuszczem nie leciały mięśnie.

Zainteresuj się także tzw. kawą kuloodporną, bo śniadanie możesz nią zastąpić a potem do południa po niej zrobić trening. A zamiast spalaczy, uwierz, jeśli regularnie nie suplementujesz niektórych aminokwasów one mają średnie albo małe efekty, chyba że masz DOSKONALE skomponowaną dietę. Zwykła kawa przed treningiem wystarczy, o ile nie masz nadciśnienia. Spalacze na samych pobudzaczach mogą mieć zakazane substancje, a reszta to termogeniki - mocno pocą podczas treningu, a to nie oznacza spalania! Są jeszcze tzw. przedtreningówki, część z nich jest tylko na siłownie, a część pomaga wydłużać trening. Raportuj z osiągów w przyszłości na forum. Powodzenia! PS. jeśli pomogłem to proszę zaznacz zieloną strzałką w górę te wypowiedzi które Ci pomogły

Teraz masz 13 kg mniej? 176/77 ? To prawidłowo. Pewnie myślisz o rozstępach i żeby nie wisiało to ciało. Trening siłowy z prawdziwego zdarzenia, trening funkcjonalny, plank. Ja bym pomyślał na Twoim miejscu o Intermittent Fasting. Dużo jest poradników o tym. Zainteresuj się Omega-3 i olejem kokosowym, wokołotreningowo i na noc nie jedz tłuszczy. Nie wiem jak u Ciebie z niedoborem witamin, bo co do kwestii hormonalnych to kluczowa sprawa. Abyś sobie nie rozregulowała gospodarki hormonalnej. Podaż Białko - Węglowodany - Tłuszcz obliczamy według wzoru. Najlepiej gdy masz białko w każdym posiłku po równo. 5 posiłków to niekoniecznie dobra sprawa, bo możesz mieć 3 a pomiezy nimi "podjeść" czymś ostrym, warzywami, albo łyżeczką masłą orzechowego bez soli. i oleju palmowego. To tak na gorąco.

same orzechy mają tyle kalorii, nawte garstka, owszem są zdrowe, ale kwasów O-6 to mają takie włoskie dużo.

nie to że błąd, ale po co? w ogóle wynika z tego że nie masz diety. poza tym, jeśli straciłaś wagę tyle do wagi sprzed, to wisi ciało na tych partiach niechcianych, ale punktowo się tego nie da zrzucić. Jest taka teoria że się da, ale już po internecie krążą filmy człowieka któy robił tysiąće brzuszków i nic z tego nie wyszło. Jest dieta IF niezłą, jesz tylko 6 godzin resztę pościsz na wodzie. Albo ketogeniczna, ale tą to trzeba pytać lekarza o przeciwskazania. Ale na niej ludzie nie mają sił ćwiczyć.

Ale co ostatnio sie zatrzymało, jak piszesz ogólnie o diecie albo treningu to nie można się zorientować? Ile chudłaś tygodniowo kg? Jesli rano masz wysoki kortyzol, i nie musisz pić kawy, to jesz białkowo-tłuszczowe kombinacje. W ciągu dnia przechodzisz do zbilansowanych posiłków. Przed treningiem jakie tłuszcze? Jakie tłuszcze po treningu? Po co? L-karnityna to żadne spalacz, przereklamowany szajs. Jakie 2 godziny treningu, jaki to trening? Co z tego że masz 5 posilków jeśli jesteś poniżej deficytu kalorycznego to dostarczasz pewnie mało kalorii na jedne posiłek, i organizm się broni. Jak ma nie stać waga, to co poleciało z wagi to musiało.

Altair, teraz na rynku jest tylko już nowa wersja. Tymo, na początku zaczynasz od 1 kap. z głownym posiłkiem raz dziennie. Jeśli nie pobudza za mocno, to następnego dnia stosujesz 1 kap. ze śniadaniem i 1 kap. z obiadem po południu. Tak można stosować przez parę/kilka dni. Jeśli nie pobudza za mocno, to wtedy już normalnie 1 kap. przed śniadaniem i 1 kap. przed treningiem lub po południu między posiłkami. A jak trenujesz rano wtedy 1 kap. przed treningiem i 1 kap. po południu między posiłkamy by była przerwa między porcjami 6-7h.

A ile straciłaś w tym czasie w obwodach?

Tylko lekarz może zajmować się sprawami hormonalnymi, a doświadczony dietetyk polecać coś kobiecie po ciąży. Dorzucanie spalaczy przy dużej nadwadze i widocznym BF to bardzo słąby pomysł. No chyba że chcesz radykalnie tracić wagę, co jest chore. Czy ja dobrze czytam, ze ostatni posiłek przed treningiem tłuszcze? Co do spalaczy jako takich przecież włączenie termogeników w stylu kapsaicyny, nie tylko do diety ale do jedzenia [oprawi metabolizm. Jesli jesteś pewna, że nei masz nideoboru witamin zwiększenie podaży wody świetnie pobudzi organizm. Skoro piszesz tylko 2 litry, a nie piszesz ile pijesz przed treningiem, ile w trakcie, czy jest zimna albo ciepła to robisz to dość chaotycznie. Na przykład głóną kwestią byłoby czy masz oprawny rytm dobowy (kortyzol vs. insulina). Nie może iśc opornie odchudzanie u osoby, któa uważa że ma dużą nadwagę, bo to świadczy o błędach w żywieniu.

Wrzucasz spalacze, a twierdzisz OGÓLNIE że "zdrowo jesz"? To takie ogólniki, a to że jesz nawet 10 posiłków dziennie nie ma nic do rzeczy. Na początek powiedz ile wody dziennie oprócz łynów typu kawa etc. pijesz?