Jump to content

All Activity

This stream auto-updates

  1. Last week
  2. Cześć. Polecam nie zmieniać ilości serii i trzymać dalej takie same założenia treningowe, do momentu aż zauważysz w dalszym etapie redukcji spadek siły. Wtedy od tego momentu zmniejsz ciężar ale dodawaj większą ilość powtórzeń aby trening nadal był intensywny.
  3. Rozwiązaniem może być obliczenie zapotrzebowania kalorycznego i liczenie kalorii.
  4. Ja przechodzę ten sam etap. Z doświadczenia polecam wejść na mała redukcję (200-300 kcal) i skupić się na treningu. Z uwagi na fakt ze chcesz zacząć to przyrost masy mięśniowej będzie szybki a redukcja podkreśli efekt. Następnym etapem może być masa i dalszy trening
  5. Kobiety często boją się wizyt na siłowni, przekonane, że jeżeli zaczną dźwigać ciężary, nabiorą męskich cech. Jest to powszechny mit, niemający nic wspólnego z prawdą. Kobiecy profil hormonalny nie pozwoli płci pięknej samymi ćwiczeniami i zdrową dietą nabrać dużej muskulatury. Musiałyby do tego wspomagać się sterydami, a wtedy traci się kobiecość.
  6. Witam! Otóż mam pewne pytanie. Planuję wykupić plan treningowy z dietą i zacząć uczęszczać na siłownie. Natomiast nie wiem na czym powinienem się skupić. Mam 20 lat, przy wzroście 171 cm ważę 67 kg. Z własnych wyliczeń poziom tkanki tłuszczowej wynosi ok. 20% z sylwetką skinny fat. I tu nasuwa się pytanie. Powinienem skupić się na redukcji tkanki tłuszczowej czy raczej na budowaniu masy? Z góry dziękuję za odpowiedź!
  7. Dtod

    Dieta dla 22 latka

    Witam piszę ponieważ potrzebuje pomocy w ułożeniu diety. Ćwiczę 2 razy w tygodniu ponieważ pracuje na 3 zmiany .Chciałbym aby dieta była na zasadzie bardzo prostego posiłku który mogę szybko zrobić oraz taniego . Mam 22 lata 180 wzrostu oraz waxe tylko 60 kg i chciałbym przytyć narazie z 10 kg .Dodam że w pracy spalam około 300 kalorii.Niestety nie potrafię sam ułożyć diety dlatego proszę o pomoc.W pracy zawsze dostaje jakiś posiłek ale ciężko go podliczyć bo nie wiem dokładnie jaka to porcja
  8. To są podobne półki jakościowe. No może York Fitness T103 jest droższa, więc pod ceną są ukryte pewne detale, które powodują ostatecznie większą satysfakcję. HRS T-280 jest także chwalony i ma sporo pozytywnych recenzji. Ja jeśli stoję przed takim dylematem to czytam recenzję produktu na Allegro. Jeśli w którejś jest dodatkowy masażer, to możesz się tym zasugerować. Jak kupisz droższą to będziesz miała motywację do większej aktywności, żeby się pieniądze zwróciły
  9. Earlier
  10. Witam, mam pytanie. Mam okazję kupić bieżnię ale mam dwie do wyboru. Model hrs t280 albo york fitness t103 heritage. Bieżnia do użytku domowego żeby trochę się zacząć ruszać dla zdrowotności. Ważę 65 kg. Która była by lepsza?
  11. Dzień dobry. Mam pytanie związane z przejściem z okresu masowego na okres redukcji. Mój trening składa się z dwóch zestawów FBW. Wykonuje je na zmianę, co drugi dzień (nie w skali tygodnia). W przyszłym tygodniu planuje ruszyć z redukcja, ustalę sobie deficyt rzędu 250-300 kalorii. No i teraz konkretne pytanie, odnośnie treningu siłowego. Czy powinienem wykonywać go w ten sam sposób ? Czy może tam gdzie robię 4 serie, zmniejszyć na 3 ? Zakładam, że ciężaru w miarę możliwości nie powinienem zmniejszać, chyba, że siła na to nie pozwoli. Czy ogólnie zmniejszyć intensywność treningu siłowego? Na przykład robić je w skali tygodnia: pon,śr, pt. No i w dni wolne od treningu siłowego jakaś aktywność, basen, piłka. Pytam, bo oczywiście zależy mi na tym, żeby utrzymać jak najwięcej tego co udało mi się zbudować, przy okazji spalając tłuszcz, zastanawiam się czy, coś zmienić, czy zostawić tak jak jest.
  12. Przerwa dwutygodniowa w żadnym wypadku ci nie zaszkodzi. Wręcz wskazane jest robić tego typu przerwy w ciężkich treningach aby zregenerować mikrokontucje i nienabawić się poważniejszej kontuzji. Fakt jest taki że jesli jestes ektomorfikiem, możesz zauważyć delikatne spadki po takim urlopie, aczkolwiek jeśli zadbasz o zbilansowaną dietę w czasie wakacji, nic strasznego nie powinno sie stać. Ja po kilku miesiącach na siłce robie sobie przerwę od ciężarów i zamiast dźwigania robię treningi bardziej wydolnościowe jak bieganie, pływanie, spacery czy chodzenie po górach. Często mam tak na jesień. Polecam takie okresy zmiennych wysiłków, nie ma twtedy czegoś takiego jak brak motywacji, bo wydolnościówka i pakowanie to zupełnie dwa różne światy, wchodząc w jeden odpoczywasz od drugiego i jednocześnie zdążysz się stęsknić za tym który zostawiasz
  13. Witam.Prosiłbym osoby z odpowiednią wiedzą na ułożenie mi planu treningowego w oparciu o hantle i atlas. Atlas firmy parabody 425 .Posiada on 3 wyciągi -dolny, środkowy i górny.Dodatkowo umożliwia on: rozpiętki i odwrotne rozpiętki na plecy, lawka płasko, ujemnie i dodatnio, wyciskanie na barki prostowanie nóg przysiady. Chodzi mino trening typowo masowy
  14. A dodatkowo nad morzem czy w kurortach możesz znaleźć siłownie pod chmurką i nikt nie mówi, żeby o treningu zapominać całkowicie. Albo o 5.00 rano wstajesz i biegasz zanim rodzina o 9.00 się zlegnie 🤣 Natomiast jeśli urlop polega na płynięciu na ocean kebabów, lodów i fast foodów, to wszyscy wiemy czym to się kończy. Później miesiąc nadrabiania pozostaje, żeby wrócić do formy z przed urlopu 😃 Chociaż ektomorfik w tym przypadku może nie mieć aż takich problemów.
  15. Cześć. Moim zdaniem kluczem może być mentalność. Jeśli znajdziesz czas na trening na wakacjach używając np. Gum oporowych albo treningu z was na masa ciała to nie ma co się bać o wielkie spadki. Jeśli chcesz odpuścić na dwa tygodnie treningi to uważam że może spaść trochę z siły. Niestety nie mam dużej wiedzy co do katabolizmu ale nie sadze żeby dwa tygodnie zniszczyły wszystko tym bardziej że jeśli forma jest naturalna to tak szybko i aż tak spektakularnie jej nie stracisz 😉. Z drugiej strony możesz potraktować dwa tygodnie odpoczynku jako relaks przed powrotem do mocnego treningu ale to tak jak już pisałem mentalność. Sam powinieneś ocenić.
  16. To może warto udać się do fizjoterapeuty może on znajdzie jakąś przyczynę. W moim przypadku było tak że ból w plecach był związany z operacja brzucha 20 lat temu 😄
  17. Wojtas

    Wypukly brzuch

    Właśnie oglądałem ten filmik niedawno i efekty jako takie niby były ale to wciąż nie jest to pozatym przy robieniu tego ćwiczenia mam jakiś kłujący ból w brzuchu więc sam nie wiem
  18. Cześć polecam obejrzeć film może dostarczy informacji 😃
  19. Witam serdecznie wszystkich forumowiczów, chciałbym zapytać o przerwę w treningu. Wyjeżdżam z rodziną na 2tyg urlopu i niewiem czy taka przerwa nie zaszkodzi na masę i sylwetkę, dodam że jestem ektomorfikiem i ćwiczę od dwóch miesięcy 4x w tygodniu biorąc przy tym odpowiednie odżywki oraz stosuje odpowiednią dietę dorobiłem się paru kilo i dość zgrabnej sylwetki lecz to dopiero początek mojego planu treningowego jeszcze brakuję mi parę kilo około 7-10kg . Doradźcie co robić na wakacjach dodam że nie piję alkoholu.
  20. Wojtas

    Wypukly brzuch

    Mam 15 lat i ćwicze kalistenike od 2 lat, mam niski bf coś koło 12 % i dobrze widoczny szesciopak mimo to mój brzuch pozostaje wypukły. Prosiłbym o jakiejś rady lub wskazówki jak mam się z tym uporać. Tutaj zdjęcie napiętego brzucha
  21. a jakie polecacie ćwiczenia kalisteniczne które można w domu wykonać na małej powierzchni? oraz co sądzicie o trx?
  22. Witam Jestem piłkarzem i potrzebuje pomocy przy odżywkach. Kupiłem: -Alanine, -Bcca -Arginine -Creatine Moje pytanie brzmi kiedy i jakie porcję stosować. Ile wody wlewać do odżywek itp. Czy po treningu mogę brać dwie odżywki na raz? Jak to wygląda? Pozdrawiam
  23. na razie to zależy mi jedynie na zbiciu wagi i nabraniu trochę mięśni i trochę lepszej kondycji ćwiczę przynajmniej staram się ćwiczyć cale ciało drążek mam i staram się go używać regularnie kalistenikę mam w planach dodać do treningów ale najpierw trzeba zainwestować w jedną rzecz bo trzeba od czegoś
  24. Fizjologia wysiłku fizycznego Górskiego jest... trudna. W tym sensie że to jest książka pisana bardziej pod studentów niż zwykłych użytkowników. Ja polecam od siebie czytać dużo różnych źródeł, ale ksiązką która może Ci pomóc zrozumieć to co się dzieje w ciele może być np. "Stabilność, sport oraz wydajnośc ruchowa" Joanne Elphinston. Ogólnie warto czerpać z różnych źródeł, bo często jest tak że wiele dróg prowadzi do tego samego celu.
  25. Hantle są bardziej uniwersalne niż gumy oporowe. Ale zarówno samymi hantlami jak i samymi gumami super roboty nie zrobisz, lepiej dołożyć wspomnianą pracę z masą własnego ciała (kalistenika) lub zacząć stosować tempo w treningu jako coś utrudniającego
  26. Do wyboru jest wielu trenerów personalnych i instruktorów fitness. Prawdziwy trener to taki, który nie da Ci jednej diety albo powie, ze takie czy inne ćwiczenia są najlepsze. Bo wszystko to zależy od wielu czynników i indywidualnych predyspozycji. Takie właśnie podejście do podopiecznych mam ja. Zanim przeprowadzę pierwszy trening, spotykam się aby omówić najważniejsze rzeczy, a przed ułożeniem diety obliczam zapotrzebowanie energetyczne, nie daje gotowca ściągniętego z internetu, ale bazuje na moim doświadczeniu, o tym więcej na mojej stronie internetowej wiktoria.fit
  27. Cześć Beta alaninę można stosoować codziennie i zaleca się ok 5g . Również w dni treningowe 15-20 min przed. Omega jako uzupełnienie diety. W zależności ile jest w jednej kapsułka mg . Jeśli 1000 mg w jednej to zaleca się ok. 2 kapsułek Ashwagandha jeśli w tabletkach to 1-2 tabletki dziennie Jeśli chodzi o fat burner to producent zaleca przyjmować w dni nietrenigowe rano i wieczorem 2 tabletki a w dni treningowe rano 2 tabletki i 2 na 30 min przed treningiem. (Ja jestem daleko od takich supli) Creative tcm 1100 6 kapsułek dziennie jest równe porcji 5g i taka ilość odpowiada dzienniku zapotrzebowaniu Whey traktuj jako uzupełnienie diety gdy zjesz mało białka to tym sobie odbijesz do odpowiedniego poziomu.
  1. Load more activity
×
×
  • Create New...