Cała aktywność

Witam. Zacząłem trenować dwa miesiące temu. Pracuję nad klatą brzuchem bickiem i trickiem. Treningi robię codziennie na zmianę w pakietach bicek/tricek i klata/brzuch. Zastanawiam sie czy dobrze połączyłem elementy nad którymi pracuje i czy częstotliwość jest dobra. Podpowie ktoś czy jest dobrze czy może trzeba coś zmienić?? Z góry dziękuję za poradę.

Cześć sportowcy✌️ w ramach programu Akcja Inkubacja rozwijam platformę, która: 🔹pomaga ludziom znaleźć trenera dopasowanego do ich celu, stylu życia i osobowości 🔹daje trenerom widoczność bez instagrama, reklam i budowania strony Daj mi 3 minuty i powiedz, co nie działa 📊 Zbieram odpowiedzi do walidacji problemu – każda opinia to złoto 👉🔗 3 min ankieta do wypełnienia

Do niedawna u mnie w garażu stał nieco starszy model ISE trochę mi posłużył więc nowsze modele pewnie są jeszcze lepsze dla mnie nie ma lepszego sprzętu

Coś o tym wiem z tym jedzeniem ale na IG masz Wrzoska dobrze gada i radzi, dietetyk ja już parę jego przepisów obczajałem i są w smaku całkiem spoko

Miałem tak, sforsowałem się przy wyciskaniu, dobr rozgrzewka i sprawdzony uchwyt robi robotę

Robiłem swój osiąg na klatę... Bark mi poszedł chyba za bardzo chciałem. To nie było naderwanie zonk bo złamanie z odłamkami, gips na dwa miesiące i zero ruchu. Ale to dopiero początek jazdy. Po operacji okazało się że lekarz zostawił we mnie dwa odłamki kości, jeden tarł o obojczyk, drugi poszedł pod łopatkę. Drugi raz mnie kroili, znowu miesiące rehabilitacji i teraz patrzę jak moje ciało które budowałem latami jest jak pulpa mango. A ten lekarz wypiąl się zero jakiejś odpowiedzialności. Teraz szukam prawnika w Warszawie, który ogarnie taki przypadek i pomoże mi z tym majdanem. Zbieram już całą dokumentację,nowe RTG, opinie innych lekarzy, żeby nie było miejsca że sobie wymyślam. Jakby ktoś miał dobrego fizjoterapeutę od barków w Warszawie, też chętnie przyjmę namiary

Chwila słodkości + mleko proteinowe = 👍👌

Tak. Ja chodzę regularnie na basen i polecam zdecydowanie "płetwy basenowe" (krótsze). Wtedy organizm zużywa więcej energii i tym samym pali więcej kalorii. Wiosełka na ręce nie zrobiły na mnie wrażenia, ale to kwestia przyzwyczajenia. W moim przypadku jeszcze czepek jest istotny w wodzie. Dobre okulary ze szkłami bezbarwnymi, w przypadku basenu krytego, to podstawa. Z tym, że ja nie pływam spokojnie i zawsze ratowniczka przestawia na mój tor tabliczkę "tor szybkiego pływania" 😁

Cześć wszystkim! Chciałam się podzielić moim doświadczeniem z pływaniem. Od kilku tygodni chodzę na basen 2-3 razy w tygodniu, głównie pływam spokojnym kraulem i stylem klasycznym. Moim celem jest zrzucenie kilku kilogramów po ciąży, więc staram się być systematyczna, choć czasem ciężko się zmotywować. Ostatnio zamówiłam sobie piękny kostium kąpielowy w sklepie Mad Wave — serio, mają super rzeczy! Teraz myślę o dokupieniu hantli do wody, żeby treningi były jeszcze bardziej efektywne. Może ktoś z Was używa takich gadżetów albo ma jakieś inne fajne pomysły na sprzęt do pływania? Będę wdzięczna za każdą radę, bo chcę, żeby moje treningi naprawdę coś dawały. Dzięki i pozdrawiam!

Szukam sprawdzonego dystrybutora Bioniche, Spectrum – test, deca, dbol prosze o kontakt

Ja, ponieważ mam małe mieszkanie i nie stać mnie na kupno, wypożyczam wioślarza. Akurat pod Krakowem znalazłam wypożyczalnie. Fajnie bo mogę sobie przedłużyć lub w każdym momencie wymienić na inny sprzęt, na przykład bieżnię czy rowerek. Mnie taka opcja odpowiada najbardziej.

Czy wiecie gdzie znajdę Heat Magnum? Zależy mi zwłaszcza na tym produkcie, ale jeśli nie jest obecnie dostępny, to co może stanowić odpowiednik? Szukam produktu jaki pobudza ruchowo, podnosi ciśnienie, dodaje energii, ale nie bazując jedynie na kofeinie. Heat w ilości 1 kapsułki był dla mnie bardzo ok

Witam wszystkich planuje zrobić mostek od 3 lat lece testosteronem doszedłem do dawki 900 mg a ostatni rok do tego deca 500 mg + hcg aktualnie sam testosreron powoli schodzę z dawki muszę odpocząć bo stoję w miejscu , teścia już nawet nie czuje a niechce robić odblokuj bo pewnie znowu wskoczę na cykl za jakieś parę miesięcy. Do jakiej dawki zejść i ile minimum czasu żeby znowy poczuć przyjmowanie testosteronu.

Trening dziś : Żelazny ciąg: 130kg x 2 150kg x 2 170kg x 1 200kg x 1 220kg x 1 240kg x 1 150kg x 10 150kg x 10 Martwy ciąg klasyczny 150kg x 3 160kg x 3 180kg x 3 190kg x 2 Martwy ciąg Na prostych nogach 100kg x 5 120kg x 5 130kg x 5 130kg x 5 Podciąganie na drążku: Mc. x 5 15kg x 5 15kg x 5 +20kg x 3 Zwis na drążku z obciążeniem + 30kg x 30s +50kg x 20s +70kg x 25sek

Dzień dobry, Krótko i zwięźle. Mam 35 lat, 2 metry wzrostu (na 110kg) i problemy z kręgosłupem (dyskopatia) w trakcie rehabilitacji i fizjo. Ogólnie zalecenie jakie dostałem od lekarzy to zwiększyć masę mięśniową i obtłuc okolice lędźwi żeby mięso stabilizowało układ kostny. Ćwiczyłem zawsze mnie lub bardziej regularnie różne cykle w życiu czy to split czy to fbw, jakieś baseny. Nigdy nie dorobiłem się jakichkolwiek większych mięśni mimo rozpisek, programów, czy nawet treningów z trenerem. Diety liczyłem sobie sam, albo chodziłem do dietetyka. Nigdy też nie zauważyłem jakichś szalonych przyrostów sily. W dietach rozstrzaly od 2400kcal na redukcji do 4000kcal jak chciałem kiedyś zobaczyć czy uda się przyswinic. Z supli tylko kreatyna, beta alanina i cytrulina (ew. Jakieś omegi, cynki i seleny…). Nie przeszkadzało mi to bo to zawsze miało być dla ruchu i dla zdrowia plus równowaga dla pracy siedzącej. Sylwetka klasyczny chudotlusty. I tu jest pies pogrzebany. Nie jestem w stanie naturalnie wytworzyć tyle mięsa, bo do tej pory nigdy mi to nie szło. Planuje zrobić jeden/dwa cykle testosteronu (propionat 100mg 6 tygodni, potem clomid i nolvadex), nie żeby rzucać drzewami, ale żeby wygenerować hiperplazje jąder komórkowych i ułatwić ogólne budowanie mięśni w przyszłości. Mam już dość tego że przy normalnym funkcjonowaniu, noszeniu rzeczy wszystko mi wszędzie chrupie, a teraz dodatkowo z tym kręgosłupem czuję się trochę przyparty do muru. Stąd pytanie - czy przy jednym/dwóch cyklach na testosteronie zauważę jakąś długofalową różnicę w ćwiczeniach? Czy przy tak małym secie czekają mnie jakieś większe skutki uboczne? Dodatkowo na cyklu 8 tygodniowym: - pełne badania przed w trakcie i po - dieta 4K kcal ułożona przez dietetyka - treningi z trenerem medycznym - muszę ćwiczyć z kimś kto nie uszkodzi mi kręgosłupa bardziej. Na TRT się nie łapię, już mnie przebadali i teść nie spadł do poziomu który by mnie kwalifikował. Pozdrawiam

Trening dziś: Trujboj: Przysiad Tylni sztangą: 100kg x 3 120kg x 3 140kg x 3 150kg x 2 160kg x 1 170kg x 1 180kg x 1 Wyciskanie sztangi leżąc: 100kg x 3 110kg x 1 115kg x 1 120kg x 1 130kg x 1 Martwy ciąg klasyczny sztangą: 150kg x 1 170kg x 1 180kg x 1 190kg x 1 200kg x 1 110kg x 1 170kg x 6 ( max ilość p owtórzeń z tym ciężarem)

Witam. Mam pytanie do osób które miały styczności z FENIX Ground Zero , lipodrene, stimerex, Black spider , HELLFIRE. Kilka lat temu brałem lipodrene i stimetrx ale nie pamiętam którą wersję i pewnie skład się już zmienił. Chciałem dołożyć do yohimbiny spalacz . Ogólnie miałem styczność z takimi spalaczami więc luz. Chciałem na ostatnie 6 tyg redukcji dołożyć by docinać brzuch. Cobyście polecili??

Wbrew pozorom człowiek wcale nie potrzebuje jeść dużo. Potrzebuje jeść zdrowo, a niestety to co zdrowe, nie zawsze jest smaczne.

Na basen kryty nie kupujcie tzw. Lustrzanek, tylko szkła bezbarwne. Lustrzanki mogą być dobre jedynie na basenach z dużym nasłonecznienie. Dobre okulary nie parują, nie robią odcisków na nosie i pod oczami oraz nie przeciekają. Gumka nie może być mocno naciągnięta. Dobre okulary na basenie są tak ważne jak dobre buty przy bieganiu 😀

Trening wczorajszy: Martwy ciąg klasyczny: Rampa x 2 100kg x 2 120kg x 2 140kg x 2 150kg x 2 160kg x 2 170kg x 2 180kg x 2 190kg x 1 Wyciskanie sztangi leżąc ( 3x3) 90kg x 3 100kg x 3 110kg x 3 Przysiady tylnie sztanga: 130kg x 10s w po 2powt w 10min w każdej minucie zrobić 2pow z tym ciężarem ( takie były założenia) Ćw dodatkowe: Push press: 40kg x 10 60kg x 10/10/

1)Trening dziś : Pompki na poręczach +10kg x 3 +20kg x 3 +30kg x 3 +40kg x 2 Mc x 21** 2) Pompki na podłodze z wąskim rozstawem rąk ( wersja na triceps) Mc. x 12 +15kg x12 +15kg x 12 +15kg x 12 3) Podciąganie na drążku: +30kg x 10s x 2p w 10minut

Trening Wczorajszy ( kulturystyka) 1)Przysiady z hantlami w dłoniach 2x20kg x 15 2x30kg x 15 2x30kg x 15 2x30kg x 15 2)Ściąganie drążka wyciągu siedząc (plecy) 40kg x 15 50kg x 15 60kg x 15 60kg x 15 3)Uginanie podudzi na maszynie 20kg x 15 30kg x 20/20 4)Wiosłowanie hantlem 15kg x 15 20kg x 15 30kg x 15/15/ 5)Wspięcie na palce na maszynie siedząc 30kg x 20 50kg x 20 50kg x 20 6) Wzniosy hantlami Przód+bok+ opad serie łączone 2x10kg x 3 s x max Powt...

Witam Zacząłem cykl 300enan tyg odniowo poszły 3 iniekcje po 150. Niestety musze przerwać cykl. Pytanie czy po 3 strzałach robić odblok clomidem?

Trening dziś ( trening TS) Przysiady tylnie sztanga: 90kg x 3 100kg x 3 120kg x 3 150kg x 1 170kg x 1 160kg x 2 Przytrzmanie sztangi na karku 200kg x 30s 210kg x 20s Wyciskanie sztangi leżąc: 80kg x 3 100kg x 3 120kg x 1 130kg x 1 Przytrzmanie sztangi po zdjęciu ze stojaków: 150kg x 20s 150kg x 20s Martwy ciąg klasyczny sztangą: 150kg x 2 170kg x 2 200kg x 1 210kg x 1 215kg x 1 Ćw dodatkowe: Spacer farmera z hantlami 2x 50kg x 20m 2x70kg x 20m 2x80kg x 15m