Odżywki dla piłkarza

[SyMa]

Witajcie! 
 Trenuję regularnie w piłkę nożną. Ostatnio idzie mi trochę gorzej, ale nie o to tu chodzi. Na siłowni jestem przynajmniej raz w tygodniu do trzech razy (to zależy od tego ile razy w tygodniu mam trening z piłki). Trening mam raczej regularnie, w tych samych dniach i godzinach i raczej rzadko kiedy to się zmienia. Waże 61kg i mam 174cm wzrostu. Mam jeszcze 16 lat. Jem w miarę o podobnych porach i przynajmniej cztery posiłki dziennie. W dni po treningu staram się spożyć jak najwięcej węglowodanów i białka, ale jak wiadomo jestem pod dachem rodziców i to raczej tak jakby oni "decydują" co będę jeść... Moje pytanie polega na tym, że jakie mam stosować odżywki, suplementy itd żeby mieć lepsze osiągi w piłce i żeby zwiększyć masę mięśniową? Czytałem trochę na necie ale przed zamówieniem czegoś i rozpoczęciem stosowania tego wolę się jeszcze osobiście zapytać Jeżeli ktoś może to nawet jakieś konkretne nazwy prosiłbym

[Arnold78]

pod zwiększenie siły i masy, możesz zastosować kreatynę, np. monohydrat kreatyny, a jeśli nie jesteś w stanie dostarczać odpowiedniej ilości kalorii z jedzenia to odżywkę typu gainer lub białko i do tego zmielone płatki owsiane lub owoce

nazw nie podaję bo tyle tego na rynku... albo, kreatyna creapure fitmax, gainer scitec jumbo lub białko olimp whey protein complex

[whiteindian]

Hola, hola, chłopak ma 16 lat! Jakie odżywki? Poza tym po sposobie pisania i gramatyce to nie wygląda żeby miał 16 lat. Tu by na początek należąło spytac czy ma energię przez cały dzień. Jaki to klub, bo relacja tutaj naciągana, bo mam regularny kontakt z trenerem młodzików w piłce nożnej. 

[Kazam]

Kreatynę dostarcza chcąc nie chcąc w jedzeniu, a i organizm sam ją produkuje. Jeśli ktoś trenuje bardziej niż rekreacyjnie to nie ma przeciwwskazań by w wieku 16 jeść kreatynę czy uzupełniać niedobory makroskładników z odżywek (pochodzenie jest naturalne - serwatka, zboża, itd.)

No chyba że to jakiś fake post.

[whiteindian]

No ale trenuje raczej nie od miesiąca w takim razie....Ja w tym wieku trenowałem piłkę ręczną, bez dodatków, zakwasy po siłowni były problemem następnego dnia. Tyle.

 

Post zdecydowanie fake moim zdaniem. 

[whiteindian]

Tak, tylko że zanim się suplementuje witaminę D, trzeba zrobić odpowiednie badania.......

[Kazam]

W naszyej strefie klimatycznej według badań w okresie zimowym 95% populacji ma jej niedobór, co nie znaczy że koniecznie trzeba go uzupełniać, taka tylko uwaga.

[whiteindian]

Badać poziom: 25(OH)D3 - 50ng/ml tak średnio powinien być, ale nie pamiętam czy na tej podstawie jaka dawka suplementacyjna wtedy K2 MK7, bo to się ze sobą wiąże