Pytanie nowicjusza ;)

[sebxx4]

Witam wszystkich

Na wstępnie chciałbym zaznaczyć, że jestem tu nowy i jeśli piszę w złym dziale to wybaczcie

Może na początku opiszę swój aktualny stan: Mam 21 lat, 180cm wzrostu i ważę ~92.5kg. To daje mi BMI na poziomie ~28.5, czyli nadwaga przechodząca w otyłość I stopnia. Zawartość tłuszczu na poziomie ~27%, a mięśni ~45% (dysponuję wagą obliczającą te parametry, choć nie wiem jak z ich dokładnością, mogę jeszcze podać zawartość wody i masę kości, jeśli będzie to potrzebne). Należy dodać też, że nadużywam alkoholu i papierosów (uzależnienie), a sporadycznie nawet narkotyków / dopalaczy. Ruchu trochę mam, ale raczej tyle co chodzę w ciągu dnia (myślę, że średnio 1-2km dziennie nabiję), albo rower. Jadam nieregularnie i raczej wszystko; od ryb, owoców czy warzyw, aż po kebaby czy pizze. Słodkimi napojami typu cola raczę się nie częściej niż 1-2 w tygodniu, ale też nie żeby całą butelkę od razu, raczej gdy zostanę poczęstowany. Mam też nadciśnienie; nawet do 150 / 110 w spoczynku przy tętnie ~120.

W końcu przychodzi opamiętanie i trzeba się za siebie wziąć. Jako, że moja wiedza kulturystyczna jest raczej znikoma to też prosiłbym o jakieś porady co na początek ze sobą zrobić aby poprawić swoją sytuację. Bardziej zależy mi na poprawieniu swojego zdrowia niż na robieniu z siebie fitnesiaka. Prosiłbym też o dopasowanie jakiegoś zestawu ćwiczeń, najlepiej bez użycia siłowni (ciężko z czasem oraz daleko).

Z góry dzięki

[whiteindian]

" Należy dodać też, że nadużywam alkoholu i papierosów (uzależnienie), a sporadycznie nawet narkotyków / dopalaczy. "

Czy ty się chwalisz czy szukasz uzdrowiciela?

[sebxx4]

Opisuję swój stan, staram się być szczery.

Swoją drogą, chcę rzucić, a to już połowa sukcesu. Komentarze w Twoim stylu raczej nie pomogą jeśli z marszu uznasz mnie za ćpuna/alkoholika i przegrywa.

Powiem tak - rzucanie nałogów to jedno, a dobór odpowiednich ćwiczeń i diety to drugie, i właśnie po to tutaj jestem.

[whiteindian]

Sądzę że dobra będzie kalistenika, ale musisz mieć mega motywację. 

W pierwszym akapicie dużo napisałeś, na początek masz robić wszystko na odwrót. Bo jakich porad dietetycznych oczekujesz, trudno się domyślić. 

[whiteindian]

Ztruty jesteś jeśli chcesz nadal pić alkohol to traktuj go siłą rzeczy jako węglowodany, a węglowodany jako takie często się rotuje. Tak jak w innym miejscu pytam, czy robiłeś kompleksowe badania. Jeśli rano masz energię po przebudzeniu, a na wieczór łatwo i powoli kłądziesz się do snu, to co z resztą dnia jeśli chodzi o motywację i pobudzenie? A może rano jesteś senny i od razu sięgasz po kawę?

[sebxx4]

Rzadko pijam kawe. 

U mnie średnio z motywacją do czegokolwiek. Wstaję rano zaspany, ubieram się, wychodze. Wieczorem siedze do późna.

O jakie badania pytasz? Robiłem krwi/wątroby jedynie, jakiś czas temu.

[whiteindian]

Policz dokładnie kalorie przez 2 tygodnie jakimś kalkulatorem  online typu FatSecret, Pokaże dokładnie jaka jest relacja makroskładników w diecie.

Możesz wkleić na bieżąco z 3 dni swojego jedzenia, będzie można coś ocenić.