Trening na rzeźbę

[Raczyń]

Witam.

Mam 17 lat

Waga 76kg

Wzrost: 186 cm.

Od paźdzernika zacząłem ćwiczyć w domowej siłowni.

Głownie skupiałem się na bicepsie, oraz klacie.

Na klatę brałem 35kg po 13 powtórzeń około 6-7 serii na spokojnie. (Wyciskanie na płaskiej)

Na łape brałem po 12kg po 10 powtórzeń 8 serii, z lewą było gorzej, ponieważ słabsza ale nie dawałem za wygraną. (Nie wiem jak to się fachowo nazywa, po prostu hantel w łape i zginanie w łokciu).

Miałem chwile przerwy.

Od poniedziałku zapisuje się na siłownie i biorę się ostro do roboty.

Chciałbym zapytać czy macie jakieś przykładowe plany treningowe, lub moglibyście mi to jakoś rozpisać mniej wiecej na każdy dzień prócz soboty/niedzieli, ponieważ wtedy nie mam dostępu do siłowni.

Co do suplemetacji: Zamówiłem białko, oraz kreatynę- jeśli można też poproszę rozpisanie zażywania tego 

Jeśli chodzi o dietę, wyliczyłem że potrzebuje 2650 kcal aby utrzymać wagę, więc będę brał to pod uwagę.

Z góry dziękuje za pomoc !

Pozdrawiam ! 

[Kazam]

Jeśli nie masz wyliczonego braku białka to stosuj dwie porcje dziennie po około 25g, najlepiej ze śniadaniem i po treningu lub z kolacja. Kreatyne stosuj 5g przed i 5g po treningu, w dzień wolny 5g rano i 5g p południu. Co do treningu to zacznij od treningu obwodowego. Możesz ułożyć i dać do oceny lub poszukać gotowca