Grockrois Napisano ponad rok temu Udostępnij Napisano ponad rok temu Witam, jestem Wiktor, mam 17 lat. Od 3 miesiecy uczesczam na treningu zapasow, bardzo mi sie spodobalo, aktywnie biore w nich udzial i daje z siebie wszystko. Problem jest nastepujacy: mierze 174 cm wzrostu, waze ok 80kg, chcialbym zredukowac tklanke tluszczowa, zrzucic do ok 73kg i zamienic to w mase miesniowa. CHcialbym, zeby moja waga wynosila okolo 76kg, lecz zalezy mi na sylwetce. Oczywiscie mam dosc sporo tkanki miesniowej, lecz niestety mam tez duzo tkanki tluszczowej i ten brzuszek mi przeszkadza. Co mam robic poza treningami? Czt ktos moglby mi doradzic? POmoc stworzyc plan treningowy? Doradzic w sprawie diety? BArdzo prosze i pozdrawiam. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
whiteindian Odpisano ponad rok temu Udostępnij Odpisano ponad rok temu Jesteś młody, musisz mieć dobry metabolizm. Jaką masz budowę ciała najpierw napisz. Chodzi o kości, a także to co jesz. Czyli DIETA najważniejsza. Słowo dieta nie oznacza że masz chudnąć, ale w zalezności od celu możesz iść na rozwój masy mięśniowej (masowanie) albo utrzymanie wagi (rekompozycja). I teraz co cchesz osiągnąć, chcesz osiągnąć mniejszą wagę. Jak to zrobić. Ludzie chudną bo mają spadki wagi z powodu utraty wody a także utraty glikogenu z wątroby i mięśni. Ty stawiasz na sport, musisz chudnąć tracąc obwody a nie wagę! DIETA 1. Wyrzuć wszelkie cukry proste, plus syrop glukozowy fruktozowy 2. Cukier jedz głównie z warzyw, a jeśli masz ochotę na owoce to unikaj w porach wieczornych 3. Nie jedz wysoko przetworzonego jedzenia, możesz jeść mniej ale bogato w wartości odżywcze. Chleb żytni na zakwasie, pszeniczny raczej unikaj 4. Jedz posiłki białkowo-tłuszczowe rankiem, a wokołotreningowo i pod wieczór bardziej węglowodanowe. 5. Zakup zestaw witamin np. najlepsze Doctor's Best B-Complex (albo Multiwitaminę od Doctor's Best) 6. Jedz dużo ostrych przypraw z posiłkami, powstrzymają twoją chęć do podjadania np. pieprz kajeński. 7. Zrób podstawowe badania, a jeśli jesteś sportowcem także na poziom elektrolitów. Ważne żebyś zadbał o potas, magnez w diecie. 8. Pij dużo wody, ciepłej w ciągu dnia, zimnej albo izotonik podczas treningu. Oprócz płynów jak kawa i herbata wychodzi dodatkowo 3 - 5 litró dziennie. Uwaga: bezwględnie nie pij coca-coli i innego słodzonego paskudztwa. To tak ogólnie, bo bardziej kompleksowo to może doradzac ktoś kto cię zna, albo fachowiec. Ja czerpię z włąsnych obserwacji i nie musisz tego brać do siebie. Natomiast co do sylwetki, na pewno zainteresuj się czymś takim jak trening funkcjonalny albo kalisteniką. Z tego co mi radził pewien trener na początek można pobawić się kettlami albo pasami TRX i raczej po kilku miesiącach wejść na interwały. 2 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Rekomendowana wypowiedź
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.