Grockrois

Witam, jestem Wiktor, mam 17 lat. Od 3 miesiecy uczesczam na treningu zapasow, bardzo mi sie spodobalo, aktywnie biore w nich udzial i daje z siebie wszystko. Problem jest nastepujacy: mierze 174 cm wzrostu, waze ok 80kg, chcialbym zredukowac tklanke tluszczowa, zrzucic do ok 73kg i zamienic to w mase miesniowa. CHcialbym, zeby moja waga wynosila okolo 76kg, lecz zalezy mi na sylwetce. Oczywiscie mam dosc sporo tkanki miesniowej, lecz niestety mam tez duzo tkanki tluszczowej i ten brzuszek mi przeszkadza. Co mam robic poza treningami? Czt ktos moglby mi doradzic? POmoc stworzyc plan treningowy? Doradzic w sprawie diety? BArdzo prosze i pozdrawiam.