Posiłek przed i potreningowy dla sportowców

[dariaa9]

Potrzebuje pomocy! Małe zadanie:Do Twojej poradni przychodzi osoba uprawiająca sport. Opowiedz jej jak powinien wyglądać posiłek przed i potreningowy i dlaczego biorąc pod uwagę funkcje białek i węglowodanów oraz proces trawienia tych składników. Z góry dzięki

[Arnold78]

To jak powinien wglądać posiłek przed treningowy i po treningowy zależy od:

1) pory treningu

2) rodzaju treningu

3) pozostałych posiłków

4) celu żywieniowego/treningowego

 

Także odpowiedzi nie ma na tak ogólnie zadane pytanie.

[tomeek]

Nie chcę specjalnie zakładać nowego tematu, więc wykorzystam już istniejący -gdyż właśnie chciałbym aby treningi na które chodzę zaczęły przynosić jakieś efekty dlatego zastanawiam się jak najlepiej się odżywiać - trenuję 3x w tygodniu....

[bunkers79]

Dnia 10.06.2017 o 13:19, tomeek napisał:

Nie chcę specjalnie zakładać nowego tematu, więc wykorzystam już istniejący -gdyż właśnie chciałbym aby treningi na które chodzę zaczęły przynosić jakieś efekty dlatego zastanawiam się jak najlepiej się odżywiać - trenuję 3x w tygodniu....

Tak jak kolega @Arnold78 napisał że aby tobie pomóc podaj trochę więcej informacji na temat twoich treningów, bo 3x w tygodniu to trochę za mało informacji

 

[tomeek]

Już śpieszę z wyjaśnieniami

Treningi 3x w tygodniu, można powiedzieć że każdego dnia jest inna partia mięśni: znaczy na barki na plecy na nogi itp...

Chodzi mi głównie o jakieś porady co mam jeść, dodam tylko że z gotowaniem u mnie ciężko na ogół

[bunkers79]

No to jak gotowanie, u ciebie odpada to raczej poszukaj jakiś gotowych rozwiązań....

[tomeek]

Dnia 13.06.2017 o 21:11, bunkers79 napisał:

No to jak gotowanie, u ciebie odpada to raczej poszukaj jakiś gotowych rozwiązań....

No spoko, a możesz podać jakieś przykłady takich gotowych rozwiązań?

[bunkers79]

Oczywiście masz ich kilka, np. catering dietetyczny.

[olek-fryc]

Gotowe cateringi są jak najbardziej najlepszą formą posiłków jeśli sami nie chcemy bądź nie potrafimy przyrządzić sobie jedzenia. Jestem jednak zdania, że gotowanie to nie jest żadna filozofia, i każdy potrafi się tego nauczyć. Liczą się wyłącznie chęci! Posiłek przed i po treningu jest uzależniony przede wszystkim od godziny wykonywania treningów. 

1. Trening z rana:

Przed treningiem należy zjeść sycące śniadanie składające się z węglowodanów,  w przeciwnym razie organizm zanotuje spadek metabolizmu i nie będzie miał energii do ćwiczeń. Z rana można zjeść musli ze świeżymi owocami, ryż brązowy ze startym jabłkiem polany jogurtem naturalnym i posypany odrobiną cukru, jajecznicę z różnymi warzywami takimi jak pomidorki, szczypior czy wersją ze szpinakiem.

Po treningu najlepiej zjeść posiłek, w którym stosunek węglowodanów do białka wynosi 4:1. Najlepszymi potrawami będą: spaghetti z makaronu razowego z mielonym mięsem indyka, makaron z piersią indyka/kurczaka podany z warzywami oraz kanapki z pieczywa razowego.

2. Trening w południe:

Przed treningiem organizm nie potrzebuje uderzeniowej dawki węglowodanów, więc wystarczy, że zjemy coś prostego np.  kanapki z pieczywa razowego z jajkiem lub dowolną wędzoną rybą. 

Po treningu należy dostarczyć organizmowi pełnowartościowy posiłek zawierający węglowodany i białka. Dzięki temu organizm uzupełni niedobory i nie będzie pożytkował protein zawartych w mięśniach. Odpowiednimi potrawami będą: makaron z mięsem i warzywami bądź w wersji bez mięsa ze szpinakiem i serem mozzarella, grillowana pierś z ryżem oraz sałatką ze świeżych warzyw.

3. Trening po południu:

Przed treningiem należy zjeść coś lekkiego, co dostarczy nam niezbędnych węglowodanów oraz antyoksydantów. Mogą to być płatki owsiane z owocami/rodzynkami i orzechami lub sałatka owocowa z awokado.

Posiłkami po treningu powinny być w głównej mierze koktajle proteinowe ze zmiksowanych owoców z jogurtem czy mlekiem. Koktajle dostarczą duże ilości białka potrzebne do regeneracji organizmu.

 

[tomeek]

Dnia 21.06.2017 o 14:45, olek-fryc napisał:

Gotowe cateringi są jak najbardziej najlepszą formą posiłków jeśli sami nie chcemy bądź nie potrafimy przyrządzić sobie jedzenia. Jestem jednak zdania, że gotowanie to nie jest żadna filozofia, i każdy potrafi się tego nauczyć. Liczą się wyłącznie chęci! Posiłek przed i po treningu jest uzależniony przede wszystkim od godziny wykonywania treningów. 

1. Trening z rana:

Przed treningiem należy zjeść sycące śniadanie składające się z węglowodanów,  w przeciwnym razie organizm zanotuje spadek metabolizmu i nie będzie miał energii do ćwiczeń. Z rana można zjeść musli ze świeżymi owocami, ryż brązowy ze startym jabłkiem polany jogurtem naturalnym i posypany odrobiną cukru, jajecznicę z różnymi warzywami takimi jak pomidorki, szczypior czy wersją ze szpinakiem.

Po treningu najlepiej zjeść posiłek, w którym stosunek węglowodanów do białka wynosi 4:1. Najlepszymi potrawami będą: spaghetti z makaronu razowego z mielonym mięsem indyka, makaron z piersią indyka/kurczaka podany z warzywami oraz kanapki z pieczywa razowego.

2. Trening w południe:

Przed treningiem organizm nie potrzebuje uderzeniowej dawki węglowodanów, więc wystarczy, że zjemy coś prostego np.  kanapki z pieczywa razowego z jajkiem lub dowolną wędzoną rybą. 

Po treningu należy dostarczyć organizmowi pełnowartościowy posiłek zawierający węglowodany i białka. Dzięki temu organizm uzupełni niedobory i nie będzie pożytkował protein zawartych w mięśniach. Odpowiednimi potrawami będą: makaron z mięsem i warzywami bądź w wersji bez mięsa ze szpinakiem i serem mozzarella, grillowana pierś z ryżem oraz sałatką ze świeżych warzyw.

3. Trening po południu:

Przed treningiem należy zjeść coś lekkiego, co dostarczy nam niezbędnych węglowodanów oraz antyoksydantów. Mogą to być płatki owsiane z owocami/rodzynkami i orzechami lub sałatka owocowa z awokado.

Posiłkami po treningu powinny być w głównej mierze koktajle proteinowe ze zmiksowanych owoców z jogurtem czy mlekiem. Koktajle dostarczą duże ilości białka potrzebne do regeneracji organizmu.

 

Kolego, a możesz powiedzieć jak to jest z takim cateringiem? czy idzie się tam najeść/?

[bunkers79]

Dnia 27.06.2017 o 11:53, tomeek napisał:

Kolego, a możesz powiedzieć jak to jest z takim cateringiem? czy idzie się tam najeść/?

Jeśli weźmiesz odpowiednią dietę to tak, a jeśli np, będziesz chciał schudnąć - wtedy wiadomo że raczej mniej się najesz... - zawsze w cateringach dietetycznych masz full opcji z kombinowaniem z ilością kalorii.

[tomeek]

Bardziej niż schudnąć zależy mi aby moje treningi przyniosły mi jakieś efekty, więc idąc tą logiką to chyba raczej się najem - tylko zastanawiam się teraz (chyba to dobre miejsce) czy może ktoś polecić mi jakieś konkrety?

[bunkers79]

No konkretnie to szukaj takich które mają dobre jakościowo jedzenie, i odpowiednią ilość kalorii.

[tomeek]

16 minut temu, bunkers79 napisał:

No konkretnie to szukaj takich które mają dobre jakościowo jedzenie, i odpowiednią ilość kalorii.

Kurcze, każdy lepszy od drugiego, taka ilość informacji mnie zalewa... masakra nie wiem co wybrać...

[bunkers79]

Podejdź do tematu na spokojnie, zrób sobie jakieś założenia, i wtedy dopiero zamawiaj

[tomeek]

Słuszna uwaga, co prawda założenie mam jedno: trening i efekt, coś tam już poszperałem i mam jakieś faworyty, tylko liczę że ktoś może coś powie kto korzystał z usług takiego cateringu dietetycznego...

[bunkers79]

No to w twoim przypadku potrzebujesz diety dla sportowca = duża ilość kalorii, dobrze jak twój posiłek miał by od 2600 kcal wzwyż.

 

 

[tomeek]

dobra, w googlach po wpisaniu hasła "warszawa catering dietetyczny 2600 kcal" wyskoczył mi jakiś catering Zdrowemenu, jako że jestem z Warszawy to mogę spobie pozwolić - catering działa na terenie stolicy, spoko opcją się wydaje możliwość wzięcia dnia testowego...

[bunette]

Witajcie, 

czy podczas treningów stosujecie jakaś konkretną dietę dla sportowców, kontrolujecie poziom spożywanych i spalanych kalorii? Zacząłem chodzić na siłownię i chciałbym przekształcić moją masę w mięśnie. 

[olek-fryc]

Dnia 27.06.2017 o 11:53, tomeek napisał:

Kolego, a możesz powiedzieć jak to jest z takim cateringiem? czy idzie się tam najeść/?

Nigdy nie miałem do czynienia z gotowymi cateringami. Mam kontakt z osobami, które korzystają z takich gotowych dań. Część z nich jest zadowolona, a część na początku nie mogła się przystosować. Sądzę jednak, że jak się wybierze catering z większą ilością kalorii to powinno być wszystko okej. Nigdy nie liczyłem kalorii, a ćwiczę bardziej dla kondycji i zdrowia:)

[Gabilem]

Wiesz,  co ciężko jest tak od razu zrobić dla ciebie jadłospis. Są pewne zasady, które po prostu obowiązują. Mi pomogło czytanie artykułów z Forum-Sportowe.pl. Jak znasz zasady sama decydujesz co i kiedy i w jakiej ilości jesz. Wystarczy trochę poczytać.