Brzozapl2003 Napisano 1 godzinę temu Napisano 1 godzinę temu (edytowane) Witam Było 3 miesiące przerwy i czas na powrót. Mam taki plan na samą górę,co zmienić lub wywalić? Rutyna: 1. Uper Wyciskanie na ławce (Hantle) x4 Ściąganie drążka (Wyciąg) x4 Wyciskanie na ławce w skosie dodatnim (Hantle) x4 Wiosłowanie siedząc na wyciągu x4 Wznosy ramion na boki (Hantle) x4 Uginanie ramion na modlitewniku (Sztanga) x3 Prostowanie ramion na wyciągu x3 Rutyna: 2. Uper Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną x4 Wyciskanie na ławce (Hantle) x4 Wyciskanie nad głowę siedząc (Hantle) x4 Face pull x4 Uginanie ramion siedząc w skosie dodatnim x3 Wyciskanie francuskie (Hantle) x3 Uginanie ramion młotkowe (Wyciąg) x3 Prostowanie ramion na wyciągu x3 Rutyna: 3. Uper Wyciskanie na ławce w skosie dodatnim (Hantle) x4 Ściąganie wyciągu górnego jednorącz na ławce skośnej x4 Ściąganie drążka (Wyciąg) x4 Rozpiętki (Hantle) x4 Wznosy ramion na boki (Hantle) x4 Uginanie ramion (Wyciąg) x3 Prostowanie ramienia na wyciągu x3 I przy jakich ćwiczeniach mogę wykonywać superserie? Edytowane 1 godzinę temu przez Brzozapl2003 Cytuj
Rekomendowana wypowiedź
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.