Plan treningowy

[Brzozapl2003]

Siema, jaki plan polecacie na 3 dni w tygodniu na samą górę ciała?

Trenuję w domu i zależy mi głównie na masie mięśniowej + sile. Nóg na razie nie chcę wrzucać do planu.

 

Sprzęt:

- ławka regulowana,

- hantle regulowane do 24 kg,

- sztanga + obciążenie,

- wyciąg górny/dolny/środkowy,

- modlitewnik,

- sznur,

- długi drążek,

- krótki prosty drążek,

- pojedynczy uchwyt.

Co według was najlepiej sprawdzi się przy 3 dniach: góra FBW 3x, jakiś Push/Pull/Upper czy jeszcze inny podział?