Brzozapl2003 Napisano 17 Marca Napisano 17 Marca Co sądzicie o takim planie? Dzień 1 Przysiad z hantlami Wykroki z hantlami Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Wyciskanie hantli na ławce skośnej Wyciskanie sztangielek siedząc Wyciskanie francuskie hantli jednorącz leżąc Prostowanie przedramion na wyciągu górnym Dzień 2 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem Wiosłowanie hantlem w podporze Wiosłowanie sztangielkami leżąc przodem na ławce dodatniej Uginanie przedramion ze sztangą szerokim chwytem stojąc Uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym Skręt tułowia z obciążeniem siedząc Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem Dzień 3 Martwy ciąg Y Raise Rozpiętki hantlami na ławce poziomej Unoszenie hantli na boki stojąc Uginanie przedramion z hantlami siedząc na ławce skośnej Prostowanie przedramion na wyciągu górnym podchwytem Deska Cytuj
Plum Napisano 29 Marca Napisano 29 Marca Na pierwszy rzut oka plan jest całkiem sensownie ułożony — widać, że ogarniasz i celujesz we wszystkie partie w tygodniu 👍 Natomiast trochę problemem jest dobór ćwiczeń — w niektórych dniach masz ruchy, które mocno się pokrywają i kończy się to za dużą objętością na ten sam mięsień (bez większej korzyści). Druga sprawa to brak informacji o seriach, powtórzeniach i progresji — bez tego ciężko ocenić, czy plan faktycznie będzie działał w dłuższym czasie. Na Twoim miejscu uprościłbym to: – mniej ćwiczeń, więcej wielostawów – lepsze rozłożenie objętości – konkretna progresja tydzień do tygodnia Jak to dobrze ogarniesz, plan może być naprawdę solidny. Jakbyś chciał dokładniejszą poprawę całego planu to robię takie rzeczy tutaj: realtrainings.pl Cytuj
Brzozapl2003 Napisano 21 godzin temu Autor Napisano 21 godzin temu Dzień 1 – Klatka + Barki + Triceps Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Wyciskanie hantli na ławce dodatniej Rozpiętki Wyciskanie hantli siedząc (barki) Unoszenie hantli bokiem Wyciskanie francuskie zza głowy (hantle lub sztanga) Prostowanie ramion na wyciągu (pushdown – sznur lub prosty uchwyt) 2 ćwiczenia core --- Dzień 2 – Plecy + Biceps + Nogi Martwy ciąg Ściąganie drążka Wiosłowanie hantlem leżąc na ławce Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc Uginanie ramion ze sztangą Uginanie hantli młotkowo 2 ćwiczenia core 2 ćwiczenia przedramiona --- Dzień 3 – FBW (góra ciała) Wyciskanie hantli Wiosłowanie lub ściąganie drążka Wyciskanie hantli (barki) Unoszenie hantli bokiem Uginanie na wyciągu Odwrotne pompki 2 ćwiczenia core Coś takiego? Cytuj
Paweł 149 Napisano 17 godzin temu Napisano 17 godzin temu Nie widzę ćwiczeń na Nogi.. Przy Mc owszem pracują Nogi ale tyko pracują a nie jest to ćwiczenie na tą grupę Cytuj
Brzozapl2003 Napisano 4 godziny temu Autor Napisano 4 godziny temu A takto ogólnie jak plan wypada? Cytuj
Rekomendowana wypowiedź
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.