Plan treningowy

[Brzozapl2003]

Co sądzicie o takim planie?

Dzień 1

Przysiad z hantlami

Wykroki z hantlami

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej

Wyciskanie hantli na ławce skośnej

Wyciskanie sztangielek siedząc

Wyciskanie francuskie hantli jednorącz leżąc

Prostowanie przedramion na wyciągu górnym

Dzień 2

Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem

Wiosłowanie hantlem w podporze

Wiosłowanie sztangielkami leżąc przodem na ławce dodatniej

Uginanie przedramion ze sztangą szerokim chwytem stojąc

Uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym

Skręt tułowia z obciążeniem siedząc

Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem

Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem

Dzień 3

Martwy ciąg

Y Raise

Rozpiętki hantlami na ławce poziomej

Unoszenie hantli na boki stojąc

Uginanie przedramion z hantlami siedząc na ławce skośnej

Prostowanie przedramion na wyciągu górnym podchwytem

Deska

[Plum]

Na pierwszy rzut oka plan jest całkiem sensownie ułożony — widać, że ogarniasz i celujesz we wszystkie partie w tygodniu 👍

Natomiast trochę problemem jest dobór ćwiczeń — w niektórych dniach masz ruchy, które mocno się pokrywają i kończy się to za dużą objętością na ten sam mięsień (bez większej korzyści).

Druga sprawa to brak informacji o seriach, powtórzeniach i progresji — bez tego ciężko ocenić, czy plan faktycznie będzie działał w dłuższym czasie.

Na Twoim miejscu uprościłbym to:
– mniej ćwiczeń, więcej wielostawów  
– lepsze rozłożenie objętości  
– konkretna progresja tydzień do tygodnia  

Jak to dobrze ogarniesz, plan może być naprawdę solidny.

Jakbyś chciał dokładniejszą poprawę całego planu to robię takie rzeczy tutaj: realtrainings.pl