redukcja, luźna skóra po odchudzaniu i dalsze treningi

[kuba2403]

Witam, od marca jestem na redukcji z 89 na 77 aktualnie, (kiedyś z 106 do 75 ale to 10 lat temu) praktycznie sama dieta (2000kcal max ale zazwyczaj niżej było lecz teraz przy utrzymaniu wagi powinienem jeść więcej? Tak to rozumiem) plus spacery min. 1h-2,5h dziennie i rower od czasu do czasu, myślę że dość zrzucania wagi a chciałbym popracować nad moim ciałem ponieważ na dole na brzuchu mam wiszącą skórę która przypomina galaretę(gdy się schylam to po prostu wisi fałda plus rozstępy na brzuchu) chcę ujędrnić ciało lecz sam nie wiem jak się za to zabrać. Staram się trzymać dięte wysokobiałkową plus kupiłem ławkę treningową i hantle łączącą w sztangę aby zacząć się ruszać. Jakie ćwiczenia na początek, plan treningowy zacząć wdrażać? Chcę skupić się na brzuszkach, pompkach i plank a co do siłowego to szukam planów treningowych lecz sam nie wiem który byłby dla mnie odpowiedni i najlepszy. Liczę na mądre wskazówki od doświadczonych dla kompletnego laika.

[Paweł 149]

Przy utrzymaniu wagi powinieneś mieć kaloryczność na zero czyli tyle ile potrzebujesz do utrzymania wagi..  ( tyle ile aktualnie wynosi Twoje zapotrzebowanie)