Rozgrzewka dla listonosza

[gqx87]

Witam, pracuję od prawie 4 lat jako listonosz pieszy, czasem rowerowy, ale ostatnio zauważyłem że bardziej się męczę chodząc. Wcześniej tak nie narzekałem na ból w nogach, więc chciałbym się dowiedzieć które ćwiczenia najszybciej mnie wzmocnią i ile minut potrzebuję przed pracą, chyba że jednak lepiej po pracy. Chodzę minimum 10 km mam wagę poniżej 65kg 175 cm. Pozdrawiam 

[Schnaider]

Waga do wzrostu praktycznie książkowa. 
Myślę, że bardziej chodzi o to, kiedy dasz nogom odpocząć. Mam podobnie, bo treningi typu bieganie, basen w płetwach, rower czy nawet trening FBW, to obciążenia nóg. Dlatego potrzebna jest im regeneracja.
Zacznij też suplementować minerały, wapń i magnez. Na pewną nie zaszkodzą. 

[Paweł 149]

Myślę że potrzebujesz odpoczynku i to może być skutek przepracowania..  być może parę dni urlopu by Ci się przydało.. 

Mógłbyś ewentualnie pomyśleć o jakiś ,,Zabiegach "  polepszających regenerację... 

I zadbać o odpowiedni poziom niektórych , składników  mineralnych w szczególności, magnez, potas, Wit D,  i odpowiednie nawodnienie, dużo chodzisz a to może wzmagać utratę wody, w szczególności w ciepłe dni...