Jakie suplement? Powrót na siłownię po latach.

[lukasz91]

Cześć Wszystkim,

Po kilku latach chciałbym wrócić na siłownię, i nieco zrzucić z brzucha. Treningi będę starał się wykonywać 3 razy w tygodniu, do tego chciałbym prosić Was o dobór suplementów. Co będę potrzebował? Jakiś spalacz tłuszczu, może BCAA, kreatyna, jakieś białko.

Wypadłem z tematu i prosiłbym o pomoc w dobrze odpowiednich suplementów. Dodatkowo jestem po urazie kolana i chciałbym zastosować jakiś kwas hialuronowy/kolagen. Coś polecacie?

 

Pozdrawiam

Łukasz 

Edytowane Środa o 21:58 przez lukasz91

[Paweł 149]

Cześć co do suplementów nie ma co odrazu rzucać się na kreatyny czy BCAA, jedynie co to jakieś dobre minerały, witaminy, Ewentualnie kalogen może zostać,   omega 3 możesz dorzucić...  kreatynę możesz zastosować , gdy trening stanie się na tyle intensywny że będziesz jej potrzebować...

[lukasz91]

Dzięki Paweł za krótką, ale jakże uświadamiająca mnie odpowiedź na nurtujące pytania.

Co do suplementów, witamin m.in. D3 M2 K7, Omega 3 (EPA + DHA), kolagen rybi typu II hydrolizowany + witamina C, czy jakieś konkretne produkty mógłbyś mi polecić?

Dodatkowo słyszałem że w celu uniknięcia uczucia łaknienia, można zastosować coś takiego jak dodatek Barberyny. Czy to jest potrzebne?

[Paweł 149]

Tak to co wymieniłeś jest ok do tego jeszcze Magnez, najlepiej w postaci cytrianu magnezu,  Magnez suplementuj przed snem, ( suplementacja magnezem w ciągu dnia może powodować senność) 

Co do berberyny nie wypowiem się bo nie mam styczności, a czyklwiek jesteś początkującym więc to najlepszy okres na budowanie masy mięśniowej i spalanie tkanki tłuszczowej jednocześnie... 

Więc nie sądzę żeby było Ci coś potrzebne na blokowanie łaknienia, dieta z wysoką zawartością białka, + odpowiedni trening i będzie Dobrze..

W duecie jedz pożywienie jak najmniej przetworzone..