Pomoc w planie treningowym.

[fdg123]

Witam. Jestem dopiero początkującym. Ćwiczę 2 razy w tygodniu, a chciałbym to zwiększyć do trzech razy. Jakie ćwiczenia dać w tym trzecim dniu, jakie partie ćwiczyć tak żeby się nie przećwiczyć? Może martwy ciąg albo wiosłowanie sztangą?

Pon   4x8-12 wyciskanie na klatkę piersiową (płasko)

4x8-12 przysiady ze sztangą na barkach

 

Śr 4x8-12 podciągnie sztangi wzdłuż tułowia

4x8-12 uginanie przedramion ze sztangą stojąc

4x8-12 prostowanie przedramion z hantlami siedząc

Edytowane 14 Lutego przez fdg123

[Paweł 149]

Rób to co robisz do tej pory

Pon A 

Środa - B

Piątek A

Tydzień 2

Poniedziałek -B

Środa - A

Piątek B

I tp... 

Mała uwaga większe partię robimy  na początku treningu,  dlatego Przysiady jako pierwsze wykonuj, a dopiero wyciskanie...

 

 

[fdg123]

Dzięki za pomoc. A nie dało by się w któryś dzień wpleść martwego ciągu czy wiosłowania. Te ćwiczenia co robię to raczej górną partię pleców rozbudowują, a na dolną nie ma żadnych ćwiczeń w mym planie.

Edytowane 14 Lutego przez fdg123

[fdg123]

Czy można wykonywać na jednym treningu martwy ciąg i wiosłowanie sztangą?

[Schnaider]

Teraz, fdg123 napisał:

Czy można wykonywać na jednym treningu martwy ciąg i wiosłowanie sztangą?

Oczywiście 

[fdg123]

Czyli taki trening dla początkującego będzie dobry?:

 

Pon   4x8-12 wyciskanie na klatkę piersiową (płasko)

4x8-12 przysiady ze sztangą na barkach

 

Śr 4x8-12 podciągnie sztangi wzdłuż tułowia

4x8-12 uginanie przedramion ze sztangą stojąc

4x8-12 prostowanie przedramion z hantlami siedząc

 

Pt 4x8-12 martwy ciąg

4x8-12 wiosłowanie sztangą