Redukcja

[Fiord]

Witam 

Mam pytanie odnosnie diety aktualnie spozywam okolo:

2700kcal

260g bialka 

100g tluszczy 

167g wegli 

wzrost: 185 

waga 96 kg 

wiek 24 

trening 4-5 razy w tygodniu plus praca fizyczna 8h dziennie przez 5 dni

Czy taka dieta jest dobra i pomoze mi schudnac a przy tym zbudowac masę mięśniową? Jesli nie to co zmienic ? 

[Plum]

Na pierwszy rzut oka największy problem to nie sama dieta, tylko połączenie diety z treningiem.

4–5 treningów w tygodniu + 5 dni pracy fizycznej po 8h to jest bardzo duże obciążenie (SZCZEGÓLNIE przy redukcji) — możesz się szybko zajechać i zamiast progresu będzie stagnacja albo regres. Rozważyłbym trochę mniej treningów albo lepsze zarządzanie intensywnością.

Co do diety:
– 260 g białka przy 96 kg to już sporo za dużo — spokojnie celowałbym max ~200–215 g  
– węgle i tłuszcze na tym etapie nie są aż tak kluczowe, ważniejsze żeby trzymać deficyt i regenerację  

Kalorie 2700 mogą być OK, ale tutaj i tak wszystko wyjdzie w praktyce — obserwuj wagę i celuj mniej więcej w spadek 0,25–0,5 kg tygodniowo. Z Twoich danych wygląda, że pewnie trafisz gdzieś w widełki 2500–3000 kcal.

Jeśli chcesz zachować taki poziom aktywności dorzuciłbym też refeedy co 1–2 tygodnie (np. weekend), żeby trochę odciążyć organizm i lepiej utrzymać formę bez przemęczenia.

Jak ogarniesz regenerację i trochę uprościsz to wszystko, efekty powinny iść zajebiście👍

Jakbyś chciał dokładnie to poukładać (trening + dieta pod Twój tryb), to robię takie rzeczy bardziej szczegółowo tutaj: realtrainings.pl